Trang chủ

Video

Livescore

Lịch thi đấu

Đăng nhập

× Đóng

Thuật ngữ chạy bộ

Câu hỏi thường gặp

Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam

Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ

Những lỗi thường gặp của người mới chạy bộ bạn cần phải biết

Khi bắt đầu chạy bộ, người mới thường mắc phải một số lỗi phổ biến. Đây là một số lỗi thường gặp mà bạn cần biết để tránh:

1. Tăng quá nhanh: Người mới thường muốn tăng quãng đường và tốc độ chạy quá nhanh một cách đột ngột. Điều này dễ dẫn đến kiệt sức và chấn thương. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần phạm vi và tốc độ chạy.

Mỗi ngày bạn chỉ nên chạy trung bình từ 15 đến 30 phút và tăng thời gian chạy một cách từ từ. Đặc biệt, cần xây dựng cho mình một cự ly chạy phù hợp, có điểm bắt đầu và kết thúc. Cự ly và thời gian chạy có thể tăng nhẹ và dần dần qua mỗi tuần.

2. Không có sự đa dạng: Chạy cùng một quãng đường và tốc độ liên tục có thể làm cho việc chạy trở nên nhàm chán và dễ làm bạn mất hứng thú. Hãy thử thay đổi quãng đường, địa điểm và chế độ tập luyện để đảm bảo sự đa dạng.

3. Không sử dụng giày chạy phù hợp: Một cặp giày chạy phù hợp là rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và giúp bạn cảm thấy thoải mái khi chạy. Hãy tìm kiếm giày chạy dành riêng cho chân và kiểu chạy của bạn.

4. Không lắng nghe cơ thể: Người mới thường không lắng nghe cơ thể và tiếp tục chạy mặc dù cơ thể đang có dấu hiệu mệt mỏi hoặc đau. Hãy dừng lại và nghỉ ngơi khi cần thiết để tránh chấn thương.

5. Thiếu sự khởi đầu và kết thúc: Khởi đầu và kết thúc chạy bộ một cách ý thức giúp cơ thể chuẩn bị và dần hòa nhập với việc chạy và giảm bớt nguy cơ chấn thương.

Cần khởi động và giãn cơ đầy đủ khi khởi đầu và kết thúc chạy bộ để có cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tối đa chấn thương gặp phải.

5. Không hít thở đúng: Hít thở đúng là rất quan trọng khi chạy. Hít thở qua mũi và hít thở sâu và đều giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và hạn chế cảm giác hụt hơi.

Khi sức bền giảm, bạn cảm thấy mệt, gần hết hơi thì nên chạy chậm lại và thở ra đều bằng miệng.

6. Chạy sai tư thế:

Nhiều người mới bắt đầu chạy thường bị sai tư thế, do muốn chạy nhanh hơn, xa hơn nên thường sải chân quá dài trong khi chạy, tuy nhiên sải chân quá dài có thể gây ra thương tích do chạy sai tư thế hoặc tiếp đất sai chân và trên thực tế để chạy nhanh, bước chân bạn nên ngắn lại.

Ngoài ra, khi chạy nhiều người thường có xu hướng cúi người về phía trước, điều này có thể khiến bạn ngã chúi đầu xuống đất khi quá mệt hoặc chạy quá nhanh không làm chủ được tốc độ.

7. Không nghỉ ngơi đủ: Quá nhiều tập luyện mà không có thời gian nghỉ ngơi đủ có thể dẫn đến kiệt sức và chấn thương. Hãy đảm bảo có kế hoạch tập luyện hợp lý và đủ thời gian để phục hồi cơ thể.

Nhớ rằng chạy bộ là một hoạt động tốt cho sức khỏe, nhưng cần thực hiện đúng cách để tránh các vấn đề liên quan đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Hãy tìm hiểu và áp dụng các nguyên tắc cơ bản khi bắt đầu chạy bộ.

← Bài trước Bài tiếp →

Tin liên quan

Phương pháp Pete Pfitzinger: Những điều bạn cần biết

Proffee: Thức uống phục hồi được nhiều runner yêu thích

Lợi ích của chạy bền với phương pháp MAF

7 Phương pháp tập chạy Marathon cho người mới bắt đầu

Làm thế nào để cải thiện hiệu suất khi chạy bộ?

Sự khác nhau về nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới và nam giới khi chạy bộ

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found