Viêm gân Achilles: Khi chạy bộ gặp trở ngại

Viêm gân Achilles, còn được gọi là viêm gân đầu gối, là một tình trạng viêm nhiễm hay viêm tụy gây ra bởi tổn thương hoặc viêm của gân Achilles, gân kết nối cơ bắp bắp chân với xương gót chân. Gân Achilles là một trong những gân quan trọng nhất trong cơ thể, đảm nhận vai trò quan trọng trong đẩy lực và giữ thăng bằng khi chạy, nhảy và đi lại.

Viêm gân Achilles thường gây ra các triệu chứng như đau, sưng, và cảm giác kích thích ở gần gót chân hoặc phía dưới cơ bắp bắp chân. Triệu chứng có thể trầm trọng và gây hạn chế hoạt động chạy bộ và các hoạt động thể thao khác.

Nguyên nhân chính dẫn đến viêm gân Achilles bao gồm:

- Quá tải và tác động lực: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây viêm gân Achilles. Nếu bạn tập luyện quá mức, tăng quãng đường hoặc cường độ chạy quá nhanh, gây căng thẳng và tổn thương cho gân Achilles.

- Thiếu độ co giãn và sự khớp nối yếu: Nếu cơ bắp chân không được giãn ra đúng cách trước và sau khi chạy, gây căng thẳng và áp lực lên gân Achilles. Các yếu tố cơ bắp yếu, đặc biệt là cơ bắp bắp chân, cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng và gây căng thẳng dư thừa cho gân.

- Chấn thương hoặc va chạm: Các chấn thương hoặc va chạm trực tiếp lên gân Achilles, như bị đạp hoặc bị va đập mạnh, có thể gây viêm và tổn thương.

- Môi trường tập luyện không tốt: Chạy trên bề mặt cứng như bê tông hoặc đường asphalt, không sử dụng giày chạy phù hợp hoặc giày mòn có thể làm gia tăng áp lực và gây tổn thương cho gân Achilles.

- Tuổi tác: Tuổi tác là một yếu tố rủi ro cho viêm gân Achilles, do sự suy giảm về độ đàn hồi và khả năng tái tạo của cơ bắp và gân.

Ngoài ra, các yếu tố như cấu trúc chân không đối xứng, chân phẳng hoặc cung chân cao cũng có thể góp phần vào nguy cơ phát triển viêm gân Achilles.

Viêm gân Achilles có thể được điều trị bằng các biện pháp không phẫu thuật và phẫu thuật, tùy thuộc vào mức độ và tình trạng tổn thương. Dưới đây là một số phương pháp điều trị phổ biến cho viêm gân Achilles:

- Nghỉ ngơi và giảm tải: Ngừng hoạt động chạy bộ và trọng lượng chân để giảm áp lực lên gân Achilles. Nghỉ ngơi là cần thiết để cho gân hồi phục và giảm viêm.

- Làm lạnh và nâng cao chân: Sử dụng băng lạnh hoặc túi đá để làm lạnh khu vực viêm trong khoảng 15-20 phút, nhiều lần mỗi ngày. Nâng cao chân trong khi nghỉ ngơi cũng giúp giảm sưng và đau.

- Thực hiện các bài tập giãn cơ và làm mềm mô: Bài tập giãn cơ Achilles và các cơ bắp chân khác có thể giúp tăng độ co giãn và giảm căng thẳng trên gân Achilles. Sử dụng dụng cụ như foam roller để massage và làm mềm mô cũng có thể hữu ích.

- Sử dụng phương pháp nén và bó gân: Sử dụng băng hoặc váy bó gân Achilles để tạo áp lực và hỗ trợ vùng tổn thương. Điều này giúp giảm sưng và hỗ trợ quá trình phục hồi.

- Kiểm tra và điều chỉnh giày chạy: Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng giày chạy phù hợp và hỗ trợ đúng để giảm áp lực và căng thẳng lên gân Achilles.

- Tái tạo và tăng cường cơ bắp: Bài tập tăng sức mạnh và linh hoạt cho cơ bắp chân và core có thể giúp tăng cường và tạo sự ổn định cho khu vực Achilles.

Nếu các biện pháp không phẫu thuật không cải thiện hoặc tổn thương quá nghiêm trọng, bác sĩ có thể xem xét các phương pháp điều trị phẫu thuật như khâu gân, tạo hình lại gân, hoặc cắt gân nếu cần thiết.