Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
- 1. Uống nước khi tập gym như thế nào cho đúng?
- 2. Nhịn đói rồi tập Cardio có nhân đôi hiệu quả giảm cân không?
- 3. Có nên nghe nhạc khi tập gym không? Ưu nhược điểm của tai nghe khi tập gym?
- 4. Sự khác biệt giữa ACAA và EAA là gì?
- 5. Chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20 là gì?
- 6. Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 5:2
- 7. Người tập gym nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để phát triển cơ bắp?
- 8. Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì? có an toàn không?
- 9. Làm thế nào để phân biệt và lựa chọn whey protein phù hợp?
- 10. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
- 11. NEAT là gì ? Nó có tác dụng gì trong kiểm soát cân nặng?
- 12. Tập gym có làm yếu sinh lý không?
- 13. Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm?
- 14. Tại sao bị đỏ bừng mặt sau khi tập thể dục?
- 15. Người bị loãng xương cần lưu ý gì khi tập gym?
- 16. Vì sao muốn giảm cân nhanh thì cần tập nâng tạ?
- 17. Tập gym như thế nào cho hiệu quả, làm sao để biết tập đủ hay chưa ?
- 18. Trong buổi tập, nên tập sức mạnh hay cardio trước?
- 19. Ăn gì để giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhất?
- 20. Tăng cơ bằng Protein động vật hay Protein thực vật sẽ tốt hơn?
- 21. Sau khi tập gym có nên xông hơi? Hiệu quả và cảnh báo bạn cần biết
- 22. Cách tính 1RM (1 Repetition Maximum)? - Đo lường sức mạnh cơ bắp cơ bản
- 23. Giữa tập nhiều lần lặp và tập nặng thì cách nào tăng cơ tốt hơn?
- 24. Diet Break là gì? 6 dấu hiệu cho biết bạn cần dừng ăn kiêng
- 25. Làm thế nào để phục hồi cơ bắp sau luyện tập hiệu quả?
- 26. Đốt mỡ là gì? Những điều cần biết để tăng cường đốt mỡ.
- 27. Căng cơ là gì? Cách nhận biết và khắc phục bị căng cơ khi tập gym
- 28. Lời giải đáp: Sử dụng Whey Protein có tăng cân không?
- 29. Vì sao người tập gym phải Cool Down sau khi tập?
- 30. Tập gym đau cơ có nên tập tiếp không? Cách giảm đau cơ hiệu quả?
- 31. Carb có trong những thực phẩm nào?
- 32. Người tập gym nên uống CLA vào lúc nào hiệu quả sẽ tốt nhất?
- 33. Cách tính lượng Carb cần nạp trong 1 ngày ? Ăn bao nhiêu Carb là đủ?
- 34. CLA là gì ? Thông tin, cách thức sử dụng CLA đối với gymer?
- 35. Tỉ lệ mỡ cơ thể nữ bao nhiêu là tốt
- 36. Cách tính chỉ số BMR để giúp giảm cân hợp lý?
- 37. Cách tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể?
- 38. Cách đọc và hiểu các chỉ số chính trong báo cáo InBody Score cho cả nam và nữ
- 39. Macro trong gym quan trọng thế nào? Hướng dẫn cách tính macro.
- 40. Khi tập gym, nhịp tim bao nhiêu là an toàn? Cách xử lý nếu vượt quá nhịp tim tối đa?
- 41. TDEE là gì? cách tính TDEE?
- 42. Công thức tính cân nặng lý tưởng cho Nam và Nữ là gì?
- 43. Làm thế nào để duy trì mức cân nặng hiện tại?
- 44. Nữ tập gym có bị thô cứng không?
- 45. Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là gì?
- 46. 1 ngày nên tập GYM mấy lần để tốt nhất cho sức khỏe?
- 47. Lựa chọn áp ngực - áo bra tập gym như thế nào cho đúng cách?
- 48. Cách tập gym giảm cân sau khi sinh mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ?
- 49. Tại sao cần khởi động kĩ trước khi tập gym?
- 50. Phụ nữ sau sinh cần tập gym tập trung vào những nhóm cơ nào?
