Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
- 1. Forefoot là gì?
- 2. Progressive run là gì?
- 3. Midfoot running là gì?
- 4. Lap là gì?
- 5. AVG Pace là gì?
- 6. Barefoot running là gì?
- 7. Moving time là gì?
- 8. Chạy nước rút là gì?
- 9. Blisters là gì?
- 10. Yasso 800 là gì?
- 11. Pace Split là gì?
- 12. Achilles tendonitis là gì?
- 13. Chạy việt dã là gì?
- 14. Chạy tiếp sức là gì?
- 15. Calo là gì?
- 16. Zone là gì?
- 17. Elevation Loss là gì?
- 18. Cramping là gì
- 19. ITRA là gì?
- 20. FKT (Fastest Known Time) là gì?
- 21. Gaiters là gì?
- 22. Heel-to-Toe Drop là gì?
- 23. Fast and Light là gì?
- 24. Dehydration là gì?
- 25. DOMS là gì?
- 26. GAP là gì?
- 27. Gnarly Trail là gì?
- 28. Fell Running là gì?
- 29. Chạy back to back là gì?
- 30. Shoe last là gì?
- 31. Gun time là gì?
- 32. Code Brown là gì?
- 33. Altitude training là gì?
- 34. Aid Station là gì?
- 35. Elevation Training là gì?
- 36. Grade là gì?
- 37. Clydesdale là gì?
- 38. 5k, 10k, 21k và 42k là gì?
- 39. Ironman Triathlon là gì?
- 40. Áo finisher là gì?
- 41. Ten percent rule là gì?
- 42. Talk test là gì?
- 43. Stride per minute là gì?
- 44. Runner's knee là gì?
- 45. Threshold run là gì?
- 46. Underpronation là gì?
- 47. Treadmill training là gì?
- 48. Plantar fasciitis là gì?
- 49. Periodization là gì?
- 50. Recovery run là gì?
- 51. Negative splits là gì?
- 52. Overpronation là gì?
- 53. Long Slow Distance run là gì?
- 54. Lactate threshold là gì?
- 55. Positive splits là gì?
- 56. Chip time là gì?
- 57. Anaerobic là gì?
- 58. Quadriceps là gì?
- 59. Aerobic là gì
- 60. Hill training là gì?
- 61. Forefoot running là gì?
- 62. Iliotibial band là gì?
- 63. Supination là gì?
- 64. Race-kit là gì?
- 65. Tracklog là gì?
- 66. Ultramarathon là gì?
- 67. Trail running là gì?
- 68. Easy run là gì?
- 69. Foot strike là gì
- 70. Gait analysis là gì?
- 71. Tempo run là gì?
- 72. Aerobic run là gì?
- 73. Chạy road là gì?
- 74. Sweeper là gì?
- 75. Breath control là gì?
- 76. Hill repeats là gì?
- 77. Chạy biến tốc là gì?
- 78. Compression socks là gì?
- 79. Lactate là gì?
- 80. Phương pháp RICE là gì?
- 81. Pacer là gì?
- 82. PF là gì?
- 83. Quads là gì?
- 84. Endorphins là gì?
- 85. ITBS là gì?
- 86. Hit the wall là gì?
- 87. Ngưỡng lactate là gì?
- 88. Axit lactic là gì?
- 89. Expo là gì?
- 90. Heart rate là gì?
- 91. Bonking là gì?
- 92. Full marathon là gì?
- 93. Plantar fascia là gì?
- 94. Personal best (PB) là gì?
- 95. Chạy interval là gì?
- 96. Long run là gì?
- 97. Chạy trail là gì?
- 98. Glycogen là gì?
- 99. Pronation là gì?
- 100. Pace là gì?
- 101. Stamina là gì?
- 102. Elevation là gì?
- 103. Cut off time là gì?
- 104. Half marathon là gì?
- 105. Blister là gì?
- 106. Carbohydrates là gì?
- 107. Track là gì?
- 108. Compression là gì?
- 109. Fartlek training là gì?
- 110. Crew là gì
- 111. Personal Record (PR) là gì?
- 112. Achilles tendon là gì?
- 113. DQ (Disqualified) là gì?
- 114. Cushioning là gì?
- 115. Cool-down là gì?
- 116. Runner's high là gì?
- 117. Chafing là gì?
- 118. Stride là gì?
- 119. Interval training là gì?
- 120. Shin splints là gì?
- 121. Cross training là gì?
- 122. Carbs là gì?
- 123. VO2 max là gì?
- 124. Hydration là gì?
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
Phương pháp RICE là gì?
Phương pháp RICE (viết tắt của: Rest, Ice, Compression, Elevation) trong chạy bộ là một phương pháp phổ biến để xử lý chấn thương và phục hồi sau chạy bộ. Dưới đây là cách thực hiện RICE trong chạy bộ:
1. Nghỉ ngơi (Rest): Nếu bạn gặp chấn thương khi chạy bộ, hãy dừng hoạt động và cho cơ thể nghỉ ngơi. Điều này giúp tránh làm tổn thương nặng hơn và cho phép quá trình phục hồi bắt đầu.
2. Băng đá (Ice): Sử dụng băng đá hoặc gói lạnh để áp lên vùng chấn thương trong khoảng 15-20 phút. Bạn có thể bọc băng đá trong một khăn mỏng trước khi áp lên da để tránh làm tổn thương da. Băng đá giúp giảm sưng, đau và viêm.
3. Nén (Compression): Sử dụng băng bó hoặc băng cứng để nén vùng chấn thương. Bạn cần bọc băng bó chặt nhưng không quá chặt để không gây cản trở tuần hoàn máu. Nén giúp giảm sưng và hỗ trợ phục hồi.
4. Nâng cao (Elevation):Nâng cao chân hoặc vùng bị chấn thương bằng cách đặt lên một cái gối hoặc vật tương tự. Việc nâng cao giúp giảm sưng bằng cách tăng dòng chảy máu từ vùng chấn thương.
Các bước trong phương pháp RICE có thể được lặp lại nhiều lần trong ngày, tùy thuộc vào mức độ và tính chất của chấn thương. Lưu ý rằng RICE thường chỉ được áp dụng trong vòng 48-72 giờ sau chấn thương ban đầu. Sau đó, bạn nên tìm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để xác định liệu pháp phục hồi tiếp theo và đảm bảo rằng bạn đang đối phó với chấn thương một cách chính xác.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Phương pháp RICE là gì?
Phương pháp RICE (viết tắt của: Rest, Ice, Compression, Elevation) trong chạy bộ là một phương pháp phổ biến để xử lý chấn thương và phục hồi sau chạy bộ. Dưới đây là cách thực hiện RICE trong chạy bộ: