Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
- 1. Quad-Dominant là gì?
- 2. Stride length là gì?
- 3. Forefoot là gì?
- 4. Progressive run là gì?
- 5. Midfoot running là gì?
- 6. Lap là gì?
- 7. AVG Pace là gì?
- 8. Barefoot running là gì?
- 9. Moving time là gì?
- 10. Chạy nước rút là gì?
- 11. Blisters là gì?
- 12. Yasso 800 là gì?
- 13. Pace Split là gì?
- 14. Achilles tendonitis là gì?
- 15. Chạy việt dã là gì?
- 16. Chạy tiếp sức là gì?
- 17. Calo là gì?
- 18. Zone là gì?
- 19. Elevation Loss là gì?
- 20. Cramping là gì
- 21. ITRA là gì?
- 22. FKT (Fastest Known Time) là gì?
- 23. Gaiters là gì?
- 24. Heel-to-Toe Drop là gì?
- 25. Fast and Light là gì?
- 26. Dehydration là gì?
- 27. DOMS là gì?
- 28. GAP là gì?
- 29. Gnarly Trail là gì?
- 30. Fell Running là gì?
- 31. Chạy back to back là gì?
- 32. Shoe last là gì?
- 33. Gun time là gì?
- 34. Code Brown là gì?
- 35. Altitude training là gì?
- 36. Aid Station là gì?
- 37. Elevation Training là gì?
- 38. Grade là gì?
- 39. Clydesdale là gì?
- 40. 5k, 10k, 21k và 42k là gì?
- 41. Ironman Triathlon là gì?
- 42. Áo finisher là gì?
- 43. Ten percent rule là gì?
- 44. Talk test là gì?
- 45. Stride per minute là gì?
- 46. Runner's knee là gì?
- 47. Threshold run là gì?
- 48. Underpronation là gì?
- 49. Treadmill training là gì?
- 50. Plantar fasciitis là gì?
- 51. Periodization là gì?
- 52. Recovery run là gì?
- 53. Negative splits là gì?
- 54. Overpronation là gì?
- 55. Long Slow Distance run là gì?
- 56. Lactate threshold là gì?
- 57. Positive splits là gì?
- 58. Chip time là gì?
- 59. Anaerobic là gì?
- 60. Quadriceps là gì?
- 61. Aerobic là gì
- 62. Hill training là gì?
- 63. Forefoot running là gì?
- 64. Iliotibial band là gì?
- 65. Supination là gì?
- 66. Race-kit là gì?
- 67. Tracklog là gì?
- 68. Ultramarathon là gì?
- 69. Trail running là gì?
- 70. Easy run là gì?
- 71. Foot strike là gì
- 72. Gait analysis là gì?
- 73. Tempo run là gì?
- 74. Aerobic run là gì?
- 75. Chạy road là gì?
- 76. Sweeper là gì?
- 77. Breath control là gì?
- 78. Hill repeats là gì?
- 79. Chạy biến tốc là gì?
- 80. Compression socks là gì?
- 81. Lactate là gì?
- 82. Phương pháp RICE là gì?
- 83. Pacer là gì?
- 84. PF là gì?
- 85. Quads là gì?
- 86. Endorphins là gì?
- 87. ITBS là gì?
- 88. Hit the wall là gì?
- 89. Ngưỡng lactate là gì?
- 90. Axit lactic là gì?
- 91. Expo là gì?
- 92. Heart rate là gì?
- 93. Bonking là gì?
- 94. Full marathon là gì?
- 95. Plantar fascia là gì?
- 96. Personal best (PB) là gì?
- 97. Chạy interval là gì?
- 98. Long run là gì?
- 99. Chạy trail là gì?
- 100. Glycogen là gì?
- 101. Pronation là gì?
- 102. Pace là gì?
- 103. Stamina là gì?
- 104. Elevation là gì?
- 105. Cut off time là gì?
- 106. Half marathon là gì?
- 107. Blister là gì?
- 108. Carbohydrates là gì?
- 109. Track là gì?
- 110. Compression là gì?
- 111. Fartlek training là gì?
- 112. Crew là gì
- 113. Personal Record (PR) là gì?
- 114. Achilles tendon là gì?
- 115. DQ (Disqualified) là gì?
- 116. Cushioning là gì?
- 117. Cool-down là gì?
- 118. Runner's high là gì?
- 119. Chafing là gì?
- 120. Stride là gì?
- 121. Interval training là gì?
- 122. Shin splints là gì?
- 123. Cross training là gì?
- 124. Carbs là gì?
- 125. VO2 max là gì?
- 126. Hydration là gì?
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
Periodization là gì?
Periodization trong chạy bộ là một chiến lược lập kế hoạch huấn luyện được sử dụng để phân chia một mùa huấn luyện thành các giai đoạn khác nhau nhằm đạt được sự tiến bộ và tối ưu hóa hiệu suất chạy. Mỗi giai đoạn trong periodization có mục tiêu và phương pháp huấn luyện riêng, nhằm tạo ra sự đa dạng và sự tiến bộ từng bước cho người chạy bộ.
Periodization thường được chia thành ba giai đoạn chính:- Giai đoạn ghiền cứu: Giai đoạn này tập trung vào việc phục hồi và xây dựng cơ bắp, nâng cao sức mạnh và sự chịu đựng của cơ thể. Huấn luyện tại giai đoạn này thường bao gồm các bài tập tăng cường cơ bắp, chạy ngắn và chạy đồng đều để cải thiện sức mạnh và sự sẵn sàng cho giai đoạn tiếp theo.
- Giai đoạn sức bền: Trong giai đoạn này, người chạy bộ tập trung vào việc tăng cường sức bền và khả năng chạy xa. Huấn luyện bao gồm các bài tập chạy dài, chạy chậm và chạy theo mục tiêu khoảng cách. Đây là giai đoạn để xây dựng sự chịu đựng và cải thiện khả năng duy trì tốc độ và sức mạnh trong khoảng cách dài.
- Giai đoạn chạy nhanh và đua: Giai đoạn cuối cùng của periodization tập trung vào cải thiện tốc độ chạy và sự chuẩn bị cho các cuộc đua. Huấn luyện bao gồm các bài tập chạy nhanh, chạy đồng đều, và chạy theo mục tiêu thời gian. Giai đoạn này nhằm nâng cao khả năng chạy nhanh và tối ưu hóa hiệu suất trong cuộc đua.
Qua việc phân chia mùa huấn luyện thành các giai đoạn khác nhau, periodization giúp người chạy bộ tránh tình trạng quá tải và mệt mỏi, tạo ra sự cân đối và tiến bộ từng bước trong huấn luyện. Nó cũng cho phép người chạy bộ tập trung vào các mục tiêu cụ thể trong từng giai đoạn, giúp cải thiện hiệu suất chạy và giảm nguy cơ tổn thương.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Periodization là gì?
Periodization trong chạy bộ là một chiến lược lập kế hoạch huấn luyện được sử dụng để phân chia một mùa huấn luyện thành các giai đoạn khác nhau nhằm đạt được sự tiến bộ và tối ưu hóa hiệu suất chạy. Mỗi giai đoạn trong periodization có mục tiêu và phương pháp huấn luyện riêng, nhằm tạo ra sự đa dạng và sự tiến bộ từng bước cho người chạy bộ.