Quads là gì?

Quads/quadriceps hay còn được gọi là cơ tứ đầu đùi, là một nhóm cơ quan trọng nằm ở phía trước của đùi. Các cơ này bao gồm bốn đầu cơ chính: đầu đùi trước (rectus femoris) và ba đầu đùi bên (vastus lateralis, vastus medialis, và vastus intermedius).

Trong chạy bộ, cơ tứ đầu đùi đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của quá trình chạy. Dưới đây là một số vai trò chính của quads trong chạy bộ:

Đẩy lực:Khi chạy, cơ tứ đầu đùi chịu trách nhiệm đẩy lực để đẩy cơ thể lên và tiến về phía trước. Đây là giai đoạn đẩy (push-off phase) của chạy bộ, trong đó quads làm việc để tạo ra sức mạnh và đẩy cơ thể đi tiếp.

Kiểm soát sự hạ đặt chân: Khi chân chạm đất, quads giữ vai trò quan trọng trong kiểm soát sự hạ đặt chân một cách kiểm soát. Điều này giúp duy trì sự ổn định và giảm nguy cơ chấn thương.

Hỗ trợ đầu gối: Quads cũng cung cấp sự hỗ trợ cho đầu gối bằng cách giữ cho khớp đầu gối ổn định trong quá trình chạy. Điều này là đặc biệt quan trọng trong các hoạt động chạy với cường độ cao và chuyển động nhanh.

Để phát triển và tăng cường quads trong chạy bộ, có thể thực hiện các bài tập như squat, lunges, leg press, step-ups, và các biến thể khác tập trung vào cơ tứ đầu đùi. Tuy nhiên, khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, quan trọng để đảm bảo kỹ thuật đúng và không gây căng thẳng quá mức cho cơ để tránh chấn thương. Ngoài ra, việc tăng cường cơ tứ đầu đùi cũng nên kết hợp với việc tập luyện toàn diện và tăng cường cơ bắp khác để đảm bảo cân bằng và hiệu suất tốt nhất trong chạy bộ.