Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để có sức khỏe tốt nhất?

Tập thể dục trước hay sau khi ăn phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và sự thoải mái của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên để bạn có thể quyết định khi nào nên tập thể dục liên quan đến việc ăn:

Tập trước khi ăn: Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng và sự tập trung trong quá trình tập, tập thể dục trước khi ăn có thể là một lựa chọn tốt. Trong trường hợp này, bạn có thể ăn một bữa nhẹ hoặc uống một ít nước trước khi tập để không cảm thấy đói hoặc mệt mỏi quá nhiều.

Tập sau khi ăn:Nếu bạn cảm thấy yếu đuối hoặc thiếu năng lượng khi tập trên dạ dày trống, bạn có thể chọn tập sau khi ăn một khoảng thời gian như 1-2 giờ. Trong trường hợp này, hãy chắc chắn ăn một bữa ăn cân đối và chứa đủ protein, carbohydrate và chất béo để cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập.

Ăn nhẹ trước và sau khi tập:Một lựa chọn khác là ăn một bữa nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng và một bữa ăn bổ sung sau khi tập để phục hồi cơ bắp. Bữa ăn nhẹ trước tập có thể là một khẩu phần nhỏ chứa protein và carbohydrate như một cốc sữa chua và một quả chuối. Bữa ăn sau tập nên bao gồm protein và carbohydrate như thịt gà nướng và cơm nâu.

Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tìm hiểu cái cảm giác tốt nhất cho bạn. Một chế độ ăn lành mạnh và cân đối là quan trọng không chỉ cho hiệu suất tập luyện mà còn cho sức khỏe tổng thể.