Trang chủ

Video

Livescore

28

Lịch thi đấu

× Đóng

Thuật ngữ chạy bộ

Câu hỏi thường gặp

Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam

Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ

Tầm quan trọng của vùng core trong chạy bộ: Sức mạnh và ổn định

Vùng core là gì?
Vùng core là khu vực bao gồm các cơ và cấu trúc nằm ở trung tâm của cơ thể, bao gồm bụng, lưng dưới, xương chậu và cơ sườn. Vùng core cũng bao gồm các cơ quan nội tạng như dạ dày và gan.
Chức năng chính của vùng core là cung cấp sự ổn định và hỗ trợ cho cơ thể trong các hoạt động hàng ngày và cả hoạt động vận động. Khi chạy bộ, vùng core đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng, điều chỉnh hình thái cơ thể và truyền lực từ phần trên cơ thể xuống đến chân.
Tầm quan trọng của vùng core với runner
Việc có một vùng core mạnh mẽ và ổn định mang lại nhiều lợi ích khi chạy bộ, bao gồm:
- Sự ổn định: Vùng core mạnh giúp duy trì sự ổn định của cơ thể khi chạy, giảm nguy cơ bị trượt, mất cân bằng và chấn thương.
- Truyền lực: Vùng core chịu trách nhiệm truyền lực từ phần trên cơ thể xuống chân, giúp tăng sức mạnh và hiệu suất chạy.
- Hỗ trợ hô hấp: Vùng core là nơi chứa các cơ hô hấp như cơ hoành và cơ thắt lưng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp và tăng cường sự điều tiết của hệ hô hấp.
- Điều chỉnh hình thái cơ thể: Vùng core mạnh giúp duy trì đúng tư thế cơ thể khi chạy, giúp bạn duy trì hình thái đúng và tránh những chuyển động không cần thiết.
Bài tập giúp bạn có một vùng core khỏe
- Plank: Đặt tay và ngón chân chống xuống mặt đất, đảm bảo cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định. Plank giúp làm việc các cơ bụng, lưng dưới và cơ sườn.
- Bụng chữa cháy (Sit-ups): Nằm ngửa với đầu chân cố định, uốn lên và khuỷu tay chạm vào gối. Hạ thân trên xuống mặt đất và nâng lên một cách kiểm soát. Bài tập này tập trung vào cơ bụng.
- Bài tập Russian Twist: Ngồi trên mặt đất, gập chân và đặt gót chân xuống. Giữ tay ở trước ngực, xoay cơ thể sang hai bên, đẩy tay qua hông. Bài tập này làm việc các cơ bụng chéo và cơ sườn.
- Bài tập Leg Raises: Nằm ngửa trên sàn, đặt tay dưới mông để hỗ trợ. Nâng chân thẳng lên về phía trên, sau đó hạ chân xuống một cách kiểm soát. Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới và cơ sườn.
- Bài tập Bird Dog: Bắt đầu ở tư thế bốn chân, tay và đầu gối chống xuống sàn. Kéo cùng lúc một tay và chân ngược lại lên, đảm bảo duy trì độ thẳng của lưng. Bài tập này làm việc cả bụng trên và dưới, cũng như cơ lưng.
- Bài tập Plank Side Crunches: Bắt đầu từ tư thế plank, thực hiện động tác uốn cơ thể sang hai bên, mang khuỷu tay gần gối trước khi trở lại tư thế ban đầu. Bài tập này làm việc các cơ bụng chéo.
Ngoài ra, các hoạt động như Yoga, Pilates và bộ môn chủ động như bơi, trượt tuyết và võ thuật cũng có thể giúp phát triển vùng core.
← Bài trướcBài tiếp →

Tin liên quan

Phương pháp Jeff Galloway: Những điều bạn cần biết

Phương pháp Jeff Galloway: Những điều bạn cần biết

Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách phòng tránh

Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách phòng tránh

Hạ đường huyết khi chạy bộ và cách xử lý

Hạ đường huyết khi chạy bộ và cách xử lý

Chạy bộ ảnh hưởng đến hệ hô hấp như thế nào?

Chạy bộ ảnh hưởng đến hệ hô hấp như thế nào?

Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?

Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?

Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết

Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found