Progressive run là gì?

Progressive run (chạy tăng tốc) là một phương pháp tập luyện trong chạy bộ mà bạn tăng dần tốc độ chạy theo thời gian. Thay vì chạy với một tốc độ đồng đều suốt quãng đường, trong progressive run, bạn bắt đầu với một tốc độ chậm và sau đó tăng dần tốc độ chạy trong suốt buổi tập.

Phương pháp progressive run giúp cung cấp một dạng tập luyện đa dạng và thách thức cho cơ thể. Nó giúp cải thiện sự bền bỉ, tốc độ và khả năng chạy ổn định trong khoảng thời gian dài.

Có một số cách thực hiện progressive run. Một cách đơn giản là tăng tốc độ chạy một cách nhẹ nhàng sau mỗi một đoạn quãng đường nhất định. Ví dụ, bạn có thể chạy 10 phút với tốc độ chậm, sau đó tăng tốc độ trong 5 phút tiếp theo, sau đó tăng tiếp tốc độ trong 5 phút tiếp theo và tiếp tục như vậy. Bạn có thể lặp lại quá trình này trong suốt buổi tập.

Một cách khác để thực hiện progressive run là chia buổi tập thành các đoạn chạy với tốc độ ngắn dần. Ví dụ, bạn có thể chạy 3-4 đoạn với tốc độ ngắn hơn và nghỉ giữa các đoạn. Mỗi đoạn chạy tiếp theo sẽ nhanh hơn và nhanh hơn, tạo ra sự tăng dần về tốc độ.

Progressive run giúp cải thiện khả năng đều chỉnh tốc độ và sự chịu đựng trong chạy bộ. Nó cũng giúp bạn thử nghiệm và mở rộng giới hạn của mình khi tăng dần tốc độ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn tăng dần tốc độ một cách cân nhắc và phù hợp với mức độ và mục tiêu tập luyện của bạn.