Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
- 1. 7 mẹo ăn uống cho một vóc dáng khỏe mạnh tự tin khoe body
- 2. Tập luyện thể thao với cường độ như thế nào là hợp lý?
- 3. Cách khắc phục bị chuột rút khi luyện tập
- 4. Tại sao luôn có cảm giác cơ bắp lúc mạnh lúc yếu?
- 5. Tạng người endomorph: Tập và ăn gì để giảm cân nhanh?
- 6. Cách tính thời lượng và cường độ tập luyện theo thể trạng
- 7. 5 Lời khuyên cho những ai muốn chạy bộ trước hoặc sau khi tập luyện
- 8. Cách ăn ngũ cốc đúng cách cho người tập Gym
- 9. Nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái
- 10. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?
- 11. Cách tính protein cần nạp 1 ngày cho người tập gym
- 12. Nên cardio hay tập tạ để giảm mỡ?
- 13. Cách cutting (giảm mỡ - tăng cơ) hiệu quả với thực đơn và lịch tập phù hợp
- 14. 6 Mẹo giúp cải thiện kỹ thuật squat đúng chuẩn
- 15. Đai lưng tập gym có hại hay có lợi khi kéo tạ?
- 16. Detox là gì? Nước Detox có hiệu quả giảm cân?
- 17. Nữ tập gym cơ bắp có phát triển to như nam giới?
- 18. Phân loại cơ bắp: cơ bắp trắng và cơ bắp đỏ
- 19. Giảm mỡ ở nữ giới khác gì so với nam giới?
- 20. Cách hít thở đúng khi tập luyện? Tác hại của việc hít thở sai cách?
- 21. 7 cách đơn giảm để cắt calories
- 22. Nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng
- 23. Lịch tập Drop set hiệu quả cho nam giảm cân
- 24. Phụ nữ 30 tuổi nên tập gym hay yoga?
- 25. 5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc
- 26. 8 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân dễ thực hiện hiệu quả cao
- 27. Làm gì khi đau lưng, vai gáy sau tập gym?
- 28. Bài tập Yoga cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu
- 29. Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu giảm cân
- 30. 6 bài tập gym giúp cơ ngực săn chắc hiệu quả nhất cho nam
- 31. Hướng dẫn 5 bài tập lưng xô cho nam, xây dựng vóc dáng Xmen
- 32. Hướng dẫn bài tập gym với bóng giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai.
- 33. 7 bài tập lưng tốt cho chị em phụ nữ nên tập hàng ngày
- 34. 7 bài tập Compound giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp
- 35. Cách xác định tỷ lệ Macro để đạt được body khỏe đẹp.
- 36. Cách tính TDEE cho nữ giảm cân
- 37. Cách tính chỉ số BMI cho nữ để đánh giá mức cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng
- 38. Cách tính chỉ số BMR cho nữ giảm cân
- 39. Cắt giảm tinh bột: giảm cân tốt, nhưng liệu có đảm bảo sức khỏe?
- 40. Lịch tập gym tăng cân cho nữ gầy và hướng dẫn tập luyện và thực đơn tăng cân
- 41. Lịch Tập Gym 3 Ngày 1 Tuần Cho Nữ giúp tăng cường sức mạnh và giảm stress
- 42. 6 Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và đơn giản cho nữ thực hiện ngay tại nhà
- 43. 7 mẹp giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả cho nữ
- 44. Lịch tập gym 3 ngày 1 tuần cho nam, hướng dẫn luyện tập hiệu quả
- 45. Thực đơn giảm cân cấp tốc cho người khó giảm hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 46. Chế độ ăn uống và bài tập cho phụ nữ sau sinh giảm cân
- 47. Hướng dẫn 5 động tác tập gym giảm đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng
- 48. 5 bài tập gym phù hợp với phụ nữ sau sinh để giảm cân
- 49. Lịch tập gym cho nam tăng cân chuẩn khoa học
- 50. 8 nguyên tắc để có thể giảm 10kg trong 1 tháng
- 51. Giáo án tập gym cho nữ giảm cân để có vóc dáng săn chắc khỏe mạnh
- 52. Giáo án tập gym trong 1 tháng giúp bạn có thân hình khỏe đẹp
- 53. Giữa thực phẩm bổ sung và thức ăn tự nhiên thì cái nào tốt hơn cho gymer?
- 54. Bảng nhu cầu vitamin hàng ngày dành cho người tập gym
- 55. Béo khỏe mạnh là béo như thế nào ? Phân biệt béo khỏe và béo bệnh ra sao?
- 56. Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung
- 57. 9 mẹo tập luyện sức mạnh dành cho nữ giới mới đi tập gym
- 58. Nữ giới có nên tập gym giống nam giới hay không?
- 59. Chất điện giải là gì? Tại sao chúng lại quan trọng đối với cơ thể?
- 60. Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân ?
- 61. Lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới để có thân hình khỏe đẹp
- 62. 6 cách khắc phục trình trạng chảy xệ da bụng sau khi giảm cân
- 63. Testosterone là gì ? Cách tăng lượng Testosterone cho cơ thể
- 64. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để có sức khỏe tốt nhất?
