Vì sao runner cần bổ sung đầy đủ vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và hiệu suất của vận động viên chạy bộ. Dưới đây là một số lý do vì sao VĐV chạy bộ cần phải bổ sung đầy đủ vitamin D:

1. Hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn và giữ cho xương và răng khỏe mạnh. Khi chạy bộ, đặc biệt là trên bề mặt cứng như đường chạy bê tông, xương và khớp của bạn phải chịu một lực tác động lớn. Vitamin D giúp duy trì sự cân bằng canxi trong cơ thể và hỗ trợ việc tái tạo và tăng cường cấu trúc xương, giúp giảm nguy cơ chấn thương và gãy xương.

2. Hỗ trợ hệ miễn dịch:Vitamin D có tác động tích cực đến hệ miễn dịch của cơ thể. Nó giúp tăng cường khả năng phản ứng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi chạy bộ. Khi cơ thể chịu stress và mệt mỏi do hoạt động vận động, hệ miễn dịch cần được hỗ trợ để duy trì sức khỏe và hiệu suất tối ưu.

3. Tăng cường hiệu suất vận động: Vitamin D có tác động lên cơ bắp và chức năng thần kinh, hai yếu tố quan trọng trong hiệu suất vận động. Nó có khả năng tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng tập trung và phản xạ nhanh, giúp bạn chạy nhanh hơn và tăng cường sự bền bỉ.

4. Tác động đến tâm lý và tâm trạng:Vitamin D có tác động đến tâm lý và tâm trạng của con người. Nó giúp cân bằng hormone và neurotransmitter trong não, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường tinh thần. Khi chạy bộ, việc có một tâm trạng tích cực và tinh thần lạc quan là rất quan trọng để đạt được hiệu suất tốt. Vitamin D có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tâm trạng tích cực và sự tập trung khi chạy bộ.

5. Nguồn vitamin D từ ánh sáng mặt trời:Một trong những nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, da sẽ tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ trong môi trường ngoài trời lâu dài, đặc biệt là vào buổi sáng sớm hoặc muộn chiều, có thể gặp khó khăn trong việc tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết. Do đó, bổ sung vitamin D qua thực phẩm hoặc viên uống có thể là một cách hiệu quả để đảm bảo bạn nhận đủ lượng cần thiết.