Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
- 1. Uống nước khi tập gym như thế nào cho đúng?
- 2. Nhịn đói rồi tập Cardio có nhân đôi hiệu quả giảm cân không?
- 3. Có nên nghe nhạc khi tập gym không? Ưu nhược điểm của tai nghe khi tập gym?
- 4. Sự khác biệt giữa ACAA và EAA là gì?
- 5. Chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20 là gì?
- 6. Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 5:2
- 7. Người tập gym nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để phát triển cơ bắp?
- 8. Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì? có an toàn không?
- 9. Làm thế nào để phân biệt và lựa chọn whey protein phù hợp?
- 10. Nên ăn gì sau khi tập gym?
- 11. 6 phương pháp để giảm mỡ vùng thân trên hiệu quả
- 12. Có nên tập gym khi đang trong kỳ kinh nguyệt không?
- 13. Sử dụng các máy tập gym hay tập tự do tốt hơn?
- 14. Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất
- 15. Làm cách nào để tránh chấn thương khi tập luyện gym?
- 16. 5 bài tập thể dục tại nhà cho nữ giới
- 17. Có nên thuê PT gym không?
- 18. Đau khớp gối có nên tập gym không?
- 19. Có những thực phẩm nào nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân?
- 20. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
- 21. Hướng dẫn tập Gym cho nữ mới bắt đầu
- 22. Hướng dẫn tập Gym cho nam mới bắt đầu
- 23. Bài tập gym dành cho nữ giảm cân
- 24. Một ngày nạp bao nhiêu calo là đủ
- 25. Nên tập bao nhiêu lần một tuần?
- 26. Nên ăn gì trước khi tập gym
- 27. Tập gym như thế nào để tăng cân?
- 28. Nam tập gym để làm gì?
- 29. Tập gym như thế nào để tăng vòng ba?
- 30. Nữ tập gym để làm gì?
- 31. Phụ nữ mang thai có nên tập Gym?
- 32. Trước khi tập cardio nên ăn gì?
- 33. Tập gym có tăng chiều cao không?
- 34. Cần chuẩn bị những gì trước khi đi tập gym?
- 35. Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?
- 36. Tại sao sau khi tập gym lại tăng cân?
- 37. Làm thế nào để giảm cân nhanh?
- 38. Cần phải ăn uống như thế nào khi tập gym?
- 39. Lợi ích đáng kinh ngạc của tập gym cho sức khỏe và cơ thể
- 40. Nên tập các nhóm cơ nào trong buổi tập?
- 41. Nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung nào để cải thiện hiệu quả tập luyện?
- 42. Nên bắt đầu tập gym từ đâu?
- 43. Tập gym nên ăn gì để tăng cơ?
- 44. Nên tập gym bao nhiêu lần một tuần?
- 45. Có nên thuê PT khi mới bắt đầu tập gym?
- 46. 8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Người tập gym nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để phát triển cơ bắp?
Lượng protein cần thiết cho người tập gym để phát triển cơ bắp có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu tập luyện, cơ động, cân nặng, giới tính và tình trạng sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, dưới đây là một ước tính tổng quan:
Người tập luyện vận động nhẹ đến trung bình (ví dụ: 2-3 buổi tập mỗi tuần):Cần khoảng 1,2 đến 1,7 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kilogram, bạn nên tiêu thụ từ 84 đến 119 gram protein mỗi ngày.
Người tập luyện tích cực (ví dụ: 4-6 buổi tập mỗi tuần):Cần nhiều hơn, khoảng 1,7 đến 2,2 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể hàng ngày.
Người tập luyện với mục tiêu tăng cơ (ví dụ: bodybuilder):Một số người có thể cần lên đến 2,2 đến 3,3 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể hàng ngày.
Ngoài lượng protein, cân nhắc các yếu tố khác như tổng lượng calo và chất béo trong chế độ ăn của bạn để đảm bảo rằng bạn đang duy trì cân bằng dinh dưỡng tổng thể. Thực hiện việc chia đều việc tiêu thụ protein qua các bữa ăn trong ngày để hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện và tối ưu hóa phát triển cơ bắp.
Lựa chọn nguồn protein lành mạnh như thịt gà, cá, trứng, đậu và hạt cũng quan trọng. Hãy thảo luận với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên tập thể dục để tùy chỉnh lượng protein phù hợp với mục tiêu tập luyện và tình trạng sức khỏe của bạn.
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Người tập gym nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để phát triển cơ bắp?
Lượng protein cần thiết cho người tập gym để phát triển cơ bắp có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu tập luyện, cơ động, cân nặng, giới tính và tình trạng sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, dưới đây là một ước tính tổng quan: