Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 11. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 12. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 13. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 14. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 15. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 16. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 17. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 18. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 19. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 20. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 21. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 22. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 23. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 24. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 25. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 26. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 27. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 28. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 29. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 30. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 31. Squat là gì?
- 32. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 33. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 34. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 35. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 36. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 37. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 38. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 39. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 40. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
Dưới đây là một thực đơn giảm cân mẫu trong 1 tháng để giảm khoảng 5kg.
Tuần 1:Ngày 1:
Buổi sáng: Một chén ngũ cốc nguyên hạt kèm sữa không béo và một trái táo.
Bữa trưa: Một suất salad gà hoặc cá nướng kèm rau xanh và dầu ô-liu.
Bữa phụ: Một quả cam.
Bữa tối: Một suất thịt gà hoặc cá hồi nướng kèm rau xanh.
Ngày 2:
Buổi sáng: Một bát sữa chua không đường kèm một muỗng hạt chia và trái cây tươi.
Bữa trưa: Một suất cơm gạo lứt hoặc cơm hữu cơ kèm thịt gà nướng và rau xanh.
Bữa phụ: Một quả chuối.
Bữa tối: Một suất cá hồi xông khói hoặc thịt bò nướng kèm rau xanh.
Ngày 3:
Buổi sáng: Một chén bột yến mạch kèm sữa không đường và trái cây tươi.
Bữa trưa: Một suất salad tôm hoặc cá hồi kèm rau xanh và dầu ô-liu.
Bữa phụ: Một cốc sữa hạt điều.
Bữa tối: Một suất cơm gạo nâu hoặc cơm hữu cơ kèm thịt gà nướng và rau xanh.
Ngày 4:
Buổi sáng: Một ổ bánh mì nguyên hạt kèm hỗn hợp trái cây và hạt.
Bữa trưa: Một suất cơm gạo lứt hoặc cơm hữu cơ kèm thịt heo nướng và rau xanh.
Bữa phụ: Một quả cam.
Bữa tối: Một suất cá hồi nướng hoặc thịt gà nướng kèm rau xanh.
Ngày 5:
Buổi sáng: Một chén ngũ cốc nguyên hạt kèm sữa không đường và trái cây tươi.
Bữa trưa: Một suất salad gà hoặc cá hồi kèm rau xanh và dầu ô-liu.
Bữa phụ: Một quả táo.
Bữa tối: Một suất thịt bò xào rau cải thập cẩm.
Ngày 6:
Buổi sáng: Một bát sữa chua không đường kèm một muỗng hạt chia và trái cây tươi.
Bữa trưa: Một suất cơm gạo lứt hoặc cơm hữu cơ kèm thịt gà nướng và rau xanh.
Bữa phụ: Một bát súp lơ xanh.
Bữa tối: Một suất cá hồi xông khói hoặc thịt bò xào rau.
Ngày 7:
Buổi sáng: Một chén bột yến mạch kèm sữa không đường và trái cây tươi.
Bữa trưa: Một suất salad tôm hoặc cá hồi kèm rau xanh và dầu ô-liu.
Bữa phụ: Một cốc sữa hạt điều.
Bữa tối: Một suất thịt gà nướng hoặc cá hồi nướng kèm rau xanh.
Các tuần 2,3,4 lặp lại thực đơn như tuần 1.Lưu ý: Đây chỉ là một mẫu tham khảo và bạn nên điều chỉnh phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của mình. Hãy kết hợp thực đơn này với việc tập thể dục đều đặn và duy trì một lối sống lành mạnh để đạt được kết quả giảm cân an toàn và hiệu quả.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
Dưới đây là một thực đơn giảm cân mẫu trong 1 tháng để giảm khoảng 5kg.