Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?

Beta-alanine là một loại axit amin không thiết yếu được sử dụng như một phụ gia dinh dưỡng thể thao để tăng cường hiệu suất vận động. Tuy nhiên, tác động của beta-alanine lên hiệu suất chạy đường dài cho người chạy marathons hay đường dài khác vẫn chưa được chứng minh rõ ràng.

Beta-alanine chủ yếu được sử dụng để tăng cường nồng độ carnosine trong cơ bắp. Carnosine là một chất chống oxy hóa tự nhiên có thể giúp làm giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng cường sự bền chạy trong khoảng thời gian ngắn. Điều này có thể có lợi cho các hoạt động chạy ngắn và sprints. Tuy nhiên, trong chạy đường dài, đặc biệt là trong các cuộc đua marathon, nguồn năng lượng chính là chất béo và carbohydrate, chứ không phải carnosine. Do đó, tác động của beta-alanine lên hiệu suất chạy đường dài vẫn còn chưa rõ ràng và cần có thêm nhiều nghiên cứu.

Ngoài ra, beta-alanine cũng có thể gây ra hiện tượng "paresthesia" - cảm giác ngứa ngáy hoặc tê lạnh trên da. Đây là một tác dụng phụ phổ biến khi sử dụng beta-alanine với liều lượng cao. Mặc dù không gây hại, nhưng nó có thể làm phiền và ảnh hưởng đến sự tập trung và cảm giác khi chạy.

Tóm lại, hiện nay vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định rằng beta-alanine có cải thiện hiệu suất chạy đường dài cho người chạy marathon hoặc chạy đường dài khác. Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng các phụ gia dinh dưỡng thể thao như beta-alanine, tốt nhất là thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn.