Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
- 1. Forefoot là gì?
- 2. Progressive run là gì?
- 3. Midfoot running là gì?
- 4. Lap là gì?
- 5. AVG Pace là gì?
- 6. Barefoot running là gì?
- 7. Moving time là gì?
- 8. Chạy nước rút là gì?
- 9. Blisters là gì?
- 10. Yasso 800 là gì?
- 11. Pace Split là gì?
- 12. Achilles tendonitis là gì?
- 13. Chạy việt dã là gì?
- 14. Chạy tiếp sức là gì?
- 15. Calo là gì?
- 16. Zone là gì?
- 17. Elevation Loss là gì?
- 18. Cramping là gì
- 19. ITRA là gì?
- 20. FKT (Fastest Known Time) là gì?
- 21. Gaiters là gì?
- 22. Heel-to-Toe Drop là gì?
- 23. Fast and Light là gì?
- 24. Dehydration là gì?
- 25. DOMS là gì?
- 26. GAP là gì?
- 27. Gnarly Trail là gì?
- 28. Fell Running là gì?
- 29. Chạy back to back là gì?
- 30. Shoe last là gì?
- 31. Gun time là gì?
- 32. Code Brown là gì?
- 33. Altitude training là gì?
- 34. Aid Station là gì?
- 35. Elevation Training là gì?
- 36. Grade là gì?
- 37. Clydesdale là gì?
- 38. 5k, 10k, 21k và 42k là gì?
- 39. Ironman Triathlon là gì?
- 40. Áo finisher là gì?
- 41. Ten percent rule là gì?
- 42. Talk test là gì?
- 43. Stride per minute là gì?
- 44. Runner's knee là gì?
- 45. Threshold run là gì?
- 46. Underpronation là gì?
- 47. Treadmill training là gì?
- 48. Plantar fasciitis là gì?
- 49. Periodization là gì?
- 50. Recovery run là gì?
- 51. Negative splits là gì?
- 52. Overpronation là gì?
- 53. Long Slow Distance run là gì?
- 54. Lactate threshold là gì?
- 55. Positive splits là gì?
- 56. Chip time là gì?
- 57. Anaerobic là gì?
- 58. Quadriceps là gì?
- 59. Aerobic là gì
- 60. Hill training là gì?
- 61. Forefoot running là gì?
- 62. Iliotibial band là gì?
- 63. Supination là gì?
- 64. Race-kit là gì?
- 65. Tracklog là gì?
- 66. Ultramarathon là gì?
- 67. Trail running là gì?
- 68. Easy run là gì?
- 69. Foot strike là gì
- 70. Gait analysis là gì?
- 71. Tempo run là gì?
- 72. Aerobic run là gì?
- 73. Chạy road là gì?
- 74. Sweeper là gì?
- 75. Breath control là gì?
- 76. Hill repeats là gì?
- 77. Chạy biến tốc là gì?
- 78. Compression socks là gì?
- 79. Lactate là gì?
- 80. Phương pháp RICE là gì?
- 81. Pacer là gì?
- 82. PF là gì?
- 83. Quads là gì?
- 84. Endorphins là gì?
- 85. ITBS là gì?
- 86. Hit the wall là gì?
- 87. Ngưỡng lactate là gì?
- 88. Axit lactic là gì?
- 89. Expo là gì?
- 90. Heart rate là gì?
- 91. Bonking là gì?
- 92. Full marathon là gì?
- 93. Plantar fascia là gì?
- 94. Personal best (PB) là gì?
- 95. Chạy interval là gì?
- 96. Long run là gì?
- 97. Chạy trail là gì?
- 98. Glycogen là gì?
- 99. Pronation là gì?
- 100. Pace là gì?
- 101. Stamina là gì?
- 102. Elevation là gì?
- 103. Cut off time là gì?
- 104. Half marathon là gì?
- 105. Blister là gì?
- 106. Carbohydrates là gì?
- 107. Track là gì?
- 108. Compression là gì?
- 109. Fartlek training là gì?
- 110. Crew là gì
- 111. Personal Record (PR) là gì?
- 112. Achilles tendon là gì?
- 113. DQ (Disqualified) là gì?
- 114. Cushioning là gì?
- 115. Cool-down là gì?
- 116. Runner's high là gì?
- 117. Chafing là gì?
- 118. Stride là gì?
- 119. Interval training là gì?
- 120. Shin splints là gì?
