TDEE là gì? cách tính TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) hay Tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày là tổng số calo mà cơ thể cần để duy trì hoạt động hàng ngày, bao gồm hoạt động cơ bản (BMR), hoạt động vận động và hiệu ứng chịu đựng thức ăn (TEF).

TDEE được tính dựa trên các yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động vận động và mục tiêu cân nặng (giảm, duy trì hoặc tăng cân). Để tính TDEE, bạn có thể sử dụng công thức sau:

Sử dụng công thức Harris-Benedict hoặc Mifflin-St Jeor để tính chỉ số BMR dựa trên giới tính, cân nặng, chiều cao và tuổi của bạn.

Dựa vào hoạt động thường ngày của bạn (ít hoạt động, tập luyện nhẹ, tập luyện vừa phải, tập luyện nặng hoặc tập luyện rất nặng), xác định hệ số hoạt động vận động tương ứng.

Nhân chỉ số BMR với hệ số hoạt động vận động để tính TDEE. Công thức sẽ như sau: TDEE = BMR * Hệ số hoạt động vận động

Ví dụ: Nếu chỉ số BMR của bạn là 1500 calo và bạn có mức độ hoạt động vận động tập luyện vừa phải (hệ số 1.55), thì TDEE của bạn sẽ là 1500 * 1.55 = 2325 calo.

Lưu ý:TDEE chỉ là một ước tính và có thể thay đổi dựa trên hoạt động hàng ngày và cơ địa cá nhân. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tiêu thụ ít calo hơn TDEE, và nếu bạn muốn tăng cân, hãy tiêu thụ nhiều calo hơn TDEE. Tuy nhiên, việc tính toán calo và quản lý ăn uống nên được thực hiện cẩn thận và tốt nhất nên được hỗ trợ bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm để đảm bảo đạt được kết quả an toàn và hiệu quả.