Những điều cần biết về chạy Tempo theo phương pháp Hanson

Phương pháp chạy bộ của Hanson có sự tập trung đặc biệt vào việc chạy Tempo, một loại buổi tập chạy với mục tiêu duy trì tốc độ nhanh trong khoảng thời gian dài. Dưới đây là những điều cần biết về chạy Tempo theo phương pháp Hanson:

1. Định lượng và tốc độ:Chạy Tempo theo phương pháp Hanson liên quan đến việc định lượng và tập trung vào tốc độ chạy. Đầu tiên, bạn cần xác định một mục tiêu tốc độ chạy Tempo phù hợp với trình độ hiện tại và mục tiêu của bạn. Tốc độ này thường là một phần của tốc độ chạy giữa mức chạy dễ dàng và mức chạy tối đa của bạn.

2. Thực hiện chạy Tempo:Buổi tập chạy Tempo theo phương pháp Hanson thường kéo dài từ 3 đến 10 dặm (miles) hoặc tương đương khoảng thời gian tương tự. Trong suốt khoảng thời gian này, bạn nên cố gắng duy trì tốc độ Tempo của mình một cách ổn định. Điều này giúp bạn cải thiện sức bền và khả năng chạy ở tốc độ nhanh hơn trong khoảng cách dài.

3. Kiểm soát tốc độ:Trong quá trình chạy Tempo, phương pháp Hanson khuyến khích việc kiểm soát tốc độ. Thay vì bắt đầu chạy với tốc độ cao ngay từ đầu, bạn nên bắt đầu từ một tốc độ khá dễ dàng và tăng dần tốc độ lên trong quãng đường hoặc thời gian được định trước. Điều này giúp bạn duy trì tốc độ lâu hơn và tránh sự mệt mỏi quá sớm trong buổi tập.

4. Tự lập lịch và tích hợp chạy Tempo:Chạy Tempo theo phương pháp Hanson đòi hỏi sự lập lịch và tích hợp buổi tập vào chương trình huấn luyện của bạn. Điều này có thể bao gồm chạy Tempo một hoặc hai lần mỗi tuần, tùy thuộc vào mục tiêu và khả năng của bạn. Bạn cũng nên cân nhắc tích hợp chạy Tempo vào các buổi tập dài để nâng cao sức bền và khả năng chạy trên khoảng cách dài.

5. Điều chỉnh và tuỳ chỉnh:Phương pháp Hanson khuyến khích việc điều chỉnh và tuỳ chỉnh chạy Tempo dựa trên phản hồi và phản ứng của cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc không thể duy trì tốc độ Tempo trong buổi tập, hãy điều chỉnh lại tốc độ hoặc khoảng cách cho phù hợp. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh buổi tập theo nhu cầu của mình.

Đây là những thông tin tổng quan nhất về chạy Tempo theo phương pháp Hanson, nếu bạn muốn thực hành theo phương pháp này có thể tìm hiểu cụ thể hơn về cách thực hiện để có thể đạt được hiệu quả cao nhất.