Yasso 800 là gì?

Yasso 800 là một phương pháp huấn luyện trong chạy bộ được đặt tên theo tên của Bart Yasso, một vận động viên chạy bộ nổi tiếng. Phương pháp này được sử dụng để dự đoán thời gian hoàn thành cuộc chạy marathon.

Ý tưởng cơ bản của Yasso 800 là chạy các đoạn 800 mét (hay 0.5 dặm) với một thời gian cố định và sau đó nghỉ tương đương với thời gian chạy. Ví dụ, nếu bạn chạy một đoạn 800 mét trong thời gian 3 phút và sau đó nghỉ 3 phút, bạn tiếp tục lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn thành số lượng đoạn chạy nhất định.

Theo lý thuyết, thời gian chạy các đoạn 800 mét tương ứng với phút được sử dụng để chạy marathon. Ví dụ, nếu bạn có thể chạy các đoạn 800 mét trong khoảng 3 phút, thì dự kiến bạn có thể hoàn thành cuộc chạy marathon trong khoảng 3 giờ.

Yasso 800 được sử dụng như một công cụ dự đoán, một cách để đánh giá khả năng và đặt mục tiêu thời gian hoàn thành marathon. Tuy nhiên, nó chỉ là một chỉ số ước lượng và không đảm bảo chính xác tuyệt đối. Kết quả có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như địa hình, điều kiện thời tiết, sự chuẩn bị và cơ địa của từng người.

Nếu bạn muốn sử dụng phương pháp Yasso 800 trong huấn luyện của mình, hãy chạy các đoạn 800 mét với một thời gian mục tiêu và nghỉ tương ứng. Lặp lại quá trình này trong quá trình tập luyện để cải thiện thể lực và chuẩn bị cho cuộc chạy marathon.