Trang chủ

Video

Livescore

27

Lịch thi đấu

× Đóng

Thuật ngữ chạy bộ

Câu hỏi thường gặp

Giải chạy bộ lớn tại Việt Nam

Kiến thức chuyên sâu về chạy bộ

Lợi ích của chạy bền với phương pháp MAF

Phương pháp Maffetone (MAF), được phát triển bởi nhà huấn luyện chạy bộ nổi tiếng Phil Maffetone, là một phương pháp tập luyện chạy bền nhằm cải thiện sức bền và năng lượng của vận động viên. MAF chú trọng vào việc chạy ở một tốc độ thấp và duy trì nhịp tim ở mức aerobic, nhằm phát triển hệ thống năng lượng dựa trên chất béo và cải thiện khả năng chạy lâu dài. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích chi tiết về phương pháp MAF và lợi ích của nó trong chạy bền.
Phương pháp MAF dựa trên nguyên tắc rằng việc phát triển hệ thống năng lượng aerobic sẽ mang lại lợi ích lớn cho sự bền và năng lượng trong chạy bộ. Để thực hiện phương pháp này, vận động viên cần xác định ngưỡng aerobic của mình bằng cách trừ tuổi của họ từ con số 180. Kết quả sẽ là tốc độ chạy ở mức aerobic cho phép. Trong quá trình tập luyện, vận động viên sẽ tập trung vào việc chạy ở mức này để phát triển cơ sở aerobic của mình.
Một trong những lợi ích quan trọng của phương pháp MAF là khả năng đốt cháy chất béo. Khi chạy ở mức aerobic, cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính. Điều này giúp giảm mỡ cơ thể và tăng cường sự chuyển đổi chất béo thành năng lượng. Đồng thời, phương pháp này giúp cải thiện sự kiểm soát insulin, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết và giúp cải thiện sự cân bằng năng lượng của cơ thể.
Ngoài ra, phương pháp MAF còn giúp xây dựng sự bền vững trong chạy bộ. Chạy ở mức aerobic giúp phát triển cơ bắp và hệ thống tiêu hóa, tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan và cơ bắp. Điều này làm tăng khả năng chạy lâu dài mà không mệt mỏi và giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Thêm vào đó, phương pháp MAF còn giúp kiểm soát tình trạng quá tải. Khi tập luyện với tốc độ thấp và giữ nhịp tim ở mức aerobic, vận động viên giảm nguy cơ quá tải và chấn thương do căng cơ, xương, hay các vấn đề khác liên quan đến tải trọng quá mức. MAF giúp duy trì sự cân đối giữa tải trọng và phục hồi, giúp vận động viên duy trì sự tiến bộ và tránh bị kiệt sức.
Tuy nhiên, phương pháp MAF cũng có nhược điểm và hạn chế. Việc chạy ở mức thấp và duy trì nhịp tim aerobic có thể khiến cho việc tăng tốc và cải thiện sự nhanh nhẹn trở nên chậm hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng đua tốc độ và hiệu suất trong các cuộc thi ngắn hơn. Do đó, MAF thường được áp dụng trong chạy bền và các cuộc đua marathon hoặc các sự kiện kéo dài.
Trong kết luận, phương pháp Maffetone (MAF) là một phương pháp tập luyện chạy bền hiệu quả, tập trung vào việc chạy ở mức thấp và duy trì nhịp tim aerobic. MAF giúp phát triển hệ thống năng lượng dựa trên chất béo, cải thiện sự bền và năng lượng, và giúp kiểm soát tình trạng quá tải. Tuy có nhược điểm, phương pháp này là một công cụ hữu ích cho các vận động viên chạy bền và những người muốn tăng cường khả năng chạy lâu dài.
← Bài trướcBài tiếp →

Tin liên quan

Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?

Runner có nên sử dụng Beta-alanine cho cho chạy đường dài không?

Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon

Những điều cần biết về chiến thuật "núp gió" giúp cải thiện cải thiện thành tích khi chạy giải marathon

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found