Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
- 1. Uống nước khi tập gym như thế nào cho đúng?
- 2. Nhịn đói rồi tập Cardio có nhân đôi hiệu quả giảm cân không?
- 3. Có nên nghe nhạc khi tập gym không? Ưu nhược điểm của tai nghe khi tập gym?
- 4. Sự khác biệt giữa ACAA và EAA là gì?
- 5. Chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20 là gì?
- 6. Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 5:2
- 7. Người tập gym nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để phát triển cơ bắp?
- 8. Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì? có an toàn không?
- 9. Làm thế nào để phân biệt và lựa chọn whey protein phù hợp?
- 10. Nên ăn gì sau khi tập gym?
- 11. 6 phương pháp để giảm mỡ vùng thân trên hiệu quả
- 12. Có nên tập gym khi đang trong kỳ kinh nguyệt không?
- 13. Sử dụng các máy tập gym hay tập tự do tốt hơn?
- 14. Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất
- 15. Làm cách nào để tránh chấn thương khi tập luyện gym?
- 16. 5 bài tập thể dục tại nhà cho nữ giới
- 17. Có nên thuê PT gym không?
- 18. Đau khớp gối có nên tập gym không?
- 19. Có những thực phẩm nào nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân?
- 20. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
- 21. Hướng dẫn tập Gym cho nữ mới bắt đầu
- 22. Hướng dẫn tập Gym cho nam mới bắt đầu
- 23. Bài tập gym dành cho nữ giảm cân
- 24. Một ngày nạp bao nhiêu calo là đủ
- 25. Nên tập bao nhiêu lần một tuần?
- 26. Nên ăn gì trước khi tập gym
- 27. Tập gym như thế nào để tăng cân?
- 28. Nam tập gym để làm gì?
- 29. Tập gym như thế nào để tăng vòng ba?
- 30. Nữ tập gym để làm gì?
- 31. Phụ nữ mang thai có nên tập Gym?
- 32. Trước khi tập cardio nên ăn gì?
- 33. Tập gym có tăng chiều cao không?
- 34. Cần chuẩn bị những gì trước khi đi tập gym?
- 35. Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?
- 36. Tại sao sau khi tập gym lại tăng cân?
- 37. Làm thế nào để giảm cân nhanh?
- 38. Cần phải ăn uống như thế nào khi tập gym?
- 39. Lợi ích đáng kinh ngạc của tập gym cho sức khỏe và cơ thể
- 40. Nên tập các nhóm cơ nào trong buổi tập?
- 41. Nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung nào để cải thiện hiệu quả tập luyện?
- 42. Nên bắt đầu tập gym từ đâu?
- 43. Tập gym nên ăn gì để tăng cơ?
- 44. Nên tập gym bao nhiêu lần một tuần?
- 45. Có nên thuê PT khi mới bắt đầu tập gym?
- 46. 8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Tập gym như thế nào để tăng cân?
Để tăng cân và tăng cơ, bạn cần tạo ra một lượng calo dư hàng ngày và tập luyện theo chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý để tăng cân và tăng cơ thông qua việc tập gym:
Tăng cung cấp calo: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tính toán lượng calo hàng ngày cần thiết cho cơ thể bạn để duy trì trạng thái hiện tại và tăng thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn.
Tập trọng lượng: Tập luyện với tải trọng và tập trọng lượng sẽ giúp tạo ra sự kích thích tăng cơ và tăng cường sự phát triển cơ bắp. Tập các bài tập như squat, deadlift, bench press, barbell row và overhead press để mục tiêu tất cả các nhóm cơ chính.
Tăng tải và số lượng buổi tập: Tăng tải và số lượng buổi tập trong tuần. Tập gym ít nhất 3-4 lần mỗi tuần và cố gắng tăng dần trọng lượng và khối lượng tập luyện theo thời gian.
Đủ protein: Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp. Ăn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa và các nguồn thực phẩm chứa protein thực vật như đậu, đậu nành, lạc, hạt chia.
Tăng lượng calo chất béo và carbohydrate: Ăn thêm calo từ chất béo và carbohydrate lành mạnh như dầu ô liu, hạt chia, hạt dẻ, quinoa, lúa mạch, khoai tây, lợn, cá, dầu dừa và bơ hạt mỡ.
Thực hiện nghỉ ngơi đủ:Nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập để cho cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển.
Theo dõi tiến bộ: Ghi lại tiến bộ của bạn và điều chỉnh chế độ tập luyện và chế độ ăn uống nếu cần.
Lưu ý rằng quá trình tăng cân và tăng cơ đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn. Nếu bạn gặp khó khăn hoặc muốn có kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống được cá nhân hóa, hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Tập gym như thế nào để tăng cân?
Để tăng cân và tăng cơ, bạn cần tạo ra một lượng calo dư hàng ngày và tập luyện theo chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý để tăng cân và tăng cơ thông qua việc tập gym: