Squat là gì?

Squat là một bài tập tập luyện cơ bản và phổ biến trong gym. Nó tập trung vào phát triển cơ đùi (quadriceps), cơ mông (glutes), cơ bắp (hamstrings), cơ háng (hips), cơ lưng dưới (lower back), cơ cơ bụng (core), và các cơ liên quan khác.

Squat là một động tác đơn giản nhưng hiệu quả. Cách thực hiện squat là như sau:

- Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn bề ngang vai và đầu gối hướng về phía trước.

- Đưa hông và mông xuống dưới, như khi ngồi xuống một ghế ảo.

- Hạ xuống đến khi đầu gối hình thành góc khoảng 90 độ, hoặc thấp hơn nếu bạn có linh hoạt và sức mạnh đủ.

- Đẩy người lên bằng cách đẩy chân lên và đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu.

Squat có nhiều biến thể và cấp độ khác nhau, bao gồm air squat (squat không sử dụng tạ), front squat (squat với thanh tạ đặt trên vai trước), back squat (squat với thanh tạ đặt trên vai sau), overhead squat (squat với thanh tạ nâng lên trên đầu), và nhiều biến thể khác.

Squat là một bài tập toàn diện, giúp cải thiện sức mạnh chân, tăng cường cơ bắp cơ người và cơ hông, cải thiện sự linh hoạt và sự ổn định cơ thể. Nó cũng có lợi ích chính là tăng cường sự phát triển cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường khả năng chức năng hàng ngày. Tuy nhiên, việc thực hiện squat đúng kỹ thuật và sử dụng trọng lượng phù hợp là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.