Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
- 1. 5 sai lầm trong chế độ ăn kiêng
- 2. Top 6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả
- 3. Các loại vitamin cực tốt cho người tập gym
- 4. Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà
- 5. 5 loại protein thực vật cho người tập gym
- 6. 5 bí quyết dinh dưỡng cho người tập gym
- 7. Top 5 món ăn giúp tập gym giảm cân hiệu quả
- 8. Cách bổ sung BCAA và EAA đúng cách cho người tập gym?
- 9. BCAA và EAA sử dụng cái nào tốt hơn?
- 10. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo săn chắc quyến rũ
- 11. 5 loại thực phẩm bổ sung để người tập gym siết cơ
- 12. Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym
- 13. Gợi ý 5 thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú
- 14. Thực đơn 7 ngày ăn uống cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng giữ cân nặng
- 15. Thực đơn 7 ngày cho người nam giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh, da thịt săn chắc
- 16. 10 loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp cho gymer
- 17. Ngũ cốc cho người tập gym – cách ăn ngũ cốc thế nào cho đúng để cân bằng dinh dưỡng
- 18. Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
- 19. Top 9 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho Gymer
- 20. Tập Gym nên ăn gì để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập gym
- 21. Tập Gym không nên ăn gì? Các loại thực phẩm Gymer cần tránh xa
- 22. 7 Loại đồ uống tốt cho người tập Gym phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp
- 23. Axit amin thiết yếu là gì? Hướng dẫn cách bổ sung axit amin cho gymer
- 24. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 25. Chế độ ăn cho nữ tập gym tăng vòng 3
- 26. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
- 27. Bảng tính calo cho người giảm cân
- 28. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
- 29. Thực đơn 7 ngày giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- 30. Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cho nam
- 31. Squat là gì?
- 32. Chế độ ăn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 33. 8 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 34. 10 chế độ ăn siết cơ bụng cho nữ
- 35. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
- 36. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
- 37. Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân
- 38. Thực đơn 7 ngày giảm cân lành mạnh cho nữ
- 39. Thực đơn 7 ngày tăng cân lành mạnh cho nữ
- 40. Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Lượng calo cần thiết hàng ngày cho phụ nữ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, độ tuổi, mức độ hoạt động và cơ địa cá nhân. Một cách tổng quát, lượng calorie cần tiêu thụ để duy trì cân nặng hiện tại được gọi là lượng calorie duy trì. Dưới đây là một số khái quát về lượng calorie duy trì cho phụ nữ:
Duy trì cân nặng: Một phương pháp ước tính là nhân cân nặng (kg) của bạn với 22-24 calorie. Ví dụ, nếu bạn có cân nặng 60kg, lượng calorie duy trì khoảng từ 1,320 đến 1,440 calorie mỗi ngày.
Giảm cân:Để giảm cân, lượng calorie tiêu thụ hàng ngày cần ít hơn lượng calorie duy trì. Một cách tiếp cận phổ biến là giảm khoảng 500-1000 calorie so với lượng calorie duy trì. Tuy nhiên, không nên giảm quá mức, mục tiêu giảm từ 0,5-1kg trọng lượng mỗi tuần là lý tưởng.
Tăng cân:Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân hoặc tăng cơ bắp, bạn cần tiêu thụ lượng calorie dư thừa so với lượng calorie duy trì. Một cách tiếp cận phổ biến là tăng khoảng 250-500 calorie trên lượng calorie duy trì hàng ngày.
Tuy nhiên, các con số trên chỉ mang tính chất tham khảo và không phải là chính xác đối với tất cả mọi người. Để xác định chính xác lượng calorie phù hợp cho mình, nên tư vấn cùng với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân. Họ sẽ có thể đánh giá tình trạng cơ địa và mục tiêu của bạn để tạo ra một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Phụ nữ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày?
Lượng calo cần thiết hàng ngày cho phụ nữ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, độ tuổi, mức độ hoạt động và cơ địa cá nhân. Một cách tổng quát, lượng calorie cần tiêu thụ để duy trì cân nặng hiện tại được gọi là lượng calorie duy trì. Dưới đây là một số khái quát về lượng calorie duy trì cho phụ nữ: