Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Cách kiểm soát calo và tối ưu hóa việc đốt cháy chúng.
- 11. Tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống tập gym.
- 12. Thực phẩm giàu chất xơ và vai trò của chúng trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp
- 13. Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp, định hướng chính xác cho sự phát triển vóc dáng
- 14. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
- 15. Top 8 thực phẩm giàu canxi cho sức khỏe xương trong việc tập luyện.
- 16. Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập luyện giảm mỡ và tăng cơ một cách hiệu quả
- 17. Người tập gym muốn tăng cân tăng cơ nên dùng Whey hay Mass?
- 18. Chế độ dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập gym.
- 19. Diet Break là gì? 5 dấu hiệu cho biết bạn cần dừng ăn kiêng
- 20. Đạm thực vật với Đạm động vật: Loại nào tối ưu hơn trong việc xây dựng cơ bắp?
- 21. Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ và 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym
- 22. Tầm quan trọng của vitamin D đối với người tập gym
- 23. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 24. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 25. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 26. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 27. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 28. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 29. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 30. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 31. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 32. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 33. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 34. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 35. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 36. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 37. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 38. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 39. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 40. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 41. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 42. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 43. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 44. Squat là gì?
- 45. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 46. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 47. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 48. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 49. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 50. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 51. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 52. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 53. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
Nguyên tắc chung để giảm cân là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất. Đối với những người có cơ địa khó giảm cân, cần tìm hiểu cơ thể của mình để tạo ra một kế hoạch ăn uống phù hợp. Kết hợp các thực phẩm chứa chất xơ và chất đạm để giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, tránh ăn uống quá nhiều lượng carbohydrat vào ban đêm.
Dưới đây là một thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm:
Ngày 1:
- Sáng: 1 cốc nước chanh ấm, 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì nguyên hạt.
- Trưa: 1 phần salad rau, 1/2 củ cải đường, 1 cá viên nhỏ, 1/2 cốc gạo lứt.
- Tối: 1 miếng thịt điều hòa, hỗn hợp rau xà lách.
Ngày 2:
- Sáng: 1 cốc sữa không béo, bánh mì ổ, 1 quả táo.
- Trưa: 1 phần thịt gà chiên, 1/2 cốc cơm gạo lứt, rau húng.
- Tối: 1 miếng thịt ba chỉ nướng, rau bina, 1/2 cốc hạt nêm.
Ngày 3:
- Sáng: 1 cốc nước chanh ấm, 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả cam.
- Trưa: 1 phần thịt bò xào, rau xanh, 1/2 cốc gạo lứt.
- Tối: thịt nạc bò nướng, rau củ.
Ngày 4:
- Sáng: 1 cốc nước chanh ấm, 1 trái chuối, bánh mì.
- Trưa: 1 bát lẩu rau, thịt lợn, nấm, tàu hủ.
- Tối: 1 miếng cá hồi nướng, băm rau, 1/2 cốc cơm.
Ngày 5:
- Sáng: 1 cốc sữa không đường, 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì nguyên hạt.
- Trưa: 1 phần salad rau, 1 củ cải đường, 1 con gà luộc, 1/2 cốc gạo lứt.
- Tối: 1 miếng thịt bò nướng, 1/2 cốc hạnh nhân.
Ngày 6:
- Sáng: 1 cốc nước chanh ấm, 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả táo.
- Trưa: 1 phần thịt cá hồi, 1/2 cốc cơm, rau xanh.
- Tối: 1 miếng thịt heo luộc, cải thảo.
Ngày 7:
- Sáng: 1 cốc sữa không đường, 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì nguyên hạt.
- Trưa: 1 phần salad rau, 1/2 củ cải đường, 1 miếng thịt gà chiên, 1/2 cốc gạo lứt.
- Tối: 1 miếng thịt bò xào, 1/2 cốc hạt nêm, rau xanh.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân, bạn nên uống đủ nước, ít nhất là 2-3 lít nước mỗi ngày, và tập luyện thường xuyên để giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tốt hơn.
Lưu ý: Thực đơn giảm cân chỉ mang tính chất tham khảo, không nên áp dụng quá đà hoặc không được sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
Nguyên tắc chung để giảm cân là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất. Đối với những người có cơ địa khó giảm cân, cần tìm hiểu cơ thể của mình để tạo ra một kế hoạch ăn uống phù hợp. Kết hợp các thực phẩm chứa chất xơ và chất đạm để giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, tránh ăn uống quá nhiều lượng carbohydrat vào ban đêm.