- 51. Càng đổ mồ hôi nhiều, cơ thể càng đốt nhiều mỡ và cách đốt cháy mỡ thừa??
- 52. Cách hít thở đúng khi tập gym?
- 53. Các bài tập tăng sức mạnh như nâng tạ có khiến cơ thể trở nên cồng kềnh thô kệch không?
- 54. Nên nghỉ bao lâu giữa các hiệp tập gym thì tốt nhất?
- 55. 8 mẹo để phát triển cơ bắp cho nam giới
- 56. Nên Ăn gì trước khi tập gym?
- 57. Tập Gym nên uống nước gì?
- 58. Làm sao để giảm cân sau khi sinh mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ?
- 59. Phụ nữ sinh thường và sinh mổ sau bao lâu thì tập Gym được?
- 60. Chất điện giải có ích cho gymer hay không?
- 61. Có nên ăn trước khi tập gym không?
- 62. Phương pháp tập luyện Tabata là gì?
- 63. Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?
- 64. Dùng nhiều Whey Protein có giúp tăng cơ nhanh hơn không?
- 65. Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?
- 66. Người bệnh bệnh cao huyết áp có nên tập gym không?
- 67. Uống rượu, bia xong có nên tập gym không?
- 68. Tại sao tập gym lại ăn lòng trắng trứng gà?
- 69. Làm sao để giảm mỡ vùng thân trên, xô hoặc đùi? các bài tập luyện tốt cho việc giảm cân này
- 70. Người gầy có nên tập Cardio ko? Bài tập cardio dành cho người gầy.
- 71. Bổ sung Amino khác với bổ sung Protein như thế nào?
- 72. Mỡ ở eo là gì? cách phòng tránh mỡ tích tụ ở eo, thực đơn ăn để có vòng eo thon gọn săn chắc
- 73. Uống những thực phẩm BCAAs và EAAs trước khi tập gym có gây hại cho sức khỏe hay không?
- 74. 9 lời khuyên giúp bạn luôn có động lực khi luyện tập gym một mình
- 75. Tại sao người tập gym cần bổ sung whey? cách uống whey đúng cách
- 76. Cần nạp bao nhiêu protein là đủ cho cơ thể? Cách tính lượng protein cần nạp.
- 77. Sử dụng Whey Protein lúc nào là tốt nhất?
- 78. Nên ăn gì sau khi tập gym?
- 79. 6 phương pháp để giảm mỡ vùng thân trên hiệu quả
- 80. Có nên tập gym khi đang trong kỳ kinh nguyệt không?
- 81. Sử dụng các máy tập gym hay tập tự do tốt hơn?
- 82. Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất
- 83. Làm cách nào để tránh chấn thương khi tập luyện gym?
- 84. 5 bài tập thể dục tại nhà cho nữ giới
- 85. Có nên thuê PT gym không?
- 86. Đau khớp gối có nên tập gym không?
- 87. Có những thực phẩm nào nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân?
- 88. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
- 89. Hướng dẫn tập Gym cho nữ mới bắt đầu
- 90. Hướng dẫn tập Gym cho nam mới bắt đầu
- 91. Bài tập gym dành cho nữ giảm cân
- 92. Một ngày nạp bao nhiêu calo là đủ
- 93. Nên tập bao nhiêu lần một tuần?
- 94. Nên ăn gì trước khi tập gym
- 95. Tập gym như thế nào để tăng cân?
- 96. Nam tập gym để làm gì?
- 97. Tập gym như thế nào để tăng vòng ba?
- 98. Nữ tập gym để làm gì?
- 99. Phụ nữ mang thai có nên tập Gym?
- 100. Trước khi tập cardio nên ăn gì?
- 101. Tập gym có tăng chiều cao không?
- 102. Cần chuẩn bị những gì trước khi đi tập gym?
- 103. Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?
- 104. Tại sao sau khi tập gym lại tăng cân?
- 105. Làm thế nào để giảm cân nhanh?
- 106. Cần phải ăn uống như thế nào khi tập gym?
- 107. Lợi ích đáng kinh ngạc của tập gym cho sức khỏe và cơ thể
- 108. Nên tập các nhóm cơ nào trong buổi tập?
