Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Cách kiểm soát calo và tối ưu hóa việc đốt cháy chúng.
- 11. Tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống tập gym.
- 12. Thực phẩm giàu chất xơ và vai trò của chúng trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp
- 13. Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp, định hướng chính xác cho sự phát triển vóc dáng
- 14. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
- 15. Top 8 thực phẩm giàu canxi cho sức khỏe xương trong việc tập luyện.
- 16. Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập luyện giảm mỡ và tăng cơ một cách hiệu quả
- 17. Người tập gym muốn tăng cân tăng cơ nên dùng Whey hay Mass?
- 18. Chế độ dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập gym.
- 19. Diet Break là gì? 5 dấu hiệu cho biết bạn cần dừng ăn kiêng
- 20. Đạm thực vật với Đạm động vật: Loại nào tối ưu hơn trong việc xây dựng cơ bắp?
- 21. Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ và 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym
- 22. Tầm quan trọng của vitamin D đối với người tập gym
- 23. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 24. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 25. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 26. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 27. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 28. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 29. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 30. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 31. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 32. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 33. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 34. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 35. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 36. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 37. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 38. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 39. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 40. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 41. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 42. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 43. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 44. Squat là gì?
- 45. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 46. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 47. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 48. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 49. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 50. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 51. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 52. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 53. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
Dưới đây là một mẫu thực đơn tăng cơ giảm mỡ dành cho nữ. Lưu ý rằng thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo và bạn nên tùy chỉnh nó dựa trên nhu cầu cá nhân và lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng:
Bữa ăn 1:
Bữa sáng: Một tô bột yến mạch hòa quả và hạnh nhân. Một quả chuối. Một cốc nước lọc.
Bữa phụ: Một ổ bánh mì nguyên hạt với hỗn hợp thịt gà hoặc cá nguyên chất và rau xanh tươi. Một quả táo.
Bữa ăn 2:
Bữa trưa: Một suất salad gà hoặc cá nướng với rau xanh, quả cà chua, quả bơ và hạt hướng dương. Nửa cốc gạo lứt nâu. Một quả cam.
Bữa phụ (trước tập gym): Một cốc sữa protein tách béo hoặc một viên protein dạng thức uống. Một nắm hạt hướng dương.
Bữa ăn 3 (sau tập gym):
Bữa tối: Một suất thịt gà hoặc cá nướng. Một nửa đĩa salad trái cây và rau xanh. Một cốc rau xà lách trộn. Một quả lê.
Bữa phụ (nếu cần):
Một nắm hạt chia hoặc hạt lanh.
Một cốc sữa hạnh nhân không đường hoặc một cốc sữa chua không đường với một ít quả mọng tươi.
Lưu ý:
Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng từ các nguồn carbohydrate như gạo lứt nâu, bột yến mạch, rau xanh và quả tươi.
Tăng cường protein từ các nguồn như thịt gà, cá, trứng, hạt và sữa chất lượng.
Bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ và hạt chia.
Đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
Theo dõi lượng calo và tổng lượng chất dinh dưỡng để đảm bảo bạn đang ăn đủ nhưng không quá thừa.
Hãy tùy chỉnh thực đơn này dựa trên khẩu vị cá nhân và sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
Dưới đây là một mẫu thực đơn tăng cơ giảm mỡ dành cho nữ. Lưu ý rằng thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo và bạn nên tùy chỉnh nó dựa trên nhu cầu cá nhân và lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng: