Superset là gì?

Superset là một thuật ngữ trong tập luyện được sử dụng để chỉ việc kết hợp hai bài tập khác nhau và thực hiện chúng liên tiếp mà không có thời gian nghỉ giữa hai bài tập đó. Trong superset, hai bài tập thường được chọn có mục tiêu làm việc trên các nhóm cơ khác nhau hoặc cùng một nhóm cơ, nhưng với góc độ khác nhau hoặc sử dụng các phương pháp khác nhau.

- Superset đối xứng (Compound Superset): Đây là khi hai bài tập được chọn làm việc trên cùng một nhóm cơ. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một set của bài tập bench press (tập trung vào ngực) và ngay sau đó, mà không có thời gian nghỉ, bạn chuyển sang bài tập dips (cũng tập trung vào ngực). Superset đối xứng giúp tăng cường sự mệt mỏi của nhóm cơ và tăng cường hiệu suất tập luyện.

- Superset phi đối xứng (Non-Compound Superset): Đây là khi hai bài tập được chọn để làm việc trên các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một set của bài tập squat (tập trung vào chân) và sau đó, mà không có thời gian nghỉ, bạn chuyển sang bài tập shoulder press (tập trung vào vai). Superset phi đối xứng giúp tiết kiệm thời gian và tăng cường hiệu suất tập luyện bằng cách làm việc trên nhiều nhóm cơ trong cùng một thời gian.

Superset là một phương pháp tập luyện phổ biến để tăng cường cường độ tập luyện, tăng cường mệt mỏi cơ bắp và kích thích sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, nó cũng đòi hỏi sự cân nhắc về lựa chọn bài tập và trình độ tập luyện của bạn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.