Nên nghỉ bao lâu giữa các hiệp tập gym thì tốt nhất?

Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập gym phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện, cường độ và loại bài tập bạn đang thực hiện. Dưới đây là một hướng dẫn tổng quát về thời gian nghỉ giữa các hiệp tập gym dành cho các người tập luyện:

Nghỉ khoảng 30 giây - 1 phút:Đây là thời gian nghỉ thích hợp cho các bài tập tập trung vào sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ hoặc tập cơ bắp. Khoảng thời gian này đủ để cơ bắp phục hồi một phần và bạn có thể tiếp tục tập luyện mà không mất đi động lực.

Nghỉ khoảng 1-2 phút: Đối với các bài tập tập trung vào sự bền bỉ và tăng cường hệ tim mạch, như cardio hoặc các bài tập chạy bộ, nghỉ 1-2 phút giúp bạn phục hồi năng lượng và hồi phục hệ hô hấp.

Nghỉ lâu hơn khi cần thiết:Nếu bạn đang thực hiện các bài tập rất cường độ hoặc tập luyện một nhóm cơ cụ thể, bạn có thể cần nghỉ lâu hơn để cơ bắp có đủ thời gian hồi phục. Nghỉ từ 2-3 phút làm việc cho nhiều người, đặc biệt là trong các buổi tập mục tiêu cho một nhóm cơ cụ thể.

Lưu ý rằng việc nghỉ giữa các hiệp tập gym là quan trọng để giữ cho cơ bắp được phục hồi và tăng cường hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, không nên nghỉ quá lâu hoặc quá ngắn. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thời gian nghỉ sao cho phù hợp với sức khỏe và mục tiêu tập luyện của bạn. Nếu bạn không chắc chắn về thời gian nghỉ phù hợp, hãy nghe lời tư vấn với huấn luyện viên của bạn.