Not found
× Đóng
Thuật ngữ chạy bộ
Câu hỏi thường gặp
Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam
Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ
- 1. 10 lời khuyên về đồng hồ chạy bộ tốt nhất
- 2. Tại sao Yoga lại quan trọng đối với người chạy bộ
- 3. Bài tập vận động lấy cảm hứng từ Yoga này sẽ làm dịu cơ bắp bị cứng và đau
- 4. Lợi ích của Yoga đối với người chạy bộ
- 5. Chạy Fartlek là gì và nó có thể giúp bạn nhanh hơn như thế nào?
- 6. Cách tăng VO2 tối đa
- 7. Tăng VO2 Max để chạy nhanh hơn và dễ dàng hơn
- 8. Những người chạy bộ lớn tuổi có phản ứng khác nhau với việc tập luyện xen kẽ không?
- 9. Tại sao bạn nên thư giãn khi chạy phục hồi?
- 10. Tại sao phổi dễ bị tổn thương khi chạy vào mùa đông?
- 11. Giấc ngủ có thể giúp bạn chạy tốt hơn như thế nào
- 12. Runner có nên bổ sung collagen thường xuyên?
- 13. Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị tình trạng phồng rộp da ở người chạy bộ
- 14. Runner’s Blue: Thách thức tâm lý trong quá trình chạy bộ
- 15. Hội chứng bàn chân bẹt và những điều runner cần biết
- 16. Hội chứng Quad-Dominant và những điều runner cần biết
- 17. Viêm gân Achilles: Khi chạy bộ gặp trở ngại
- 18. Tầm quan trọng của vùng core trong chạy bộ: Sức mạnh và ổn định
- 19. Protein quan trọng với các vận động viên chạy bộ như thế nào?
- 20. Làm thế nào để cải thiện hiệu suất khi chạy bộ?
- 21. Carbs và những kiến thức về Carbs mà runner không thể bỏ qua
- 22. Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách phòng tránh
- 23. Phương pháp Greg McMillan: Những điều bạn cần biết
- 24. Phương pháp Jack Daniels: Những điều bạn cần biết
- 25. Những điều cần biết về chạy Tempo theo phương pháp Hanson
- 26. Phương pháp Jeff Galloway: Những điều bạn cần biết
- 27. Phương pháp Pete Pfitzinger: Những điều bạn cần biết
- 28. Phương pháp Marathon Hanson: Những điều bạn cần biết
- 29. Phương pháp Hal Higdon: Những điều bạn cần biết
- 30. 7 Phương pháp tập chạy Marathon cho người mới bắt đầu
- 31. Người mắc bệnh xương khớp có nên chạy bộ không
- 32. Tác hại của việc chạy bộ quá nhiều
- 33. Chạy bộ ảnh hưởng đến hệ hô hấp như thế nào?
- 34. 5 dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá sức
- 35. Có thể bổ sung Natri (Na+) qua những thực phẩm nào?
- 36. Có thể bổ sung Potassium (Kali) qua những thực phẩm nào?
- 37. Ferritin là gì? Nó có ảnh hưởng gì đến việc tập luyện của vận động viên nữ?
- 38. Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?
- 39. Có thể bổ sung Magie qua những thực phẩm nào?
- 40. Hạ đường huyết khi chạy bộ và cách xử lý
- 41. Dinh dưỡng đa lượng - Những điều cần biết
- 42. Proffee: Thức uống phục hồi được nhiều runner yêu thích
- 43. Sự khác nhau về nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới và nam giới khi chạy bộ
- 44. Cách thực hiện carb - loading đúng cách
- 45. Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
- 46. Có nên tiếp đất bằng gót khi chạy?
- 47. Lợi ích của chạy bền với phương pháp MAF
- 48. Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?
Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?
Như một người chạy bộ hoặc vận động viên thể thao, bạn cần chất điện giải để duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể và đảm bảo hoạt động cơ bản của các tế bào và cơ quan. Chất điện giải bao gồm các ion như natri (Na+), kali (K+), clorua (Cl-), canxi (Ca2+), magiê (Mg2+) và nhiều chất điện giải khác. Mức độ cần thiết chất điện giải có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động và môi trường cụ thể. Dưới đây là một số thông tin cơ bản về mức độ cần thiết chất điện giải cho người chạy bộ:
Natri (Na+):Natri là một ion quan trọng để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và chức năng cơ bắp. Trong quá trình chạy bộ, bạn mất natri qua mồ hôi. Do đó, việc bổ sung natri là quan trọng để tránh suy nhược cơ và cảm giác mệt mỏi quá mức. Tuy nhiên, lượng natri cần thiết sẽ khác nhau tuỳ theo mức độ mồ hôi và mức độ hoạt động của bạn.
Tùy vào mức độ luyện tập, thường cả nam và nữ nên giữ lượng natri dưới 2000 mg, trong và sau khi tập thì nên bổ sung điện giải qua các loại điện giải để cơ thể không bị thiếu hụt.
Kali (K+): Kali là một chất điện giải quan trọng cho hoạt động cơ bắp và hệ thần kinh. Khi chạy bộ, cơ bắp sẽ tiêu hao kali qua quá trình co bóp và giãn cơ. Thiếu kali có thể dẫn đến chuột rút cơ và giảm hiệu suất thể lực. Bạn có thể bổ sung kali qua các loại thực phẩm giàu kali như chuối, khoai tây, hạt, nấm và các loại rau xanh.
Lượng Kali cần thiết cho cả nam và nữ vào khoảng 4700 mg mỗi ngày, vì có thể dễ dàng bổ sung qua các loại thực phẩm nên K+ có thể không cần phải bổ sung ngay qua các loại nước điện giải.
Clorua (Cl-): Clorua là một ion quan trọng cho cân bằng điện giải và duy trì áp lực osmotic trong cơ thể. Nó thường đi kèm với natri và thường được cung cấp thông qua khẩu phần ăn hàng ngày.
Canxi (Ca2+) và magiê (Mg2+): Canxi và magiê đóng vai trò quan trọng trong sự co bóp và giãn cơ, chức năng thần kinh và quá trình truyền dẫn thần kinh. Thiếu canxi và magiê có thể gây chuột rút cơ và giảm hiệu suất thể lực. Bạn có thể bổ sung canxi và magiê qua thực phẩm như sữa, sản phẩm từ sữa, hạt và ngũ cốc.
Lượng Mg2+ cần thiết cho nam giới mỗi ngày rơi vào khoảng 330 đến 350mg/ngày, lượng Mg2+ cần thiết cho nữ giới mỗi ngày rơi vào khoảng 255 đến 265mg/ngày, sau khi luyện tập mahie có thể bị bài tiết qua mồ hôi nên runner cũng cần bổ sung bổ sung nhiều hơn.
Canxi có thể được bổ sung qua nhiều loại thực phẩm, cả nam và nữ giới đều cần cung cấp khoảng 800mg Ca2+ mỗi ngày.
Cần lưu ý rằng mức độ cần thiết chất điện giải sẽ khác nhau tuỳ thuộc vào cơ địa và yêu cầu cá nhân của từng người. Việc duy trì cân bằng chất điện giải cũng cần phải kết hợp với việc uống đủ nước và lắng nghe cơ thể để đáp ứng đúng nhu cầu của bạn. Nếu bạn lo lắng về việc bổ sung chất điện giải trong quá trình chạy bộ hoặc hoạt động thể thao, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ thể thao để được tư vấn cụ thể dựa trên nhu cầu và điều kiện cá nhân của bạn.
Tin liên quan
Cách thực hiện carb - loading đúng cách
Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?
Dinh dưỡng đa lượng - Những điều cần biết
Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon
Sự khác nhau về nhu cầu dinh dưỡng của nữ giới và nam giới khi chạy bộ
Có nên tiếp đất bằng gót khi chạy?
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Người chạy bộ cần bao nhiêu chất điện giải?
Như một người chạy bộ hoặc vận động viên thể thao, bạn cần chất điện giải để duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể và đảm bảo hoạt động cơ bản của các tế bào và cơ quan. Chất điện giải bao gồm các ion như natri (Na+), kali (K+), clorua (Cl-), canxi (Ca2+), magiê (Mg2+) và nhiều chất điện giải khác. Mức độ cần thiết chất điện giải có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động và môi trường cụ thể. Dưới đây là một số thông tin cơ bản về mức độ cần thiết chất điện giải cho người chạy bộ: