Rep là gì?

Thuật ngữ "rep" là viết tắt của "repetition" và được sử dụng để chỉ một lần lặp lại hoàn chỉnh của một động tác tập luyện cụ thể. Một rep bao gồm việc thực hiện một động tác từ tư thế ban đầu đến tư thế hoàn thành, và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Ví dụ, khi bạn thực hiện bài tập xoay cơ bụng (ab crunches), một rep có thể được xác định là một lần lặp lại của việc uốn cơ bụng từ tư thế nằm ngửa lên, đưa vai và ngực gần đến đầu gối, và sau đó trở về tư thế ban đầu nằm ngửa.

Số lượng rep trong một set được xác định dựa trên mục tiêu và kế hoạch tập luyện cá nhân. Thông thường, một set bao gồm nhiều rep. Số lượng rep có thể khác nhau tuỳ thuộc vào mục tiêu tập luyện và mức độ của người tập.

Ví dụ, một chương trình tập luyện có thể yêu cầu 3 set của bài tập xoay cơ bụng, mỗi set gồm 15 rep. Người tập sẽ thực hiện việc uốn cơ bụng từ tư thế nằm ngửa đến tư thế gần đầu gối 15 lần liên tiếp, nghỉ một khoảng thời gian ngắn sau đó, rồi tiếp tục thực hiện thêm 15 lần liên tiếp, và lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn thành 3 set.

Việc theo dõi số lượng rep trong mỗi set giúp người tập đánh giá và điều chỉnh cường độ và tiến bộ tập luyện. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp theo mong muốn.