Nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái

Khi chạy, đau bụng bên trái là một vấn đề thường gặp đối với nhiều người tập gym. Dù không đáng lo ngại, tình trạng này có thể làm giảm hiệu suất tập luyện và khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi tìm hiểu về nguyên nhân gây đau bụng bên trái khi chạy và cách khắc phục.

Một nguyên nhân phổ biến gây đau bụng khi chạy là vì hệ tiêu hóa gặp vấn đề. Người tập gym thường ăn nhiều thức ăn trước khi tập, đặc biệt là các loại thức ăn năng lượng cao. Điều này dẫn đến tình trạng dự trữ nhiều chất béo và protein trong dạ dày, gây áp lực và làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Khi chạy, cơ bụng và các cơ xung quanh trái tim hoạt động mạnh mẽ, gây đau và cảm giác nặng bụng.

Khi chạy, cơ bụng phải làm việc nhiều để duy trì tư thế chạy và điều chỉnh hơi thở. Nếu bạn không có sự hòa hợp giữa cơ bụng trái và phải, hoặc không có sự cân đối giữa cơ bụng và hông, có thể dẫn đến căng thẳng cơ bụng và gây đau bên trái.

Hãy tránh ăn quá nhiều vài giờ trước khi tập. Chọn các loại thức ăn dễ tiêu hóa như trái cây, các loại protein thực vật và tinh bột phức để duy trì sức khỏe và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.

Để làm giảm căng thẳng cơ bụng, tập trung vào việc tăng cường các bài tập cơ core như bụng, lưng và cơ ngực. Điều này giúp làm mềm cơ bụng và cân đối tốt hơn khi chạy.

Khi chạy, hãy tập trung vào hơi thở đều và sâu. Điều này giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bụng và giảm nguy cơ căng thẳng cơ bụng.

Đừng chạy quá khắc nghiệt mà không cho cơ thể có thời gian hồi phục. Hãy thay đổi các hoạt động tập luyện như bơi, đạp xe hoặc tập hít lực để giảm áp lực lên cơ bụng.

Nếu đau bụng không giảm sau khi áp dụng các biện pháp trên, hãy thử điều chỉnh tư thế chạy. Đặt tư thế thẳng đứng và khớp gối một chút hơn để giảm căng thẳng cơ bụng.

Đau bụng bên trái khi chạy không phải là vấn đề lớn, nhưng nếu kéo dài hoặc gây khó chịu, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia y tế. Bằng cách áp dụng các biện pháp trên, bạn có thể giảm đau và tiếp tục tập luyện hiệu quả.