Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
- 1. Quad-Dominant là gì?
- 2. Stride length là gì?
- 3. Forefoot là gì?
- 4. Progressive run là gì?
- 5. Midfoot running là gì?
- 6. Lap là gì?
- 7. AVG Pace là gì?
- 8. Barefoot running là gì?
- 9. Moving time là gì?
- 10. Chạy nước rút là gì?
- 11. Blisters là gì?
- 12. Yasso 800 là gì?
- 13. Pace Split là gì?
- 14. Achilles tendonitis là gì?
- 15. Chạy việt dã là gì?
- 16. Chạy tiếp sức là gì?
- 17. Calo là gì?
- 18. Zone là gì?
- 19. Elevation Loss là gì?
- 20. Cramping là gì
- 21. ITRA là gì?
- 22. FKT (Fastest Known Time) là gì?
- 23. Gaiters là gì?
- 24. Heel-to-Toe Drop là gì?
- 25. Fast and Light là gì?
- 26. Dehydration là gì?
- 27. DOMS là gì?
- 28. GAP là gì?
- 29. Gnarly Trail là gì?
- 30. Fell Running là gì?
- 31. Chạy back to back là gì?
- 32. Shoe last là gì?
- 33. Gun time là gì?
- 34. Code Brown là gì?
- 35. Altitude training là gì?
- 36. Aid Station là gì?
- 37. Elevation Training là gì?
- 38. Grade là gì?
- 39. Clydesdale là gì?
- 40. 5k, 10k, 21k và 42k là gì?
- 41. Ironman Triathlon là gì?
- 42. Áo finisher là gì?
- 43. Ten percent rule là gì?
- 44. Talk test là gì?
- 45. Stride per minute là gì?
- 46. Runner's knee là gì?
- 47. Threshold run là gì?
- 48. Underpronation là gì?
- 49. Treadmill training là gì?
- 50. Plantar fasciitis là gì?
- 51. Periodization là gì?
- 52. Recovery run là gì?
- 53. Negative splits là gì?
- 54. Overpronation là gì?
- 55. Long Slow Distance run là gì?
- 56. Lactate threshold là gì?
- 57. Positive splits là gì?
- 58. Chip time là gì?
- 59. Anaerobic là gì?
- 60. Quadriceps là gì?
- 61. Aerobic là gì
- 62. Hill training là gì?
- 63. Forefoot running là gì?
- 64. Iliotibial band là gì?
- 65. Supination là gì?
- 66. Race-kit là gì?
- 67. Tracklog là gì?
- 68. Ultramarathon là gì?
- 69. Trail running là gì?
- 70. Easy run là gì?
- 71. Foot strike là gì
- 72. Gait analysis là gì?
- 73. Tempo run là gì?
- 74. Aerobic run là gì?
- 75. Chạy road là gì?
- 76. Sweeper là gì?
- 77. Breath control là gì?
- 78. Hill repeats là gì?
- 79. Chạy biến tốc là gì?
- 80. Compression socks là gì?
- 81. Lactate là gì?
- 82. Phương pháp RICE là gì?
- 83. Pacer là gì?
- 84. PF là gì?
- 85. Quads là gì?
- 86. Endorphins là gì?
- 87. ITBS là gì?
- 88. Hit the wall là gì?
- 89. Ngưỡng lactate là gì?
- 90. Axit lactic là gì?
- 91. Expo là gì?
- 92. Heart rate là gì?
- 93. Bonking là gì?
- 94. Full marathon là gì?
- 95. Plantar fascia là gì?
- 96. Personal best (PB) là gì?
- 97. Chạy interval là gì?
- 98. Long run là gì?
- 99. Chạy trail là gì?
- 100. Glycogen là gì?
- 101. Pronation là gì?
- 102. Pace là gì?
- 103. Stamina là gì?
- 104. Elevation là gì?
- 105. Cut off time là gì?
- 106. Half marathon là gì?
- 107. Blister là gì?
- 108. Carbohydrates là gì?
- 109. Track là gì?
- 110. Compression là gì?
- 111. Fartlek training là gì?
- 112. Crew là gì
- 113. Personal Record (PR) là gì?
- 114. Achilles tendon là gì?
- 115. DQ (Disqualified) là gì?
- 116. Cushioning là gì?
- 117. Cool-down là gì?
- 118. Runner's high là gì?
- 119. Chafing là gì?
- 120. Stride là gì?
- 121. Interval training là gì?
- 122. Shin splints là gì?
- 123. Cross training là gì?
- 124. Carbs là gì?
- 125. VO2 max là gì?
- 126. Hydration là gì?
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
Recovery run là gì?
Recovery run trong chạy bộ là một loại buổi tập luyện nhẹ nhàng được thực hiện sau một buổi chạy hoặc một buổi tập luyện cường độ cao, nhằm hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm thiểu sự mệt mỏi cơ bắp.
Mục tiêu chính của recovery run là tăng lưu lượng máu và dòng chảy chất lỏng trong cơ bắp, giúp loại bỏ chất độc và tạo điều kiện cho sự phục hồi nhanh chóng. Recovery run cũng có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi và cung cấp cảm giác thư giãn sau một buổi tập luyện cường độ.
Các đặc điểm chính của một recovery run bao gồm:
- Tốc độ chạy chậm: Tốc độ chạy trong buổi recovery run thường rất nhẹ nhàng và thoải mái, thấp hơn so với tốc độ chạy trong các buổi tập luyện khác. Mục tiêu là duy trì một tốc độ chạy dễ dàng để giữ cho cơ bắp và hệ thần kinh được hoạt động nhẹ nhàng mà không gây căng thẳng.
- Khoảng cách ngắn: Recovery run thường có khoảng cách ngắn hơn so với các buổi chạy chính, thông thường từ 3 đến 5 km, tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ huấn luyện của người chạy.
- Thời gian nghỉ ngơi: Recovery run không yêu cầu thời gian nghỉ ngơi quá lâu giữa các set hoặc interval. Thay vào đó, người chạy có thể chạy liên tục trong toàn bộ khoảng thời gian của buổi tập.
Recovery run thường được thực hiện vào ngày sau một buổi tập luyện cường độ cao, như buổi chạy xa, buổi tập tăng tốc, hoặc buổi chạy chồng. Nó giúp người chạy bộ duy trì sự liên tục trong việc tập luyện mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ bắp và hệ thần kinh, đồng thời tạo điều kiện tối ưu cho quá trình phục hồi.
Recovery run là một phần quan trọng trong chương trình huấn luyện của người chạy bộ, giúp cân bằng giữa khả năng tăng cường và phục hồi cơ bắp, từ đó tối ưu hóa hiệu suất và giảm nguy cơ tổn thương.
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Recovery run là gì?
Recovery run trong chạy bộ là một loại buổi tập luyện nhẹ nhàng được thực hiện sau một buổi chạy hoặc một buổi tập luyện cường độ cao, nhằm hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm thiểu sự mệt mỏi cơ bắp.