Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
- 1. Uống nước khi tập gym như thế nào cho đúng?
- 2. Nhịn đói rồi tập Cardio có nhân đôi hiệu quả giảm cân không?
- 3. Có nên nghe nhạc khi tập gym không? Ưu nhược điểm của tai nghe khi tập gym?
- 4. Sự khác biệt giữa ACAA và EAA là gì?
- 5. Chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20 là gì?
- 6. Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 5:2
- 7. Người tập gym nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để phát triển cơ bắp?
- 8. Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì? có an toàn không?
- 9. Làm thế nào để phân biệt và lựa chọn whey protein phù hợp?
- 10. Nên ăn gì sau khi tập gym?
- 11. 6 phương pháp để giảm mỡ vùng thân trên hiệu quả
- 12. Có nên tập gym khi đang trong kỳ kinh nguyệt không?
- 13. Sử dụng các máy tập gym hay tập tự do tốt hơn?
- 14. Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất
- 15. Làm cách nào để tránh chấn thương khi tập luyện gym?
- 16. 5 bài tập thể dục tại nhà cho nữ giới
- 17. Có nên thuê PT gym không?
- 18. Đau khớp gối có nên tập gym không?
- 19. Có những thực phẩm nào nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân?
- 20. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
- 21. Hướng dẫn tập Gym cho nữ mới bắt đầu
- 22. Hướng dẫn tập Gym cho nam mới bắt đầu
- 23. Bài tập gym dành cho nữ giảm cân
- 24. Một ngày nạp bao nhiêu calo là đủ
- 25. Nên tập bao nhiêu lần một tuần?
- 26. Nên ăn gì trước khi tập gym
- 27. Tập gym như thế nào để tăng cân?
- 28. Nam tập gym để làm gì?
- 29. Tập gym như thế nào để tăng vòng ba?
- 30. Nữ tập gym để làm gì?
- 31. Phụ nữ mang thai có nên tập Gym?
- 32. Trước khi tập cardio nên ăn gì?
- 33. Tập gym có tăng chiều cao không?
- 34. Cần chuẩn bị những gì trước khi đi tập gym?
- 35. Nên ăn gì trước và sau khi tập Gym?
- 36. Tại sao sau khi tập gym lại tăng cân?
- 37. Làm thế nào để giảm cân nhanh?
- 38. Cần phải ăn uống như thế nào khi tập gym?
- 39. Lợi ích đáng kinh ngạc của tập gym cho sức khỏe và cơ thể
- 40. Nên tập các nhóm cơ nào trong buổi tập?
- 41. Nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung nào để cải thiện hiệu quả tập luyện?
- 42. Nên bắt đầu tập gym từ đâu?
- 43. Tập gym nên ăn gì để tăng cơ?
- 44. Nên tập gym bao nhiêu lần một tuần?
- 45. Có nên thuê PT khi mới bắt đầu tập gym?
- 46. 8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Nên ăn gì trước khi tập gym
Trước khi tập gym, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ và cung cấp đủ năng lượng để có thể tập luyện hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm bạn có thể ăn trước khi tập:
Các loại ngũ cốc:Ngũ cốc như yến mạch, bánh mì nguyên cám, hoặc bột yến mạch có thể là một lựa chọn tốt trước khi tập. Chúng giàu carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng kéo dài và giúp duy trì đường huyết ổn định trong quá trình tập.
Trái cây: Một vài loại trái cây như chuối, táo, dứa hoặc lê có thể cung cấp carbohydrate nhanh chóng cho cơ thể. Chúng cũng giàu chất xơ và chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.
Thực phẩm giàu protein:Nếu bạn muốn có một nguồn năng lượng ổn định và đồng thời hỗ trợ phục hồi cơ bắp, bạn có thể thêm một ít protein vào bữa ăn trước khi tập. Ví dụ như một quả trứng, một lát thịt gà hoặc cá hấp.
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh:Dù chất béo có năng lượng cao, nhưng nếu bạn tiêu thụ một lượng nhỏ và chọn chất béo lành mạnh như hạt hạnh nhân, hạt chia, hay dầu dừa, chúng có thể cung cấp năng lượng lâu dài và giúp duy trì cảm giác no trong quá trình tập.
Thức uống:Đảm bảo bạn uống đủ nước trước khi tập để tránh mất nước và duy trì sự tập trung. Nếu bạn tập luyện trong thời gian dài hoặc môi trường nhiệt đới, có thể cân nhắc uống thêm nước hoặc nước có chứa muối và đường nhẹ để tăng cường năng lượng và chất điện giải.
Tuy nhiên, mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy thử và điều chỉnh thực phẩm trước khi tập để tìm ra lựa chọn tốt nhất cho cơ thể và mục tiêu cá nhân của bạn.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Nên ăn gì trước khi tập gym
Trước khi tập gym, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ và cung cấp đủ năng lượng để có thể tập luyện hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm bạn có thể ăn trước khi tập: