PF là gì?

Plantar Fasciitis (PF) là một chấn thương thường gặp ở vùng gót chân và đáy chân, đặc biệt phổ biến trong các vận động viên chạy bộ. PF là một tình trạng viêm hoặc kích thích mô mỡ dưới gót chân (gọi là mô mỡ fascia plantar) do quá tải và căng thẳng quá mức.

Trong chạy bộ, mô mỡ fascia plantar chịu áp lực lớn khi cơ bắp chân kéo căng nó trong quá trình đẩy và đổ lực. Khi mô mỡ này bị tổn thương hoặc kích thích, nó dẫn đến sự viêm, đau và cảm giác khó chịu ở vùng gót chân và đáy chân. Nguyên nhân gây ra PF có thể bao gồm cường độ tập luyện quá mức, chọn giày chạy bộ không phù hợp, địa hình chạy bộ không đồng đều hoặc vấn đề về cơ bắp và cơ cấu chân.

Để điều trị PF, có thể áp dụng các biện pháp tự chăm sóc như:

- Nghỉ ngơi và tránh hoạt động gây căng thẳng cho chân.

- Sử dụng băng dính hoặc giày đặc biệt để hỗ trợ cổ chân.

- Thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ bắp chân.

- Áp dụng băng chườm lạnh (ice pack) để giảm viêm và đau.

- Điều chỉnh giày chạy bộ để phù hợp với cấu trúc chân và hỗ trợ cổ chân.