Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
- 1. Body recomposition (tăng cơ bắp và giảm lượng mỡ) là gì?
- 2. Neat trong gym là gì?
- 3. Cơ lưng là gì?
- 4. Macro là gì?
- 5. Isolation exercises (bài tập riêng lẻ)
- 6. Cool-down là gì?
- 7. Sit-ups (bài tập cơ bụng) là gì?
- 8. DOMS (đau cơ sau khi tập) là gì?
- 9. Compound exercises (bài tập tổng hợp) là gì?
- 10. Thể hình là gì?
- 11. Cơ địa là gì?
- 12. TRX trong gym là gì
- 13. Medicine ball (bóng)
- 14. Carbohydrate là gì?
- 15. Chỉ số PBF là gì?
- 16. Chỉ số WHR là gì?
- 17. Chỉ số SMM là gì?
- 18. Chỉ số TDEE là gì?
- 19. InBody Score là gì?
- 20. Chỉ số BMR là gì?
- 21. Leg extensions là gì?
- 22. Battle Ropes là gì?
- 23. Calf Raises là gì?
- 24. Cable Crossovers là gì?
- 25. Kettlebell Swings là gì?
- 26. Wall Sits là gì?
- 27. Box Jumps là gì?
- 28. Skull Crushers là gì?
- 29. Hamstring Curls là gì?
- 30. Bulgarian Split Squats là gì?
- 31. Xe đạp tĩnh là gì?
- 32. Side Planks là gi?
- 33. Burpees là gì?
- 34. Leg Press là gì?
- 35. Shoulder Press là gi
- 36. Tabata là gì?
- 37. Russian Twists là gì?
- 38. Lunges là gì?
- 39. Bicep Curls là gì?
- 40. Lat Pulldowns là gì?
- 41. Ectomorph là gì?
- 42. Crunches là gì?
- 43. Bent Over Barbell Row là gì?
- 44. Dumbbell Flyes là gì?
- 45. Leg Raises là gi
- 46. Tricep dips là gì?
- 47. Deadlift là gì?
- 48. Creatine là gì?
- 49. BCAAs là gì?
- 50. EAAs là gì?
- 51. Phenylalanine là gì?
- 52. Casein là gì?
- 53. Leucine là gì?
- 54. Amino acid là gì?
- 55. Isoleucine là gì?
- 56. Cơ tay trước (biceps) là gì?
- 57. Cơ cổ (neck) là gì?
- 58. Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
- 59. Tạ tròn (barbell) là gì?
- 60. Cơ ngực (chest muscles) là gì?
- 61. Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
- 62. Partial reps là gì?
- 63. Power building
- 64. Volume blast là gì?
- 65. Rep blast là gì?
- 66. Warming up là gì?
- 67. Forced reps là gì?
- 68. Drop set là gì?
- 69. Over training là gì
- 70. Chất xơ là gì?
- 71. Tinh bột là gì?
- 72. Chất béo là gì?
- 73. Cơ ngực là gì?
- 74. Nhóm cơ là gì?
- 75. Cơ mông là gì?
- 76. Tempo trong gym là gì?
- 77. Cơ đùi là gì?
- 78. Calo là gì?
- 79. Chất đạm là gì?
- 80. Body là gì?
- 81. Đốt cháy calo là gì?
- 82. Cơ bụng là gì
- 83. Trao đổi chất là gì?
- 84. Phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
- 85. Cơ bắp tay là gì?
- 86. TDEE là gì?
- 87. Supplement là gì?
- 88. BPM là gì?
- 89. Periodization là gì?
- 90. Fitness là gì?
- 91. Training là gì?
- 92. Exercise là gì?
- 93. 5 x 5 Program là gì?
- 94. Rep max là gì?
- 95. Kickfit là gì?
- 96. Khởi động là gì?
- 97. Bench press là gì
- 98. Deadlift là gì?
- 99. Dumbbell
- 100. BMI là gì?
- 101. Superset là gì?
- 102. Rep là gì?
- 103. Fat là gì?
- 104. Squat là gì?
- 105. Workout là gì?
- 106. Pyramid training là gì?
- 107. Failure là gì?
- 108. Rest-pause là gì?
- 109. Pilates là gì?
- 110. HIIT là gì?
- 111. Whey protein là gì?
- 112. Aerobic là gì?
- 113. Crossfit là gì?
- 114. Isolation là gì?
- 115. Compound là gì?
- 116. Exercise là gì?
- 117. Set là gì?
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Tabata là gì?
Tabata là một phương pháp tập luyện hiệu quả và đơn giản, được đặt tên theo tên của nhà nghiên cứu thể dục người Nhật Bản - ông Izumi Tabata. Ông đã tiến hành một nghiên cứu về hiệu quả của phương pháp tập luyện ngắn gọn nhưng cao cường độ.
Phương pháp Tabata bao gồm các bài tập với khoảng thời gian ngắn nhưng cao cường độ được lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian cụ thể. Các bài tập được thực hiện trong một chu kỳ 20 giây tập trung vào sức mạnh và tốc độ tối đa, sau đó sau mỗi chu kỳ 20 giây tập luyện, nghỉ ngơi trong khoảng thời gian 10 giây. Mỗi chu kỳ tập luyện và nghỉ ngơi kéo dài trong 30 giây, và một phiên tập luyện Tabata thông thường bao gồm 8 chu kỳ này, tổng cộng 4 phút.
Ví dụ về một phiên tập luyện Tabata cho bài tập Burpees:Thực hiện burpees trong vòng 20 giây với tốc độ và sức mạnh tối đa.
Nghỉ ngơi trong vòng 10 giây.
Tiếp tục thực hiện burpees trong vòng 20 giây nữa.
Nghỉ ngơi trong vòng 10 giây.
Lặp lại các bước 1-4 cho đến khi hoàn thành 8 chu kỳ (4 phút).
Phương pháp tập luyện Tabata giúp đốt cháy một lượng lớn calo trong một thời gian ngắn và tăng cường cả sức mạnh và sức bền. Nó được coi là một cách hiệu quả để tăng cường thể lực và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, do tính chất cao cường độ, người tập luyện cần có sự chuẩn bị và chú ý đến việc thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Tabata là gì?
Tabata là một phương pháp tập luyện hiệu quả và đơn giản, được đặt tên theo tên của nhà nghiên cứu thể dục người Nhật Bản - ông Izumi Tabata. Ông đã tiến hành một nghiên cứu về hiệu quả của phương pháp tập luyện ngắn gọn nhưng cao cường độ.