- 121. Cross training là gì?
- 122. Carbs là gì?
- 123. VO2 max là gì?
- 124. Hydration là gì?
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
Shin splints là gì?
Shin splints (nẹp ống chân) là một thuật ngữ trong chạy bộ có tên khoa học là hội chứng căng thẳng xương chày giữa. Thuật ngữ này dùng để chỉ một tình trạng đau nhức và viêm mạn tính trong khu vực xương chày do chạy bộ không đúng cách.
Nguyên nhân chính gây ra Shin splints bao gồm:
1. Quá tải: Chạy bộ hoặc tập luyện quá mức, tăng quá nhanh lượng km chạy, hoặc tăng đột ngột cường độ hoặc thời gian tập luyện có thể gây ra Shin splints.
2. Sai lệch cơ học: Các vấn đề về cơ học chân như chân phẳng, chân quay ra ngoài (supination) hoặc chân quay vào trong (pronation) cũng có thể làm tăng nguy cơ Shin splints.
3. Bề mặt chạy không phù hợp: Chạy trên bề mặt cứng, không đàn hồi hoặc trên đồng cỏ không đều cũng có thể tăng nguy cơ Shin splints.
Triệu chứng của Shin splints thường bao gồm đau và nhức ở ống chân hoặc phía trước cẳng chân, đặc biệt khi tập luyện hoặc sau khi tập luyện. Đau có thể lan từ xương ống chân xuống đến mắt cá chân.
Để tránh và điều trị Shin splints, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
- Tăng tốc độ và cường độ tập luyện dần dần để cho cơ thể thích nghi.
- Chọn giày chạy bộ phù hợp và hỗ trợ để đảm bảo sự ổn định và giảm áp lực lên xương cắp chân.
- Đảm bảo bề mặt chạy phù hợp, mềm đàn hồi và có sự giảm chấn tốt.
- Tăng cường cường độ và linh hoạt của cơ bắp chân thông qua các bài tập tăng sức mạnh và giãn cơ.
- Nghỉ ngơi và cho cơ thể thời gian phục hồi sau các buổi tập luyện.
- Sử dụng băng keo hoặc băng đô chạy để hỗ trợ và giảm áp lực lên xương cắp chân.
Nếu bạn gặp phải triệu chứng Shin splints, cảm thấy đau và không thoải mái trong quá trình chạy bộ, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi để tránh tình trạng trầm trọng hơn. Để điều trị Shin splints, có thể áp dụng các biện pháp sau:
1. Nghỉ ngơi: Để cho cơ thể có thời gian phục hồi và giảm đau, hãy tạm thời ngừng tập luyện và tập trung vào việc nghỉ ngơi. Điều này giúp giảm căng thẳng và cho phép sự phục hồi của xương cắp chân.
2. Lạnh nhiệt định kỹ: Áp dụng lạnh nhiệt định kỹ (ice therapy) lên khu vực đau giúp giảm viêm và giảm đau. Bạn có thể đặt gói đá lên vùng bị đau trong khoảng 15-20 phút sau mỗi buổi tập hoặc khi cảm thấy đau.
3. Nâng cao phần chân: Khi nghỉ ngơi, hãy nâng cao phần chân bị đau lên để giảm sưng và giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
4. Massage: Sử dụng các kỹ thuật massage nhẹ nhàng để giãn cơ và kích thích tuần hoàn máu. Tuyệt đối tránh áp lực mạnh lên vùng đau.
5. Băng bó và hỗ trợ: Sử dụng băng keo hoặc băng đô chạy để hỗ trợ và giảm áp lực lên xương cắp chân. Điều này có thể giúp giảm đau và ổn định vùng bị tổn thương.
6. Tái kiểm tra giày chạy bộ: Đảm bảo rằng giày chạy bộ của bạn đáp ứng đúng nhu cầu và phù hợp với hình dáng và chuyển động của chân. Cân nhắc thay đôi giày mới nếu cần thiết.
Nếu triệu chứng không giảm đi sau một thời gian nghỉ ngơi và tự điều trị, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị chính xác.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Shin splints là gì?
Shin splints (nẹp ống chân) là một thuật ngữ trong chạy bộ có tên khoa học là hội chứng căng thẳng xương chày giữa. Thuật ngữ này dùng để chỉ một tình trạng đau nhức và viêm mạn tính trong khu vực xương chày do chạy bộ không đúng cách.