Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách phòng tránh

Khi tập chạy bộ, có một số chấn thương phổ biến có thể xảy ra. Dưới đây là 10 chấn thương thường gặp và cách phòng ngừa chúng:

1. Chấn thương đau gót chân: Đây là tình trạng viêm Achilles hoặc viêm gân giày chạy.

Để phòng ngừa, hãy đảm bảo rằng bạn có đôi giày chạy phù hợp và thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ bắp chân.

2. Đau cơ bắp: Các cơ bắp như cơ đùi, cơ bắp chân và cơ bắp bắp chân có thể bị căng cơ.

Để phòng ngừa, hãy bắt đầu bài tập chạy bộ với độ intensi cao dần, và hãy luôn kết hợp với các bài tập giãn cơ trước và sau khi chạy.

3. Chấn thương cơ quai hàm: Đây là một vấn đề phổ biến khi người chạy bộ căng thẳng và cắn răng quá chặt.

Để phòng ngừa, hãy giữ cho cơ thể thư giãn và tránh căng thẳng quá mức khi chạy.

4. Đau cơ chân trước: Đau mắt cá chân hoặc "shin splints" thường xảy ra khi bắt đầu chạy quá sức.

Để phòng ngừa, hãy tăng độ dần dần và sử dụng giày chạy phù hợp. Ngoài ra, thực hiện bài tập giãn cơ và tăng cường cơ bắp chân.

5. Đau cơ đùi trước: Đau cơ đùi trước có thể là kết quả của chạy bộ quá sức hoặc kỹ thuật chạy không đúng.

Để phòng ngừa, hãy tăng độ dần dần và đảm bảo rằng bạn chạy với kỹ thuật đúng.

6. Chấn thương đau mắt cá chân: Đau mắt cá chân thường là do quá tải hoặc áp lực không đều lên các cơ và xương trong chân.

Để phòng ngừa, hãy đảm bảo rằng bạn có đôi giày chạy phù hợp và hạn chế độ cao độ quá mức.

7. Đau cơ mắt cá chân:Đau cơ mắt cá chân có thể là kết quả của sự căng cơ và sự sử dụng sai kỹ thuật chạy.

Để phòng ngừa, hãy tăng dần độ và sử dụng giày chạy phù hợp. Ngoài ra, thực hiện bài tập giãn cơ và tăng cường cơ bắp chân.

8. Đau khớp gối: Đau khớp gối thường xảy ra do tải trọng quá lớn lên khớp khi chạy.

Để phòng ngừa, hãy đảm bảo rằng bạn có đôi giày chạy phù hợp và hạn chế độ cao độ quá mức.

9. Chấn thương đau cổ chân: Đau cổ chân thường xảy ra do tải trọng lên cổ chân không đều hoặc sử dụng sai kỹ thuật chạy.

Để phòng ngừa, hãy chọn đúng giày chạy và thực hiện bài tập tăng cường cơ bắp chân.

10. Bị bong gân:thường xảy ra ở gân mắt cá chân, nguyên nhân dẫn đến bị bong gân thường là do trong quá trình tập chạy bộ, người chạy va phải chướng ngại vật, ổ gà hoặc trượt chân.

 Để phòng ngừa, khi chạy cần chú ý hơn đến địa hình và chướng ngại vật

Ngoài những chấn thường trên, người chạy còn dễ gặp phải những chấn thương về dây chằng, nứt xương, phồng rộp, những chấn thương liên quan đến nhiệt độ...

Để phòng tránh gặp phải những trấn thương trên cần tránh tăng độ và mức độ chạy quá nhanh mà không có sự chuẩn bị và điều chỉnh dần dần. Hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết để tránh chấn thương. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn có một phương án tập luyện và lịch tập hợp lý dựa trên sức khỏe và mục tiêu của bạn.