Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
- 1. 10 lời khuyên về đồng hồ chạy bộ tốt nhất
- 2. Tại sao Yoga lại quan trọng đối với người chạy bộ
- 3. Bài tập vận động lấy cảm hứng từ Yoga này sẽ làm dịu cơ bắp bị cứng và đau
- 4. Lợi ích của Yoga đối với người chạy bộ
- 5. Chạy Fartlek là gì và nó có thể giúp bạn nhanh hơn như thế nào?
- 6. Cách tăng VO2 tối đa
- 7. Tăng VO2 Max để chạy nhanh hơn và dễ dàng hơn
- 8. Những người chạy bộ lớn tuổi có phản ứng khác nhau với việc tập luyện xen kẽ không?
- 9. Tại sao bạn nên thư giãn khi chạy phục hồi?
- 10. Tại sao phổi dễ bị tổn thương khi chạy vào mùa đông?
- 11. Giấc ngủ có thể giúp bạn chạy tốt hơn như thế nào
- 12. 8 bài tập core hữu ích giúp runner bứt phá trên đường đua
- 13. Cách vượt qua căng thẳng khi vào raceday
- 14. Những quy tắc bất thành văn khi bạn tham gia giải chạy bộ
- 15. Khi tham gia giải chạy, Runner nên làm gì trước giờ xuất phát?
- 16. Ba nhóm chất giúp tối ưu hóa việc chạy bộ bạn nên biết
- 17. Người bị thoái hóa khớp gối có thể chạy bộ không?
- 18. Học tập tính kỷ luật tự giác của Kipchoge
- 19. Giải đáp thắc mắc: Có nên uống sữa trước khi chạy bộ?
- 20. 4 động tác khởi động hữu ích mà runner cần biết
- 21. Làm thế nào để hạn chế tình trạng đau xóc hông khi chạy bộ
- 22. Tại sao nhiều runner gặp tình trạng bị tiêu chảy khi chạy bộ?
- 23. Cách chống mỏi chân khi chạy bộ
- 24. Những lầm tưởng của runner về tập sức mạnh
- 25. Bạn đã biết cách tránh chấn thương gối khi chạy dốc chưa?
- 26. Bạn đã biết cách uống nước đúng khi chạy bộ vào mùa hè chưa?
- 27. Những lý do khiến nhịp tim tăng cao dù bạn chạy nhẹ nhàng
- 28. Tầm quan trọng của việc thực hiện bài tập tăng cường cơ đùi và mông trong quá trình chuẩn bị cho cuộc thi chạy bộ?
- 29. Lợi ích của việc thực hiện bài tập tăng cường cơ vai và cánh tay trong kế hoạch tập luyện chạy bộ?
- 30. Hiệu quả của việc chạy bộ đối với tăng cường khả năng quản lý stress, lo âu và căng thẳng?
- 31. Phương pháp phòng ngừa chấn thương khi chạy bộ
- 32. Hiệu quả của việc chạy bộ đối với cải thiện khả năng thể lực và sức bền chung của cơ thể?
- 33. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do tăng cường cường độ tập luyện chạy bộ một cách nhanh chóng?
- 34. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do quá trình phục hồi không đúng cách sau khi chạy bộ?
- 35. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do quá tải và áp lực trong việc chạy bộ thường xuyên?
- 36. Lợi ích của việc thực hiện bài tập tăng cường cơ bắp cổ và vai trong kế hoạch tập luyện chạy bộ?
- 37. Làm thế nào để đối phó với tình trạng chấn thương do thực hiện sai kỹ thuật chạy bộ?
- 38. Làm thế nào để đối phó với tình trạng mất tập trung và sự căng thẳng trong quá trình tập luyện chạy bộ?
- 39. Tham khảo Taper khoa học cho một giải đấu triathlon
- 40. 5 quan niệm sai lầm mà người mới chạy bộ hay mắc phải
- 41. Có nên sử dụng cảm biến đo lượng nước khi chạy bộ
- 42. Một 'đồng run' tốt cần những điều gì?
- 43. Phương pháp 80/20 trong chạy bộ và những ưu nhược điểm bạn cần biết
- 44. Bước chạy vững vàng hơn với sự hỗ trợ của Pilates: Đánh bại đau nhức và tăng cường cơ bản
- 45. Các bài tập bổ trợ giúp cải thiện hiệu suất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi chạy bộ
- 46. Vì sao chân nặng nề khi chạy bộ
- 47. Chạy bộ 5km mỗi ngày khiến cơ thể bạn thay đổi như thế nào
- 48. Bạn đã biết cách hít thở đúng khi chạy bộ chưa
- 49. Trang phục chạy bộ và những điều bạn cần biết
- 50. Những lỗi thường gặp của người mới chạy bộ bạn cần phải biết
- 51. Giày chạy bộ và những điều bạn cần biết
- 52. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người chạy bộ
- 53. Thực đơn cho người chạy bộ giảm cân
- 54. Căng cơ trong chạy bộ và những điều bạn cần biết
- 55. Có thể bạn chưa biết: Cách vệ sinh giày chạy đúng cách
- 56. Bị tê chân khi chạy bộ và những điều runner cần biết
- 57. Runner có nên bổ sung collagen thường xuyên?
- 58. Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị tình trạng phồng rộp da ở người chạy bộ
- 59. Runner’s Blue: Thách thức tâm lý trong quá trình chạy bộ
- 60. Hội chứng bàn chân bẹt và những điều runner cần biết
- 61. Hội chứng Quad-Dominant và những điều runner cần biết
- 62. Viêm gân Achilles: Khi chạy bộ gặp trở ngại
- 63. Tầm quan trọng của vùng core trong chạy bộ: Sức mạnh và ổn định
- 64. Protein quan trọng với các vận động viên chạy bộ như thế nào?
- 65. Làm thế nào để cải thiện hiệu suất khi chạy bộ?
- 66. Carbs và những kiến thức về Carbs mà runner không thể bỏ qua
- 67. Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách phòng tránh
- 68. Phương pháp Greg McMillan: Những điều bạn cần biết
- 69. Phương pháp Jack Daniels: Những điều bạn cần biết
- 70. Những điều cần biết về chạy Tempo theo phương pháp Hanson
- 71. Phương pháp Jeff Galloway: Những điều bạn cần biết
- 72. Phương pháp Pete Pfitzinger: Những điều bạn cần biết
- 73. Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết
- 74. Phương pháp Hal Higdon: Những điều bạn cần biết
- 75. 7 Phương pháp tập chạy Marathon cho người mới bắt đầu
- 76. Người mắc bệnh xương khớp có nên chạy bộ không
- 77. Tác hại của việc chạy bộ quá nhiều
- 78. Chạy bộ ảnh hưởng đến hệ hô hấp như thế nào?
- 79. 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức
- 80. Có thể bổ sung Natri (Na+) qua những thực phẩm nào?
- 81. Có thể bổ sung Potassium (Kali) qua những thực phẩm nào?
- 82. Ferritin là gì? Nó có ảnh hưởng gì đến việc tập luyện của vận động viên nữ?
- 83. Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?
- 84. Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?
- 85. Hạ đường huyết khi chạy bộ và cách xử lý
- 86. Dinh dưỡng đa lượng - Những điều cần biết
- 87. Proffee: Thức uống phục hồi được nhiều runner yêu thích
- 88. Sự khác nhau về nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới và nam giới khi chạy bộ
- 89. Cách thực hiện carb - loading đúng cách
- 90. Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
- 91. Có nên tiếp đất bằng gót khi chạy?
- 92. Lợi ích của chạy bền với phương pháp MAF
- 93. Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?
Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết
Phương pháp Marathon Hanson, còn được gọi là "Hanson's Marathon Method," là một phương pháp huấn luyện chạy marathon được phát triển bởi các huấn luyện viên Keith và Kevin Hanson. Phương pháp này nhấn mạnh vào việc tăng cường số lượng quãng đường chạy hàng tuần và tập trung vào sự luyện tập liên tục trong suốt quá trình chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon.
Dưới đây là một số điểm quan trọng và nguyên tắc cơ bản của phương pháp Marathon Hanson:
Quãng đường chạy hàng tuần: Phương pháp Marathon Hanson tập trung vào việc chạy nhiều quãng đường trong tuần, thay vì tập trung vào chạy một quãng đường rất xa vào ngày chạy dài cuối tuần. Thay vì chỉ chạy một buổi chạy dài hàng tuần, người chạy sẽ phân bố quãng đường chạy lên các ngày trong tuần để đạt được một tổng số quãng đường chạy lớn hơn trong tuần.
Độ dài chạy dài: Một phần quan trọng của phương pháp là buổi chạy dài vào cuối tuần. Người chạy sẽ thực hiện các buổi chạy dài kéo dài trong suốt quá trình huấn luyện, trong đó quãng đường dài nhất có thể lên đến 26-27 dặm (khoảng 41-43 km). Việc chạy quãng đường dài này nhằm cung cấp sự chuẩn bị tốt nhất cho cuộc chạy marathon.
Chạy trên mệnh đề: Một khái niệm quan trọng trong phương pháp Marathon Hanson là chạy trên mệnh đề. Điều này có nghĩa là chạy trên mệnh đề đủ mạnh để tạo ra sự mệt mỏi, nhưng không quá mạnh để gây chấn thương hoặc kiệt sức. Chạy trên mệnh đề là một phương pháp tiếp cận cân bằng giữa việc tăng cường luyện tập và tránh chấn thương do quá tải.
Tốc độ chạy:Phương pháp Marathon Hanson cũng tập trung vào việc chạy ở một tốc độ đều và ổn định, gọi là "Easy Run" hay "Marathon Pace." Tốc độ này tương đương với tốc độ chạy trong cuộc chạy marathon mà người chạy muốn đạt được. Việc chạy với tốc độ ổn định giúp cơ thể quen với tốc độ và năng lượng mà nó sẽ sử dụng trong cuộc chạy marathon.
Tuần nghỉ ngơi: Phương pháp này cũng đặc biệt quan tâm đến tuần nghỉ ngơi. Người chạy sẽ có những ngày nghỉ ngơi trong tuần để cơ thể phục hồi và đảm bảo tránh quá tải. Điều này rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương và giúp cơ thể tạo ra sự thích nghi với việc chạy xa và chạy lâu.
Chu kỳ 16 tuần:Phương pháp Marathon Hanson thường được thực hiện trong một chu kỳ 16 tuần. Trong suốt giai đoạn này, người chạy sẽ trải qua các tuần luyện tập theo một kế hoạch được xây dựng và điều chỉnh dựa trên mục tiêu chạy marathon của họ.
Phương pháp Marathon Hanson đã giúp nhiều người chạy hoàn thành cuộc chạy marathon với thành công. Tuy nhiên, như với bất kỳ phương pháp huấn luyện nào, nó cũng không phải là phương pháp phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng phương pháp này, hãy tham khảo một huấn luyện viên chạy marathon hoặc các nguồn tài liệu chính thống để nhận được hướng dẫn cụ thể và tùy chỉnh cho nhu cầu riêng của bạn.
Tin liên quan
Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?
Có thể bổ sung Potassium (Kali) qua những thực phẩm nào?
Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?
Có thể bổ sung Natri (Na+) qua những thực phẩm nào?
Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
Cách thực hiện carb - loading đúng cách
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết
Phương pháp Marathon Hanson, còn được gọi là "Hanson's Marathon Method," là một phương pháp huấn luyện chạy marathon được phát triển bởi các huấn luyện viên Keith và Kevin Hanson. Phương pháp này nhấn mạnh vào việc tăng cường số lượng quãng đường chạy hàng tuần và tập trung vào sự luyện tập liên tục trong suốt quá trình chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon.