Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 11. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 12. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 13. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 14. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 15. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 16. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 17. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 18. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 19. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 20. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 21. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 22. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 23. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 24. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 25. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 26. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 27. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 28. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 29. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 30. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 31. Squat là gì?
- 32. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 33. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 34. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 35. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 36. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 37. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 38. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 39. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 40. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
Dưới đây là một ví dụ về thực đơn 7 ngày để tăng cân lành mạnh cho nữ. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
Ngày 1:
Bữa sáng: Bánh mì toa với bơ và mứt, kèm một cốc sữa tươi.
Bữa trưa: Cơm trắng kèm với thịt gà nướng và rau xà lách.
Bữa phụ: Một quả chuối và một chén hạt hướng dương.
Bữa tối: Mì ý bò băm kèm nước sốt cà chua và phô mai, kèm theo một chén rau xanh hấp như bông cải xanh.
Bữa phụ: Một chén sữa chua tự nhiên kèm mứt và hạt chia.
Ngày 2:
Bữa sáng: Một chén bột yến mạch nấu chín với sữa không đường, kèm một chén quả mọng.
Bữa trưa: Bánh mì sandwich thịt nguội và phô mai, kèm một chén rau xanh như rau diếp cá.
Bữa phụ: Một quả cam và một chén hạt điều.
Bữa tối: Cơm hấp kèm với cá hồi nướng và rau xanh như bông cải xanh và cà rốt.
Bữa phụ: Một chén sữa đậu nành kèm hạt chia.
Ngày 3:
Bữa sáng: Hai quả trứng gà luộc, kèm một chén rau xanh như cải thảo.
Bữa trưa: Cơm trắng kèm thịt bò nướng và rau xanh như bông cải xanh.
Bữa phụ: Một quả táo và một chén hạt hướng dương.
Bữa tối: Mì gà xé phay kèm rau xanh như xà lách và cà chua.
Bữa phụ: Một chén sữa tươi kèm một chén hạt điều.
Ngày 4:
Bữa sáng: Bánh mì sandwich trứng, thịt xông khói và rau xanh, kèm một cốc sữa tươi.
Bữa trưa: Cơm hấp kèm với thịt gà chiên và rau xanh như bông cải xanh.
Bữa phụ: Một quả chuối và một chén hạt chia.
Bữa tối: Cá hồi nướng kèm mì ý sốt kem và rau xanh như cà chua và xà lách.
Bữa phụ: Một chén sữa đậu nành kèm hạt điều.
Ngày 5:
Bữa sáng: Bánh mì toa với lòng đỏ trứng gà chiên và rau xanh, kèm một cốc sữa tươi.
Bữa trưa: Cơm trắng kèm với thịt heo nướng và rau xanh như bông cải xanh.
Bữa phụ: Một quả cam và một chén hạt hướng dương.
Bữa tối: Mì ý sốt bò băm kèm rau xanh như bắp cải và cà chua.
Bữa phụ: Một chén sữa chua tự nhiên kèm mứt và hạt chia.
Ngày 6:
Bữa sáng: Bánh mỳ sandwich thịt gà nướng và rau xanh, kèm một cốc sữa tươi.
Bữa trưa: Cơm trắng kèm với cá trứng chiên và rau xanh như cải thảo.
Bữa phụ: Một quả táo và một chén hạt điều.
Bữa tối: Cơm hấp kèm với thịt bò nướng và rau xanh như cà rốt và xà lách.
Bữa phụ: Một chén sữa đậu nành kèm hạt chia.
Ngày 7:
Bữa sáng: Hai quả trứng gà luộc, kèm một chén rau xanh như cải thảo.
Bữa trưa: Cơm trắng kèm thịt gà chiên và rau xanh như bông cải xanh.
Bữa phụ: Một quả cam và một chén hạt hướng dương.
Bữa tối: Mì gà xé phay kèm rau xanh như xà lách và cà chua.
Bữa phụ: Một chén sữa tươi kèm một chén hạt điều.
Thực đơn này chỉ là một ví dụ và có thể điều chỉnh tùy theo khẩu vị và nhu cầu cá nhân của bạn. Hãy đảm bảo cung cấp đủ calo và dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt, protein và carbohydrate phù hợp.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
Dưới đây là một ví dụ về thực đơn 7 ngày để tăng cân lành mạnh cho nữ. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.