Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
- 1. Body recomposition (tăng cơ bắp và giảm lượng mỡ) là gì?
- 2. Neat trong gym là gì?
- 3. Cơ lưng là gì?
- 4. Macro là gì?
- 5. Isolation exercises (bài tập riêng lẻ)
- 6. Cool-down là gì?
- 7. Sit-ups (bài tập cơ bụng) là gì?
- 8. DOMS (đau cơ sau khi tập) là gì?
- 9. Compound exercises (bài tập tổng hợp) là gì?
- 10. Thể hình là gì?
- 11. Cơ địa là gì?
- 12. TRX trong gym là gì
- 13. Medicine ball (bóng)
- 14. Carbohydrate là gì?
- 15. Chỉ số PBF là gì?
- 16. Chỉ số WHR là gì?
- 17. Chỉ số SMM là gì?
- 18. Chỉ số TDEE là gì?
- 19. InBody Score là gì?
- 20. Chỉ số BMR là gì?
- 21. Leg extensions là gì?
- 22. Battle Ropes là gì?
- 23. Calf Raises là gì?
- 24. Cable Crossovers là gì?
- 25. Kettlebell Swings là gì?
- 26. Wall Sits là gì?
- 27. Box Jumps là gì?
- 28. Skull Crushers là gì?
- 29. Hamstring Curls là gì?
- 30. Bulgarian Split Squats là gì?
- 31. Xe đạp tĩnh là gì?
- 32. Side Planks là gi?
- 33. Burpees là gì?
- 34. Leg Press là gì?
- 35. Shoulder Press là gi
- 36. Tabata là gì?
- 37. Russian Twists là gì?
- 38. Lunges là gì?
- 39. Bicep Curls là gì?
- 40. Lat Pulldowns là gì?
- 41. Ectomorph là gì?
- 42. Crunches là gì?
- 43. Bent Over Barbell Row là gì?
- 44. Dumbbell Flyes là gì?
- 45. Leg Raises là gi
- 46. Tricep dips là gì?
- 47. Deadlift là gì?
- 48. Creatine là gì?
- 49. BCAAs là gì?
- 50. EAAs là gì?
- 51. Phenylalanine là gì?
- 52. Casein là gì?
- 53. Leucine là gì?
- 54. Amino acid là gì?
- 55. Isoleucine là gì?
- 56. Cơ tay trước (biceps) là gì?
- 57. Cơ cổ (neck) là gì?
- 58. Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
- 59. Tạ tròn (barbell) là gì?
- 60. Cơ ngực (chest muscles) là gì?
- 61. Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
- 62. Partial reps là gì?
- 63. Power building
- 64. Volume blast là gì?
- 65. Rep blast là gì?
- 66. Warming up là gì?
- 67. Forced reps là gì?
- 68. Drop set là gì?
- 69. Over training là gì
- 70. Chất xơ là gì?
- 71. Tinh bột là gì?
- 72. Chất béo là gì?
- 73. Cơ ngực là gì?
- 74. Nhóm cơ là gì?
- 75. Cơ mông là gì?
- 76. Tempo trong gym là gì?
- 77. Cơ đùi là gì?
- 78. Calo là gì?
- 79. Chất đạm là gì?
- 80. Body là gì?
- 81. Đốt cháy calo là gì?
- 82. Cơ bụng là gì
- 83. Trao đổi chất là gì?
- 84. Phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
- 85. Cơ bắp tay là gì?
- 86. TDEE là gì?
- 87. Supplement là gì?
- 88. BPM là gì?
- 89. Periodization là gì?
- 90. Fitness là gì?
- 91. Training là gì?
- 92. Exercise là gì?
- 93. 5 x 5 Program là gì?
- 94. Rep max là gì?
- 95. Kickfit là gì?
- 96. Khởi động là gì?
- 97. Bench press là gì
- 98. Deadlift là gì?
- 99. Dumbbell
- 100. BMI là gì?
- 101. Superset là gì?
- 102. Rep là gì?
- 103. Fat là gì?
- 104. Squat là gì?
- 105. Workout là gì?
- 106. Pyramid training là gì?
- 107. Failure là gì?
- 108. Rest-pause là gì?
- 109. Pilates là gì?
- 110. HIIT là gì?
- 111. Whey protein là gì?
- 112. Aerobic là gì?
- 113. Crossfit là gì?
- 114. Isolation là gì?
- 115. Compound là gì?
- 116. Exercise là gì?
- 117. Set là gì?
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Skull Crushers là gì?
Skull Crushers (còn được gọi là Lying Triceps Extensions) là một bài tập thể hình tập trung vào việc làm việc và phát triển cơ tam đầu (triceps) - nhóm cơ nằm ở phía sau cánh tay. Đây là một trong những bài tập quan trọng để tăng cường sức mạnh và kích thước của cơ triceps.
Bài tập Skull Crushers thường được thực hiện trên một ghế ngang hoặc băng đô lưng.
Dưới đây là cách thực hiện bài tập Skull Crushers:1. Nằm sấp lên ghế ngang hoặc băng đô lưng sao cho lưng và đầu nằm phẳng trên bề mặt, và chân chống đất.
2. Cầm một thanh tạ hoặc tạ đơn với tay đôi, đặt tạ thẳng về phía trên ngực.
3. Cánh tay nằm thẳng và song song với mặt đất khi bắt đầu.
4. Giữ cánh tay cố định, uốn cùi chỏ từ trên đầu xuống phía sau đầu.
5. Khi tạ xuống gần phía sau đầu, giữ chặn một chút để cảm nhận sự co rút của cơ triceps.
6. Dùng cơ triceps đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Bài tập Skull Crushers yêu cầu sự kiểm soát chặt chẽ để tránh chấn thương. Ngoài ra, cần lựa chọn trọng lượng phù hợp để có thể thực hiện đúng kỹ thuật mà không quá tải cơ bắp.
Nếu bạn không có thanh tạ hoặc tạ đơn, bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng tạ đơn hoặc tạ đôi. Tuy nhiên, sử dụng thanh tạ sẽ giúp tập trung hơn vào cơ triceps và giữ cánh tay ổn định hơn trong quá trình thực hiện.
Skull Crushers là một bài tập hiệu quả để phát triển cơ tam đầu (triceps), giúp tăng cường sức mạnh và định hình cánh tay. Luôn luôn thực hiện đúng kỹ thuật và nâng dần trọng lượng tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Skull Crushers là gì?
Skull Crushers (còn được gọi là Lying Triceps Extensions) là một bài tập thể hình tập trung vào việc làm việc và phát triển cơ tam đầu (triceps) - nhóm cơ nằm ở phía sau cánh tay. Đây là một trong những bài tập quan trọng để tăng cường sức mạnh và kích thước của cơ triceps.