Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Cách kiểm soát calo và tối ưu hóa việc đốt cháy chúng.
- 11. Tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống tập gym.
- 12. Thực phẩm giàu chất xơ và vai trò của chúng trong việc giảm cân và xây dựng cơ bắp
- 13. Kế hoạch ăn uống cho người tập gym tăng cơ bắp, định hướng chính xác cho sự phát triển vóc dáng
- 14. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
- 15. Top 8 thực phẩm giàu canxi cho sức khỏe xương trong việc tập luyện.
- 16. Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập luyện giảm mỡ và tăng cơ một cách hiệu quả
- 17. Người tập gym muốn tăng cân tăng cơ nên dùng Whey hay Mass?
- 18. Chế độ dinh dưỡng cho người mới bắt đầu tập gym.
- 19. Diet Break là gì? 5 dấu hiệu cho biết bạn cần dừng ăn kiêng
- 20. Đạm thực vật với Đạm động vật: Loại nào tối ưu hơn trong việc xây dựng cơ bắp?
- 21. Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ và 10 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym
- 22. Tầm quan trọng của vitamin D đối với người tập gym
- 23. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 24. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 25. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 26. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 27. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 28. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 29. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 30. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 31. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 32. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 33. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 34. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 35. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 36. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 37. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 38. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 39. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 40. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 41. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 42. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 43. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 44. Squat là gì?
- 45. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 46. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 47. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 48. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 49. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 50. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 51. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 52. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 53. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
Dưới đây là một mẫu thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và giữ cân nặng. Lưu ý rằng đây chỉ là một mẫu tham khảo, bạn có thể điều chỉnh và thay đổi thực đơn theo nhu cầu cá nhân:
Ngày 1:Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt với lòng đỏ trứng gà, rau xà lách và dứa tươi.
Bữa trưa: Salat gà với rau xà lách, hành tây, cà chua và dầu ôliu.
Snack chiều: Một cốc sữa hạnh nhân không đường và một nắm hạt hướng dương.
Bữa tối: Cá hồi nướng với rau củ hấp và khoai tây nướng.
Snack tối: Một trái táo và một muỗng canh hạt lanh.
Ngày 2:Bữa sáng: Cháo gạo lứt với hạt chia, một trái chuối và một muỗng canh hạt hướng dương.
Bữa trưa: Gà nướng với gạo lứt và rau sống.
Snack chiều: Một cốc sữa đậu nành không đường và một lát bánh mỳ lúa mì nguyên hạt.
Bữa tối: Thịt bò xào rau mùi và rau củ, kèm cơm lứt và rau xà lách.
Snack tối: Một cốc sữa hạnh nhân không đường và một muỗng canh hạt hướng dương.
Ngày 3:Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa hạnh nhân, một quả chuối và hạt chia.
Bữa trưa: Cá basa hấp với gạo lứt và rau sống.
Snack chiều: Một cốc sữa hạnh nhân không đường và một nắm hạt chia.
Bữa tối: Gà quay với lơ xanh hấp và rau sống.
Snack tối: Một trái táo và một muỗng canh hạt lanh.
Ngày 4:Bữa sáng: Bánh mỳ lúa mì nguyên hạt với lòng đỏ trứng gà, rau xà lách và dứa tươi.
Bữa trưa: Thịt bò xào rau mùi và rau củ, kèm cơm lứt và rau xà lách.
Snack chiều: Một cốc sữa đậu nành không đường và một lát bánh mỳ lúa mì nguyên hạt.
Bữa tối: Cá hồi nướng với rau củ hấp và khoai tây nướng.
Snack tối: Một trái táo và một muỗng canh hạt lanh.
Ngày 5:Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt với lòng đỏ trứng gà, rau xà lách và dứa tươi.
Bữa trưa: Salat gà với rau xà lách, hành tây, cà chua và dầu ôliu.
Snack chiều: Một cốc sữa hạnh nhân không đường và một nắm hạt hướng dương.
Bữa tối: Thịt bò nướng với rau củ hấp và khoai tây nướng.
Snack tối: Một trái táo và một muỗng canh hạt lanh.
Ngày 6:Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa hạnh nhân, một trái chuối và hạt chia.
Bữa trưa: Gà nướng với gạo lứt và rau sống.
Snack chiều: Một cốc sữa đậu nành không đường và một lát bánh mỳ lúa mì nguyên hạt.
Bữa tối: Cá hồi nướng với rau củ hấp và khoai tây nướng.
Snack tối: Một trái táo và một muỗng canh hạt lanh.
Ngày 7:Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt với lòng đỏ trứng gà, rau xà lách và dứa tươi.
Bữa trưa: Thịt gà nướng với cơm lứt và rau sống.
Snack chiều: Một cốc sữa hạnh nhân không đường và một nắm hạt hướng dương.
Bữa tối: Cá basa hấp với gạo lứt và rau sống.
Snack tối: Một trái táo và một muỗng canh hạt lanh.
Hãy lưu ý rằng đây chỉ là một mẫu thực đơn, bạn có thể thay đổi các nguyên liệu và chế biến món ăn để phù hợp với khẩu khẩu phần và ưu tiên riêng của bạn.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
Dưới đây là một mẫu thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và giữ cân nặng. Lưu ý rằng đây chỉ là một mẫu tham khảo, bạn có thể điều chỉnh và thay đổi thực đơn theo nhu cầu cá nhân: