Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
- 1. Uống nước khi tập gym như thế nào cho đúng?
- 2. Nhịn đói rồi tập Cardio có nhân đôi hiệu quả giảm cân không?
- 3. Có nên nghe nhạc khi tập gym không? Ưu nhược điểm của tai nghe khi tập gym?
- 4. Sự khác biệt giữa ACAA và EAA là gì?
- 5. Chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20 là gì?
- 6. Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 5:2
- 7. Người tập gym nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để phát triển cơ bắp?
- 8. Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì? có an toàn không?
- 9. Làm thế nào để phân biệt và lựa chọn whey protein phù hợp?
- 10. Nên ăn gì sau khi tập gym?
- 11. 6 phương pháp để giảm mỡ vùng thân trên hiệu quả
- 12. Có nên tập gym khi đang trong kỳ kinh nguyệt không?
- 13. Sử dụng các máy tập gym hay tập tự do tốt hơn?
- 14. Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất
- 15. Làm cách nào để tránh chấn thương khi tập luyện gym?
- 16. 5 bài tập thể dục tại nhà cho nữ giới
- 17. Có nên thuê PT gym không?
- 18. Đau khớp gối có nên tập gym không?
- 19. Có những thực phẩm nào nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân?
- 20. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
- 21. Hướng dẫn tập Gym cho nữ mới bắt đầu
- 22. Hướng dẫn tập Gym cho nam mới bắt đầu
- 23. Bài tập gym dành cho nữ giảm cân
- 24. Một ngày nạp bao nhiêu calo là đủ
- 25. Nên tập bao nhiêu lần một tuần?
- 26. Nên ăn gì trước khi tập gym
- 27. Tập gym như thế nào để tăng cân?
- 28. Nam tập gym để làm gì?
- 29. Tập gym như thế nào để tăng vòng ba?
- 30. Nữ tập gym để làm gì?
- 31. Phụ nữ mang thai có nên tập Gym?
- 32. Trước khi tập cardio nên ăn gì?
- 33. Tập gym có tăng chiều cao không?
- 34. Cần chuẩn bị những gì trước khi đi tập gym?
- 35. Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?
- 36. Tại sao sau khi tập gym lại tăng cân?
- 37. Làm thế nào để giảm cân nhanh?
- 38. Cần phải ăn uống như thế nào khi tập gym?
- 39. Lợi ích đáng kinh ngạc của tập gym cho sức khỏe và cơ thể
- 40. Nên tập các nhóm cơ nào trong buổi tập?
- 41. Nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung nào để cải thiện hiệu quả tập luyện?
- 42. Nên bắt đầu tập gym từ đâu?
- 43. Tập gym nên ăn gì để tăng cơ?
- 44. Nên tập gym bao nhiêu lần một tuần?
- 45. Có nên thuê PT khi mới bắt đầu tập gym?
- 46. 8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Nên tập các nhóm cơ nào trong buổi tập?
Khi tập gym, phân chia các nhóm cơ trong buổi tập là một cách hiệu quả để đảm bảo bạn làm việc trên toàn bộ cơ thể và tối ưu hóa kết quả. Dưới đây là một phân chia nhóm cơ phổ biến trong buổi tập:
- Ngực và cơ vai: Bao gồm các bài tập như đẩy ngực, nâng tạ ngực, đẩy tạ trên đầu, nâng tạ vai và các bài tập khác liên quan đến phần trên cơ thể.
- Lưng và cơ bụng: Bao gồm các bài tập như kéo thẳng, nghiêng, kéo dây ngang, nâng tạ lưng, bài tập cơ bụng như nâng chân, nâng thân, và các bài tập khác tập trung vào vùng lưng và cơ bụng.
- Chân: Bao gồm các bài tập như squat, lunges, deadlifts, calf raises và các bài tập khác để làm việc trên cơ chân và đùi.
- Cánh tay: Bao gồm các bài tập như nâng tạ cánh tay, nghiêng tạ, bài tập xoay cổ tay và các bài tập khác để làm việc trên cơ tay, cẳng tay và cổ tay.
Ngoài ra, không nên quên bài tập cardio như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc các lớp hợp âm nhịp để cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.
Tuy nhiên, việc phân chia nhóm cơ và buổi tập cụ thể phụ thuộc vào mục tiêu, mức độ thể lực và sự thoải mái của bạn. Hãy tham khảo một huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập luyện để xây dựng một chương trình tập luyện phù hợp với bạn.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Nên tập các nhóm cơ nào trong buổi tập?
Khi tập gym, phân chia các nhóm cơ trong buổi tập là một cách hiệu quả để đảm bảo bạn làm việc trên toàn bộ cơ thể và tối ưu hóa kết quả. Dưới đây là một phân chia nhóm cơ phổ biến trong buổi tập: