Phong cách tiếp đất "midfoot strike" và "heel strike" khác nhau như thế nào?

Phong cách tiếp đất "midfoot strike" và "heel strike" là hai cách tiếp đất khác nhau khi bạn chạy bộ. Chúng liên quan đến cách mà chân tiếp xúc với mặt đất trong mỗi bước chạy. Dưới đây là sự khác biệt giữa hai phong cách này:

Trong phong cách tiếp đất này, bạn đặt chân xuống bằng phần giữa của bàn chân, gần khu vực cổ chân.

Trọng lực chuyển đổi từ gót chân sang phần trung tâm của bàn chân trong giai đoạn tiếp đất.

Điều này giúp tạo ra sự phân phối tải trọng đồng đều hơn trên bàn chân và cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương tại gót chân.

Phong cách này thường liên quan đến tốc độ chạy nhanh hơn và khả năng tăng tốc tốt hơn.

Trong phong cách tiếp đất này, bạn đặt chân xuống bằng gót chân đầu tiên, và sau đó chuyển trọng lực lên phần còn lại của bàn chân.

Trọng lực ban đầu tác động mạnh lên gót chân, và sau đó trải đều lên phần còn lại của bàn chân.

Phong cách này có thể tạo ra một lực phản xạ (impact force) lớn hơn tại gót chân, đặc biệt khi chạy với tốc độ nhanh hoặc chiều dài quãng đường.

Nhiều người chạy bộ tự nhiên có thể sử dụng phong cách tiếp đất này, nhưng nó có thể gây áp lực lớn lên gót chân và đầu gối.

Cả hai phong cách tiếp đất đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Tuy nhiên, không có một phong cách chạy bộ duy nhất phù hợp cho tất cả mọi người. Quan trọng hơn là cảm giác thoải mái và tránh căng thẳng không mong muốn trong quá trình chạy. Nếu bạn muốn thay đổi phong cách tiếp đất, hãy thực hiện dần dần và cảm nhận cách cơ thể phản ứng để tìm ra phong cách phù hợp nhất cho bạn.