Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
- 1. Forefoot là gì?
- 2. Progressive run là gì?
- 3. Midfoot running là gì?
- 4. Lap là gì?
- 5. AVG Pace là gì?
- 6. Barefoot running là gì?
- 7. Moving time là gì?
- 8. Chạy nước rút là gì?
- 9. Blisters là gì?
- 10. Yasso 800 là gì?
- 11. Pace Split là gì?
- 12. Achilles tendonitis là gì?
- 13. Chạy việt dã là gì?
- 14. Chạy tiếp sức là gì?
- 15. Calo là gì?
- 16. Zone là gì?
- 17. Elevation Loss là gì?
- 18. Cramping là gì
- 19. ITRA là gì?
- 20. FKT (Fastest Known Time) là gì?
- 21. Gaiters là gì?
- 22. Heel-to-Toe Drop là gì?
- 23. Fast and Light là gì?
- 24. Dehydration là gì?
- 25. DOMS là gì?
- 26. GAP là gì?
- 27. Gnarly Trail là gì?
- 28. Fell Running là gì?
- 29. Chạy back to back là gì?
- 30. Shoe last là gì?
- 31. Gun time là gì?
- 32. Code Brown là gì?
- 33. Altitude training là gì?
- 34. Aid Station là gì?
- 35. Elevation Training là gì?
- 36. Grade là gì?
- 37. Clydesdale là gì?
- 38. 5k, 10k, 21k và 42k là gì?
- 39. Ironman Triathlon là gì?
- 40. Áo finisher là gì?
- 41. Ten percent rule là gì?
- 42. Talk test là gì?
- 43. Stride per minute là gì?
- 44. Runner's knee là gì?
- 45. Threshold run là gì?
- 46. Underpronation là gì?
- 47. Treadmill training là gì?
- 48. Plantar fasciitis là gì?
- 49. Periodization là gì?
- 50. Recovery run là gì?
- 51. Negative splits là gì?
- 52. Overpronation là gì?
- 53. Long Slow Distance run là gì?
- 54. Lactate threshold là gì?
- 55. Positive splits là gì?
- 56. Chip time là gì?
- 57. Anaerobic là gì?
- 58. Quadriceps là gì?
- 59. Aerobic là gì
- 60. Hill training là gì?
- 61. Forefoot running là gì?
- 62. Iliotibial band là gì?
- 63. Supination là gì?
- 64. Race-kit là gì?
- 65. Tracklog là gì?
- 66. Ultramarathon là gì?
- 67. Trail running là gì?
- 68. Easy run là gì?
- 69. Foot strike là gì
- 70. Gait analysis là gì?
- 71. Tempo run là gì?
- 72. Aerobic run là gì?
- 73. Chạy road là gì?
- 74. Sweeper là gì?
- 75. Breath control là gì?
- 76. Hill repeats là gì?
- 77. Chạy biến tốc là gì?
- 78. Compression socks là gì?
- 79. Lactate là gì?
- 80. Phương pháp RICE là gì?
- 81. Pacer là gì?
- 82. PF là gì?
- 83. Quads là gì?
- 84. Endorphins là gì?
- 85. ITBS là gì?
- 86. Hit the wall là gì?
- 87. Ngưỡng lactate là gì?
- 88. Axit lactic là gì?
- 89. Expo là gì?
- 90. Heart rate là gì?
- 91. Bonking là gì?
- 92. Full marathon là gì?
- 93. Plantar fascia là gì?
- 94. Personal best (PB) là gì?
- 95. Chạy interval là gì?
- 96. Long run là gì?
- 97. Chạy trail là gì?
- 98. Glycogen là gì?
- 99. Pronation là gì?
- 100. Pace là gì?
- 101. Stamina là gì?
- 102. Elevation là gì?
- 103. Cut off time là gì?
- 104. Half marathon là gì?
- 105. Blister là gì?
- 106. Carbohydrates là gì?
- 107. Track là gì?
- 108. Compression là gì?
- 109. Fartlek training là gì?
- 110. Crew là gì
- 111. Personal Record (PR) là gì?
- 112. Achilles tendon là gì?
- 113. DQ (Disqualified) là gì?
- 114. Cushioning là gì?
- 115. Cool-down là gì?
- 116. Runner's high là gì?
- 117. Chafing là gì?
- 118. Stride là gì?
- 119. Interval training là gì?
- 120. Shin splints là gì?
- 121. Cross training là gì?
- 122. Carbs là gì?
- 123. VO2 max là gì?
- 124. Hydration là gì?
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
Underpronation là gì?
Underpronation (hay còn gọi là supination) trong chạy bộ là một dạng biến dạng chân khi đặt chân xuống mặt đất trong quá trình chạy. Đối với người chạy underpronation, trọng lượng lớn hơn thường xuyên đặt trên bên ngoài của chân và hơi chân cong ra bên ngoài khi chạm đất.
Dưới đây là một số đặc điểm chung của người underpronation khi chạy:- Một phần lớn trọng lượng đặt lên bên ngoài của chân.
- Các vết đường mài mòn trên đế giày chủ yếu nằm ở phần ngoài của gót chân và phần trước của đầu ngón chân.
- Chân có xu hướng cong hơi ra bên ngoài (supinate) khi đặt chân xuống.
Underpronation có thể gây ra một số vấn đề trong quá trình chạy, bao gồm:- Thiếu đệm và hấp thụ sốc: Do trọng lượng chủ yếu đặt lên bên ngoài của chân, người underpronation thường không hấp thụ sốc từ động tác chạy tốt như người chạy bình thường. Điều này có thể dẫn đến căng cơ và các vấn đề về cơ xương.
- Rủi ro chấn thương: Underpronation có thể làm gia tăng rủi ro chấn thương, bao gồm viêm mắt cá, viêm cơ gân Achilles và các vấn đề về mắt cá chân.
Để giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa hiệu suất chạy, người underpronation có thể thực hiện những biện pháp sau:- Lựa chọn giày chạy phù hợp: Chọn giày chạy có đệm tốt, hỗ trợ bên ngoài và có thiết kế đặc biệt dành cho underpronation.
- Sử dụng đệm phụ: Bổ sung đệm phụ như lót đế hoặc đệm mềm để tăng cường hấp thụ sốc và giảm áp lực lên chân.
- Tập luyện cơ chân và cơ bắp: Tập trung vào việc tăng cường cơ chân và cơ bắp để tăng tính linh hoạt và sự ổn định.
- Thực hiện tập luyện chạy kỹ thuật: Làm việc với huấn luyện viên hoặc chuyên gia chạy bộ để học các kỹ thuật chạy đúng cách và điều chỉnh phong cách chạy để giảm áp lực lên chân.
- Theo dõi và chăm sóc chân: Kiểm tra định kỳ chân và giày chạy để phát hiện sớm các vấn đề và điều chỉnh khi cần thiết.
Nếu bạn gặp vấn đề liên quan đến underpronation hoặc có bất kỳ lo lắng nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đánh giá và đề xuất biện pháp phù hợp.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Underpronation là gì?
Underpronation (hay còn gọi là supination) trong chạy bộ là một dạng biến dạng chân khi đặt chân xuống mặt đất trong quá trình chạy. Đối với người chạy underpronation, trọng lượng lớn hơn thường xuyên đặt trên bên ngoài của chân và hơi chân cong ra bên ngoài khi chạm đất.