Negative splits là gì?

Thuật ngữ "negative splits" trong chạy bộ đề cập đến chiến lược chạy với tốc độ nhanh hơn trong giai đoạn sau của một cuộc đua so với giai đoạn đầu. Khi chạy với negative splits, người chạy bộ bắt đầu với một tốc độ chậm hơn, tiết kiệm năng lượng và dần dần tăng tốc để chạy nhanh hơn trong phần cuối của cuộc đua.

Đối với một cuộc đua dài như một nửa marathon hoặc marathon đầy đủ, chiến lược negative splits thường được áp dụng để tận dụng tối đa khả năng của cơ thể và giúp người chạy bộ tránh việc kiệt sức quá sớm. Thông thường, việc chạy với negative splits có thể giúp cải thiện kết quả thời gian cuối cùng và giữ sức lượng tốt hơn trong phần cuối cuộc đua.

Nguyên tắc cơ bản của negative splits là kiểm soát tốc độ chạy ở mức đủ nhẹ nhàng để có thể chạy nhanh hơn trong giai đoạn sau. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và khả năng đánh giá đúng mức sức lực của bản thân. Bằng cách chạy negative splits, người chạy bộ có thể tiết kiệm năng lượng ban đầu và tận dụng lợi thế của sự khởi đầu chậm để tăng cường tốc độ trong phần còn lại của cuộc đua.

Chạy với negative splits không dành riêng cho các vận động viên chuyên nghiệp, mà cũng có thể được áp dụng cho người chạy bộ mọi cấp độ. Việc luyện tập và thực hành chiến lược này có thể giúp cải thiện kỹ năng chạy và nâng cao hiệu suất của người chạy bộ trong các cuộc đua dài.