- 109. Nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung nào để cải thiện hiệu quả tập luyện?
- 110. Nên bắt đầu tập gym từ đâu?
- 111. Tập gym nên ăn gì để tăng cơ?
- 112. Nên tập gym bao nhiêu lần một tuần?
- 113. Có nên thuê PT khi mới bắt đầu tập gym?
- 114. 8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Người bị loãng xương cần lưu ý gì khi tập gym?
Loãng xương, hay còn gọi là osteoporosis, là tình trạng mất chất khoáng trong xương dẫn đến xương trở nên yếu và dễ gãy. Đối với những người bị loãng xương, việc tập luyện tại phòng gym vẫn là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh. Tuy nhiên, cần tuân thủ một số nguyên tắc và lưu ý để đảm bảo tập luyện an toàn cho sức khỏe xương.
Dưới đây là những điều quan trọng người bị loãng xương cần lưu ý khi tập gym
1. Tư vấn từ bác sĩ trước khi tập luyện.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, đặc biệt là khi bạn bị loãng xương, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe xương của bạn và đưa ra lời khuyên về loại hình tập luyện phù hợp.
2. Chọn phương pháp luyện tập.
Tập luyện trọng lượng: Tập luyện trọng lượng nhẹ đến vừa có thể giúp tăng cường sức khỏe xương. Sử dụng tạ nhẹ hoặc dụng cụ khác để thực hiện các động tác như nâng tạ, squats và lunges.
Tập luyện động tác cân bằng: Các bài tập cân bằng như đứng một chân, đứng chân cong có thể giúp cải thiện sự ổn định của cơ bắp và xương.
3. Cân nhắc độ khó và tần suất tập luyện:
Không nên quá mạnh: Tránh tập luyện quá mạnh hoặc sử dụng trọng lượng quá lớn, điều này có thể tạo áp lực lớn lên xương và dẫn đến nguy cơ gãy.
Tần suất hợp lý: Tập luyện đều đặn, nhưng không quá tần suất, để cơ thể có thời gian phục hồi. Ba ngày mỗi tuần có thể là một lựa chọn tốt.
4. Bổ sung vitamin D Và canxi:
Vitamin D và canxi là hai yếu tố quan trọng giúp xây dựng và duy trì sức khỏe xương. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của bạn hoặc thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng thêm.
5. Động tác an toàn:
Kỹ thuật đúng: Học cách thực hiện động tác đúng kỹ thuật để tránh tạo áp lực sai lên xương.
Tránh các động tác có nguy cơ chấn thương: Tránh các động tác nhảy cao, xoắn ốc hoặc động tác có nguy cơ gãy xương.
6. Lắng nghe cơ thể:
Nếu bị đau: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình tập luyện, ngừng ngay và thảo luận với bác sĩ.
Lưu ý dấu hiệu cơ thể: Lưu ý các dấu hiệu như khó thở, mệt mỏi quá mức hay đau đớn trong ngực và thảo luận với chuyên gia y tế.
Tập luyện có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương của bạn, nhưng đảm bảo rằng bạn tuân thủ các lưu ý và hướng dẫn an toàn là quan trọng nhất. Tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện sẽ giúp bạn thiết lập kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe xương của mình.
Tin liên quan
Cách đọc và hiểu các chỉ số chính trong báo cáo InBody Score cho cả nam và nữ
Macro trong gym quan trọng thế nào? Hướng dẫn cách tính macro.
Càng đổ mồ hôi nhiều, cơ thể càng đốt nhiều mỡ và cách đốt cháy mỡ thừa??
Trong buổi tập, nên tập sức mạnh hay cardio trước?
Uống rượu, bia xong có nên tập gym không?
Nam tập gym để làm gì?
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Người bị loãng xương cần lưu ý gì khi tập gym?
Loãng xương, hay còn gọi là osteoporosis, là tình trạng mất chất khoáng trong xương dẫn đến xương trở nên yếu và dễ gãy. Đối với những người bị loãng xương, việc tập luyện tại phòng gym vẫn là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh. Tuy nhiên, cần tuân thủ một số nguyên tắc và lưu ý để đảm bảo tập luyện an toàn cho sức khỏe xương.