Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
- 1. Làm thế nào để phân biệt và lựa chọn whey protein phù hợp?
- 2. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
- 3. NEAT là gì ? Nó có tác dụng gì trong kiểm soát cân nặng?
- 4. Tập gym có làm yếu sinh lý không?
- 5. Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm?
- 6. Tại sao bị đỏ bừng mặt sau khi tập thể dục?
- 7. Người bị loãng xương cần lưu ý gì khi tập gym?
- 8. Vì sao muốn giảm cân nhanh thì cần tập nâng tạ?
- 9. Tập gym như thế nào cho hiệu quả, làm sao để biết tập đủ hay chưa ?
- 10. Trong buổi tập, nên tập sức mạnh hay cardio trước?
- 11. Ăn gì để giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhất?
- 12. Tăng cơ bằng Protein động vật hay Protein thực vật sẽ tốt hơn?
- 13. Sau khi tập gym có nên xông hơi? Hiệu quả và cảnh báo bạn cần biết
- 14. Cách tính 1RM (1 Repetition Maximum)? - Đo lường sức mạnh cơ bắp cơ bản
- 15. Giữa tập nhiều lần lặp và tập nặng thì cách nào tăng cơ tốt hơn?
- 16. Diet Break là gì? 6 dấu hiệu cho biết bạn cần dừng ăn kiêng
- 17. Làm thế nào để phục hồi cơ bắp sau luyện tập hiệu quả?
- 18. Đốt mỡ là gì? Những điều cần biết để tăng cường đốt mỡ.
- 19. Căng cơ là gì? Cách nhận biết và khắc phục bị căng cơ khi tập gym
- 20. Lời giải đáp: Sử dụng Whey Protein có tăng cân không?
- 21. Vì sao người tập gym phải Cool Down sau khi tập?
- 22. Tập gym đau cơ có nên tập tiếp không? Cách giảm đau cơ hiệu quả?
- 23. Carb có trong những thực phẩm nào?
- 24. Người tập gym nên uống CLA vào lúc nào hiệu quả sẽ tốt nhất?
- 25. Cách tính lượng Carb cần nạp trong 1 ngày ? Ăn bao nhiêu Carb là đủ?
- 26. CLA là gì ? Thông tin, cách thức sử dụng CLA đối với gymer?
- 27. Tỉ lệ mỡ cơ thể nữ bao nhiêu là tốt
- 28. Cách tính chỉ số BMR để giúp giảm cân hợp lý?
- 29. Cách tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể?
- 30. Cách đọc và hiểu các chỉ số chính trong báo cáo InBody Score cho cả nam và nữ
- 31. Macro trong gym quan trọng thế nào? Hướng dẫn cách tính macro.
- 32. Khi tập gym, nhịp tim bao nhiêu là an toàn? Cách xử lý nếu vượt quá nhịp tim tối đa?
- 33. TDEE là gì? cách tính TDEE?
- 34. Công thức tính cân nặng lý tưởng cho Nam và Nữ là gì?
- 35. Làm thế nào để duy trì mức cân nặng hiện tại?
- 36. Nữ tập gym có bị thô cứng không?
- 37. Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là gì?
- 38. 1 ngày nên tập GYM mấy lần để tốt nhất cho sức khỏe?
- 39. Lựa chọn áp ngực - áo bra tập gym như thế nào cho đúng cách?
- 40. Cách tập gym giảm cân sau khi sinh mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ?
- 41. Tại sao cần khởi động kĩ trước khi tập gym?
- 42. Phụ nữ sau sinh cần tập gym tập trung vào những nhóm cơ nào?
- 43. Càng đổ mồ hôi nhiều, cơ thể càng đốt nhiều mỡ và cách đốt cháy mỡ thừa??
- 44. Cách hít thở đúng khi tập gym?
- 45. Các bài tập tăng sức mạnh như nâng tạ có khiến cơ thể trở nên cồng kềnh thô kệch không?
- 46. Nên nghỉ bao lâu giữa các hiệp tập gym thì tốt nhất?
- 47. 8 mẹo để phát triển cơ bắp cho nam giới
- 48. Nên Ăn gì trước khi tập gym?
- 49. Tập Gym nên uống nước gì?
- 50. Làm sao để giảm cân sau khi sinh mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ?
- 51. Phụ nữ sinh thường và sinh mổ sau bao lâu thì tập Gym được?
- 52. Chất điện giải có ích cho gymer hay không?
- 53. Có nên ăn trước khi tập gym không?
- 54. Phương pháp tập luyện Tabata là gì?
- 55. Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?
- 56. Dùng nhiều Whey Protein có giúp tăng cơ nhanh hơn không?
- 57. Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?
- 58. Người bệnh bệnh cao huyết áp có nên tập gym không?
- 59. Uống rượu, bia xong có nên tập gym không?
- 60. Tại sao tập gym lại ăn lòng trắng trứng gà?
- 61. Làm sao để giảm mỡ vùng thân trên, xô hoặc đùi? các bài tập luyện tốt cho việc giảm cân này
- 62. Người gầy có nên tập Cardio ko? Bài tập cardio dành cho người gầy.
