Trang chủ

Video

Livescore

Lịch thi đấu

Đăng nhập

× Đóng

Thuật ngữ chạy bộ

Câu hỏi thường gặp

Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam

Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ

Phương pháp Hal Higdon: Những điều bạn cần biết

Hal Higdon là một huấn luyện viên và tác giả nổi tiếng trong lĩnh vực chạy bộ. Ông đã viết nhiều cuốn sách và tạo ra nhiều chương trình huấn luyện chạy bộ phổ biến được sử dụng trên toàn thế giới. Dưới đây là một tổng hợp về phương pháp chạy bộ của Hal Higdon:

1. Chương trình huấn luyện 10 tuần: Đây là một trong những chương trình huấn luyện chạy bộ nổi tiếng nhất của Hal Higdon. Chương trình này thích hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn cải thiện khả năng chạy 5 km (3 dặm). Chương trình này tập trung vào việc tăng cường thể lực và khả năng chạy xa dần.

2. Chương trình huấn luyện nâng cao:Đối với những người đã có kinh nghiệm chạy bộ và muốn chạy xa hơn, Hal Higdon đã tạo ra nhiều chương trình huấn luyện nâng cao. Những chương trình này thường kéo dài từ 12 đến 18 tuần và có mục tiêu chạy từ nửa marathon (21 km) đến marathon đầy đủ (42 km).

3. Nguyên tắc chạy bộ của Hal Higdon: Hal Higdon khuyên người chạy nên tuân thủ một số nguyên tắc chạy bộ cơ bản. Điều này bao gồm chạy một lịch trình ổn định, tăng cường từ từ độ dài và cường độ chạy, nghỉ ngơi đủ sau mỗi buổi tập, sử dụng giày chạy bộ phù hợp và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.

4. Tăng cường cường độ và độ dài: Trong chương trình huấn luyện của Hal Higdon, việc tăng cường cường độ và độ dài chạy bộ là quan trọng để cải thiện khả năng chạy. Ông khuyến nghị thực hiện các buổi chạy ngắn và nhanh hơn để cải thiện tốc độ, cũng như các buổi chạy dài hơn để tăng cường khả năng chạy xa.

5. Quản lý thời gian và nghỉ ngơi: Hal Higdon lưu ý rằng quản lý thời gian và nghỉ ngơi là quan trọng trong chạy bộ. Ông khuyến nghị xác định lịch tập luyện cố định và tuân thủ nó một cách đều đặn. Ngoài ra, ông cũng khuyến khích người chạy nghỉ ngơi đủ sau mỗi buổi tập để cho cơ thể hồi phục và tránh chấn thương.

6. Cải thiện kỹ năng chạy:Hal Higdon cũng chú trọng vào việc cải thiện kỹ năng chạy bộ của người tập luyện. Điều này bao gồm việc thực hiện bài tập chạy như đạp chân, chạy đường dốc và chạy bằng cách thay đổi tốc độ. Các bài tập này giúp người chạy cải thiện sức mạnh, sự bền bỉ và kỹ năng chạy.

Đây chỉ là một tổng hợp về phương pháp chạy bộ của Hal Higdon. Có nhiều chương trình và nguyên tắc khác được ông đề cập trong các cuốn sách và tài liệu của mình.

← Bài trước Bài tiếp →

Tin liên quan

Có nên tiếp đất bằng gót khi chạy?

5 dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức

Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon

Có thể bổ sung Natri (Na+) qua những thực phẩm nào?

Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?

Người mắc bệnh xương khớp có nên chạy bộ không

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found