Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
- 1. Quad-Dominant là gì?
- 2. Stride length là gì?
- 3. Forefoot là gì?
- 4. Progressive run là gì?
- 5. Midfoot running là gì?
- 6. Lap là gì?
- 7. AVG Pace là gì?
- 8. Barefoot running là gì?
- 9. Moving time là gì?
- 10. Chạy nước rút là gì?
- 11. Blisters là gì?
- 12. Yasso 800 là gì?
- 13. Pace Split là gì?
- 14. Achilles tendonitis là gì?
- 15. Chạy việt dã là gì?
- 16. Chạy tiếp sức là gì?
- 17. Calo là gì?
- 18. Zone là gì?
- 19. Elevation Loss là gì?
- 20. Cramping là gì
- 21. ITRA là gì?
- 22. FKT (Fastest Known Time) là gì?
- 23. Gaiters là gì?
- 24. Heel-to-Toe Drop là gì?
- 25. Fast and Light là gì?
- 26. Dehydration là gì?
- 27. DOMS là gì?
- 28. GAP là gì?
- 29. Gnarly Trail là gì?
- 30. Fell Running là gì?
- 31. Chạy back to back là gì?
- 32. Shoe last là gì?
- 33. Gun time là gì?
- 34. Code Brown là gì?
- 35. Altitude training là gì?
- 36. Aid Station là gì?
- 37. Elevation Training là gì?
- 38. Grade là gì?
- 39. Clydesdale là gì?
- 40. 5k, 10k, 21k và 42k là gì?
- 41. Ironman Triathlon là gì?
- 42. Áo finisher là gì?
- 43. Ten percent rule là gì?
- 44. Talk test là gì?
- 45. Stride per minute là gì?
- 46. Runner's knee là gì?
- 47. Threshold run là gì?
- 48. Underpronation là gì?
- 49. Treadmill training là gì?
- 50. Plantar fasciitis là gì?
- 51. Periodization là gì?
- 52. Recovery run là gì?
- 53. Negative splits là gì?
- 54. Overpronation là gì?
- 55. Long Slow Distance run là gì?
- 56. Lactate threshold là gì?
- 57. Positive splits là gì?
- 58. Chip time là gì?
- 59. Anaerobic là gì?
- 60. Quadriceps là gì?
- 61. Aerobic là gì
- 62. Hill training là gì?
- 63. Forefoot running là gì?
- 64. Iliotibial band là gì?
- 65. Supination là gì?
- 66. Race-kit là gì?
- 67. Tracklog là gì?
- 68. Ultramarathon là gì?
- 69. Trail running là gì?
- 70. Easy run là gì?
- 71. Foot strike là gì
- 72. Gait analysis là gì?
- 73. Tempo run là gì?
- 74. Aerobic run là gì?
- 75. Chạy road là gì?
- 76. Sweeper là gì?
- 77. Breath control là gì?
- 78. Hill repeats là gì?
- 79. Chạy biến tốc là gì?
- 80. Compression socks là gì?
- 81. Lactate là gì?
- 82. Phương pháp RICE là gì?
- 83. Pacer là gì?
- 84. PF là gì?
- 85. Quads là gì?
- 86. Endorphins là gì?
- 87. ITBS là gì?
- 88. Hit the wall là gì?
- 89. Ngưỡng lactate là gì?
- 90. Axit lactic là gì?
- 91. Expo là gì?
- 92. Heart rate là gì?
- 93. Bonking là gì?
- 94. Full marathon là gì?
- 95. Plantar fascia là gì?
- 96. Personal best (PB) là gì?
- 97. Chạy interval là gì?
- 98. Long run là gì?
- 99. Chạy trail là gì?
- 100. Glycogen là gì?
- 101. Pronation là gì?
- 102. Pace là gì?
- 103. Stamina là gì?
- 104. Elevation là gì?
- 105. Cut off time là gì?
- 106. Half marathon là gì?
- 107. Blister là gì?
- 108. Carbohydrates là gì?
- 109. Track là gì?
- 110. Compression là gì?
- 111. Fartlek training là gì?
- 112. Crew là gì
- 113. Personal Record (PR) là gì?
- 114. Achilles tendon là gì?
- 115. DQ (Disqualified) là gì?
- 116. Cushioning là gì?
- 117. Cool-down là gì?
- 118. Runner's high là gì?
- 119. Chafing là gì?
- 120. Stride là gì?
- 121. Interval training là gì?
- 122. Shin splints là gì?
- 123. Cross training là gì?
- 124. Carbs là gì?
- 125. VO2 max là gì?
- 126. Hydration là gì?
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
Tempo run là gì?
Trong chạy bộ, thuật ngữ "tempo run" (cũng được gọi là "threshold run" hoặc "lactate threshold run") là một loại tập luyện chạy với mục tiêu tăng cường sức bền và nâng cao khả năng chạy với tốc độ nhanh và kéo dài. Tempo run thường được thực hiện ở một tốc độ cao hơn tốc độ chạy thông thường, nhưng vẫn có thể duy trì trong một khoảng thời gian dài.
Dưới đây là những đặc điểm và cách thực hiện tempo run:Intensity: Tempo run được thực hiện ở một mức độ cường độ cao hơn so với tốc độ chạy dài hạn, nhưng vẫn phải duy trì được trong một khoảng thời gian kéo dài. Nó tạo ra một mức độ căng thẳng trung bình đến cao cho cơ và hệ tiêu hóa.
Thời gian và khoảng cách: Thời gian và khoảng cách của tempo run thường phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và mức độ thể lực. Thông thường, một tempo run kéo dài từ 20-60 phút hoặc khoảng 5-15 km.
Tốc độ: Tốc độ chạy trong tempo run nên ở mức độ chạy nhanh hơn so với tốc độ chạy dài hạn. Đây là một tốc độ mà bạn có thể duy trì trong một khoảng thời gian dài mà không quá mệt mỏi.
Mục tiêu: Mục tiêu của tempo run là tăng cường sự chịu đựng và nâng cao ngưỡng chịu đựng lactic acid trong cơ bắp. Nó cũng giúp cải thiện khả năng chạy với tốc độ nhanh hơn và phục hồi nhanh chóng sau những phần chạy nhanh.
Kỹ thuật: Trong tempo run, bạn nên tập trung vào việc duy trì một kỹ thuật chạy đúng, bao gồm hơi thở đều, đẩy chân mạnh mẽ và duy trì độ thẳng đứng của cơ thể.
Tempo run là một phương pháp tập luyện hiệu quả để nâng cao khả năng chạy với tốc độ nhanh và cải thiện sức bền. Tuy nhiên, nên lựa chọn tốc độ và thời gian phù hợp với mức độ.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Tempo run là gì?
Trong chạy bộ, thuật ngữ "tempo run" (cũng được gọi là "threshold run" hoặc "lactate threshold run") là một loại tập luyện chạy với mục tiêu tăng cường sức bền và nâng cao khả năng chạy với tốc độ nhanh và kéo dài. Tempo run thường được thực hiện ở một tốc độ cao hơn tốc độ chạy thông thường, nhưng vẫn có thể duy trì trong một khoảng thời gian dài.