- 63. Bổ sung Amino khác với bổ sung Protein như thế nào?
- 64. Mỡ ở eo là gì? cách phòng tránh mỡ tích tụ ở eo, thực đơn ăn để có vòng eo thon gọn săn chắc
- 65. Uống những thực phẩm BCAAs và EAAs trước khi tập gym có gây hại cho sức khỏe hay không?
- 66. 9 lời khuyên giúp bạn luôn có động lực khi luyện tập gym một mình
- 67. Tại sao người tập gym cần bổ sung whey? cách uống whey đúng cách
- 68. Cần nạp bao nhiêu protein là đủ cho cơ thể? Cách tính lượng protein cần nạp.
- 69. Sử dụng Whey Protein lúc nào là tốt nhất?
- 70. Nên ăn gì sau khi tập gym?
- 71. 6 phương pháp để giảm mỡ vùng thân trên hiệu quả
- 72. Có nên tập gym khi đang trong kỳ kinh nguyệt không?
- 73. Sử dụng các máy tập gym hay tập tự do tốt hơn?
- 74. Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất
- 75. Làm cách nào để tránh chấn thương khi tập luyện gym?
- 76. 5 bài tập thể dục tại nhà cho nữ giới
- 77. Có nên thuê PT gym không?
- 78. Đau khớp gối có nên tập gym không?
- 79. Có những thực phẩm nào nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân?
- 80. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
- 81. Hướng dẫn tập Gym cho nữ mới bắt đầu
- 82. Hướng dẫn tập Gym cho nam mới bắt đầu
- 83. Bài tập gym dành cho nữ giảm cân
- 84. Một ngày nạp bao nhiêu calo là đủ
- 85. Nên tập bao nhiêu lần một tuần?
- 86. Nên ăn gì trước khi tập gym
- 87. Tập gym như thế nào để tăng cân?
- 88. Nam tập gym để làm gì?
- 89. Tập gym như thế nào để tăng vòng ba?
- 90. Nữ tập gym để làm gì?
- 91. Phụ nữ mang thai có nên tập Gym?
- 92. Trước khi tập cardio nên ăn gì?
- 93. Tập gym có tăng chiều cao không?
- 94. Cần chuẩn bị những gì trước khi đi tập gym?
- 95. Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?
- 96. Tại sao sau khi tập gym lại tăng cân?
- 97. Làm thế nào để giảm cân nhanh?
- 98. Cần phải ăn uống như thế nào khi tập gym?
- 99. Lợi ích đáng kinh ngạc của tập gym cho sức khỏe và cơ thể
- 100. Nên tập các nhóm cơ nào trong buổi tập?
- 101. Nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung nào để cải thiện hiệu quả tập luyện?
- 102. Nên bắt đầu tập gym từ đâu?
- 103. Tập gym nên ăn gì để tăng cơ?
- 104. Nên tập gym bao nhiêu lần một tuần?
- 105. Có nên thuê PT khi mới bắt đầu tập gym?
- 106. 8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?
Ăn uống đúng cách trước và sau khi tập gym là rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, phục hồi và xây dựng cơ bắp. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm bạn nên ăn trước và sau khi tập gym:
Trước khi tập gym:
- Thức ăn giàu carbohydrate: Trước khi tập, nên ăn một bữa ăn nhẹ chứa các loại carbohydrate dễ tiêu hóa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ví dụ: bột yến mạch, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả tươi.
- Protein: Bổ sung một ít protein nhẹ để hỗ trợ quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp. Ví dụ: trứng, thịt gà hoặc cá, hạt chia, đậu.
- Thức uống: Uống đủ nước trước khi tập luyện để đảm bảo cơ thể không bị mất nước và duy trì sự hydrat hóa. Nếu bạn luyện tập trong thời gian dài hoặc môi trường nóng, có thể cân nhắc sử dụng thêm nước hoặc nước có ion.
Sau khi tập gym:
- Protein: Đối với phục hồi cơ bắp và xây dựng cơ, hãy tăng cường protein sau khi tập. Ví dụ: thịt gà hoặc cá, hạt chia, sữa chua, protein whey.
- Carbohydrate: Bổ sung carbohydrate sau khi tập để nạp lại glycogen đã tiêu hao trong cơ bắp. Ví dụ: gạo lứt, khoai tây, bánh mỳ nguyên hạt.
- Thức uống: Uống đủ nước sau khi tập luyện để tái tạo lượng nước đã mất và duy trì sự hydrat hóa. Nếu bạn đã tập luyện mạnh hoặc mất nhiều nước, có thể cân nhắc sử dụng nước có ion hoặc đồ uống thể thao để bổ sung điện giải.
Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tùy chỉnh khẩu phần ăn uống phù hợp với nhu cầu riêng của mình. Nếu bạn có thắc mắc về chế độ ăn uống cụ thể cho mục tiêu tập luyện của mình, tôi khuyến nghị bạn tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?
Ăn uống đúng cách trước và sau khi tập gym là rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, phục hồi và xây dựng cơ bắp. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm bạn nên ăn trước và sau khi tập gym: