Squat là gì?

Squat là một bài tập cơ bản trong tập luyện cường độ cao, tập trung vào phát triển cơ đùi và mông. Bài tập squat được thực hiện bằng cách đứng thẳng, đặt thanh tạ hoặc tạ trên vai hoặc cổ tay, sau đó hạ người xuống như ngồi xuống ghế rồi đẩy lên trở lại đứng thẳng.

Squat là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ đùi, mông, cơ bụng, cơ lưng, và cơ bắp chéo sau. Nó cũng kích thích sự phát triển cơ bắp toàn diện, tăng cường sự ổn định và linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, squat còn có lợi ích cho sự phát triển cơ sở và sự tăng cường của cơ bắp chân, giúp cải thiện hiệu suất tại các môn thể thao như bóng đá, chạy nước rút, cử tạ và nhiều hoạt động khác.

Để thực hiện squat đúng cách, hãy tuân theo các bước sau:

Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai và hướng chân hơi ra ngoài.

Hạ cơ thể xuống như ngồi xuống ghế, đẩy mông ra sau và giữ lưng thẳng.

Đảm bảo đầu gối không vượt quá đầu ngón chân và hướng đi của đầu gối phù hợp với hướng chân.

Đẩy lên để quay trở lại tư thế đứng thẳng, đặc biệt chú ý đẩy từ gót chân và sử dụng cơ chân để tạo lực.

Quan trọng nhất, khi thực hiện squat, hãy đảm bảo thực hiện với kỹ thuật đúng và bắt đầu với trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tìm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi thực hiện bài tập squat.