Lợi ích của Yoga đối với người chạy bộ

Luyện tập yoga thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe và hiệu suất của bạn, bạn có thể kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Yoga đã tồn tại hàng nghìn năm nhưng chúng ta đã chứng kiến ​​sự phổ biến ngày càng tăng của nó kể từ đầu thế kỷ 20.

Những người chạy bộ ở mọi cấp độ có thể được hưởng lợi từ việc thêm yoga vào thói quen tập luyện chéo thường xuyên của họ. Các thành phần thể chất và tinh thần của yoga có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và các biến chứng sức khỏe khác, đồng thời tăng cường sự tập trung của bạn.

Việc tập yoga đã có từ khoảng 2.000 năm trước. Yoga kết hợp các tư thế thể chất, kỹ thuật thở và thiền định, tuy nhiên, cải thiện thể lực ban đầu không phải là mục tiêu chính mà đó là tập trung tinh thần. Mãi cho đến khi môn tập luyện này bắt đầu trở nên phổ biến ở thế giới phương Tây vào những năm 1920 và 1930, việc rèn luyện thể chất tốt hơn mới trở thành ưu tiên hàng đầu.

Có rất nhiều loại yoga . Một số phổ biến nhất là:

Ashtanga yoga: Áp dụng sáu chuỗi tư thế đã được thiết lập liên kết nhanh chóng mọi chuyển động với hơi thở.

Bikram (hay yoga “nóng”): Phòng được sưởi ấm tới gần 105 độ và độ ẩm 40%. Nó bao gồm 26 tư thế và một chuỗi hai bài tập thở.

Hatha yoga: Bất kỳ bài tập yoga nào dạy các tư thế thể chất.

Power yoga: Một loại yoga thể thao hơn dựa trên ashtanga yoga.

Tập luyện Yoga mang đến lợi ích tuyệt vời cho trái tim của bạn, cụ thể, yoga nóng và yoga ở nhiệt độ phòng có thể giúp giảm huyết áp. Theo Mayo Clinic, huyết áp cao gây thêm căng thẳng cho tim của bạn và có thể dẫn đến các biến chứng như đau tim, suy tim, đột tử do tim và đột quỵ.

Yoga còn rất tốt cho sức khỏe não bộ và có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn dễ bị chứng đau nửa đầu hoặc đau lưng, một lợi ích khác của yoga là nó đã được chứng minh là làm giảm những cơn đau đó. Đặc biệt, bạn không cần phải nỗ lực hết mình với những tư thế yoga khó nhất để đạt được những lợi ích này. Mặc dù yoga có thể là một bài tập cường độ cao, nhưng ngay cả những động tác yoga đơn giản nhất vài lần một tuần cũng sẽ có ích.

Việc luyện tập Yoga thường xuyên có ý nghĩa gì đối với việc chạy bộ của bạn. Cho dù bạn có khỏe mạnh đến đâu khi chạy bộ, bạn vẫn có thể thu được những lợi ích có thể đo lường được từ việc thêm yoga vào thói quen tập luyện kết hợp của mình

Các phiên bản yoga cường độ cao hơn, chẳng hạn như yoga nóng hoặc yoga sức mạnh, có thể giúp cải thiện thể lực tổng thể của bạn — cho dù đó là chạy nước rút nhanh hơn hay đi xa hơn trong thời gian dài — bằng cách tăng nhịp tim và xây dựng cơ bắp.

Việc tăng nhịp tim bằng cách tập thể dục sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh hơn, giúp nó bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn . Ngược lại, điều này “cho phép trái tim của bạn hoạt động tốt hơn khi bị căng thẳng và giúp bạn không bị mệt mỏi khi hoạt động cường độ cao”. Điều này có nghĩa là việc chạy tốc độ và chạy đường dài của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, phần thân trên và phần cốt lõi của bạn thông qua yoga giúp bạn có thêm sức mạnh khi chạy và ngăn ngừa chấn thương. Theo Athletic Lab , một cơ sở nghiên cứu và đào tạo khoa học thể thao ở Cary, Bắc Carolina, việc rèn luyện sức mạnh không chỉ giúp xây dựng sức mạnh ở cơ và gân mà còn tăng tính linh hoạt của dây chằng, giúp giảm nguy cơ bị căng cơ hoặc rách.

Theo Mayo Clinic, cũng có nhiều dòng yoga tập trung vào việc kéo giãn, đây cũng là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương vì nó làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp .

Ngoài ra, một buổi tập yoga thư giãn vào ban đêm thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon , giúp bạn dễ dàng thức dậy để chạy bộ vào sáng sớm hơn.