- 65. 5 bài tập gym cho người gầy tăng cường sức mạnh
- 66. 5 bài tập gym tại nhà toàn thân cho nam
- 67. Gợi ý 4 bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe
- 68. Cách tính chỉ số BMI cho nữ giới tập gym
- 69. Cách tính chỉ số BMI cho nam giới tập gym
- 70. Vai trò của nước trong quá trình tập gym và cách bổ sung đúng lượng nước.
- 71. Hướng dẫn bài tập gym bụng dưới cho nam
- 72. Cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ để đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân
- 73. Cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
- 74. Cách chọn giày tập gym nữ phù hợp êm chân
- 75. 3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ
- 76. Những bài tập giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả cho nữ
- 77. 7 bài tập cơ bản tác động đến nhiều nhóm cơ để khỏe mạnh mỗi ngày
- 78. 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả nhiều mẹ bỉm học theo
- 79. 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên
- 80. Các bài tập giảm cân cho nam
- 81. 6 bài tập cardio tại nhà dành cho nữ để có vóc dáng khỏe đẹp
- 82. Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn
- 83. Các khắc phục bụng dưới to cho nữ
- 84. 5 gợi ý cách tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ tập gym
- 85. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
- 86. 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?
- 87. 9 dấu hiệu cho thấy trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh chóng
- 88. 7 bài tập thể dục tốt cho tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch
- 89. Làm sao để đốt cháy 1000 calo?
- 90. Cách chọn quần áo phù hợp khi tập gym
- 91. 9 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ
- 92. Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ
Lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới để có thân hình khỏe đẹp
Dưới đây là một lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới. Lịch tập này giả định rằng bạn đã có kinh nghiệm tập luyện và có kiến thức cơ bản về các động tác trong phòng gym. Hãy nhớ làm khởi động và tập luyện theo nguyên tắc an toàn và chính xác. Nếu bạn mới bắt đầu tập gym hoặc không chắc chắn về độ khó của chương trình, hãy tìm sự tư vấn từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục.
Ngày 1: Ngực và vai
Gập bụng 3 x 10-12
Băng cổ 3 x 10-12
Press ngực bằng tạ 4 x 8-10
Gập ngực dựa trên ghế 3 x 10-12
Tập vai: nâng tạ vai 4 x 10-12, nâng đùi trước bằng tạ 3 x 10-12, nâng đùi sau bằng tạ 3 x 10-12
Ngày 2: Lưng và cánh tay
Kéo dây ngực 4 x 8-10
Kéo tạ thẳng tay 3 x 10-12
Lunge sau bằng tạ 3 x 10-12
Cánh tay: nâng tạ thẳng tay 3 x 10-12, nâng tạ cong cẳng tay 3 x 10-12, nâng tạ cong bắp tay 3 x 10-12
Ngày 3: Chân và bụng
Gập bụng 3 x 10-12
Nâng chân ngang 3 x 10-12
Gác chân nghiêng 3 x 10-12
Gác chân đứng 3 x 10-12
Chân: chạy bộ điện 4 x 10 phút, squat 4 x 8-10, lunge chéo 3 x 10-12
Ngày 4: Vai và cánh tay
Gập bụng 3 x 10-12
Băng cổ 3 x 10-12
Nâng tạ vai 4 x 8-10
Nâng tạ cong bắp tay 3 x 10-12
Nâng tạ thẳng tay 3 x 10-12
Ngày 5: Chân và lưng
Kéo dây ngực 4 x 8-10
Kéo tạ thẳng tay 3 x 10-12
Gác chân nghiêng 3 x 10-12
Lunge sau bằng tạ 3 x 10-12
Squat 4 x 8-10
Ghi chú:
Làm khởi động và tập luyện cardio trước khi bắt đầu lịch tập.
Nghỉ ngơi 1-2 ngày giữa các buổi tập để cơ thể phục hồi.
Điều chỉnh trọng lượng và số lần tập theo khả năng của bạn, nhưng hãy đảm bảo nỗ lực để đạt hiệu quả tập luyện.
Luôn sử dụng kỹ thuật đúng và giữ tư thế chính xác trong suốt quá trình tập luyện.
Đây chỉ là một ví dụ về lịch tập gym nâng cao cho nam giới. Hãy tìm kiếm sự tư vấn từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục để cá nhân hóa lịch tập phù hợp với mục tiêu và điều kiện thể chất của bạn.
Tin liên quan
Gợi ý 4 bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe
Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn
1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?
7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả nhiều mẹ bỉm học theo
9 dấu hiệu cho thấy trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh chóng
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới để có thân hình khỏe đẹp
Dưới đây là một lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới. Lịch tập này giả định rằng bạn đã có kinh nghiệm tập luyện và có kiến thức cơ bản về các động tác trong phòng gym. Hãy nhớ làm khởi động và tập luyện theo nguyên tắc an toàn và chính xác. Nếu bạn mới bắt đầu tập gym hoặc không chắc chắn về độ khó của chương trình, hãy tìm sự tư vấn từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục.