Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
- 1. 7 mẹo ăn uống cho một vóc dáng khỏe mạnh tự tin khoe body
- 2. Tập luyện thể thao với cường độ như thế nào là hợp lý?
- 3. Cách khắc phục bị chuột rút khi luyện tập
- 4. Tại sao luôn có cảm giác cơ bắp lúc mạnh lúc yếu?
- 5. Tạng người endomorph: Tập và ăn gì để giảm cân nhanh?
- 6. Cách tính thời lượng và cường độ tập luyện theo thể trạng
- 7. 5 Lời khuyên cho những ai muốn chạy bộ trước hoặc sau khi tập luyện
- 8. Cách ăn ngũ cốc đúng cách cho người tập Gym
- 9. Nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bị đau bụng bên trái
- 10. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?
- 11. Cách tính protein cần nạp 1 ngày cho người tập gym
- 12. Nên cardio hay tập tạ để giảm mỡ?
- 13. Cách cutting (giảm mỡ - tăng cơ) hiệu quả với thực đơn và lịch tập phù hợp
- 14. 6 Mẹo giúp cải thiện kỹ thuật squat đúng chuẩn
- 15. Đai lưng tập gym có hại hay có lợi khi kéo tạ?
- 16. Detox là gì? Nước Detox có hiệu quả giảm cân?
- 17. Nữ tập gym cơ bắp có phát triển to như nam giới?
- 18. Phân loại cơ bắp: cơ bắp trắng và cơ bắp đỏ
- 19. Giảm mỡ ở nữ giới khác gì so với nam giới?
- 20. Cách hít thở đúng khi tập luyện? Tác hại của việc hít thở sai cách?
- 21. 7 cách đơn giảm để cắt calories
- 22. Nên tập gym hay yoga để giảm mỡ bụng
- 23. Lịch tập Drop set hiệu quả cho nam giảm cân
- 24. Phụ nữ 30 tuổi nên tập gym hay yoga?
- 25. 5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc
- 26. 8 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân dễ thực hiện hiệu quả cao
- 27. Làm gì khi đau lưng, vai gáy sau tập gym?
- 28. Bài tập Yoga cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu
- 29. Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu giảm cân
- 30. 6 bài tập gym giúp cơ ngực săn chắc hiệu quả nhất cho nam
- 31. Hướng dẫn 5 bài tập lưng xô cho nam, xây dựng vóc dáng Xmen
- 32. Hướng dẫn bài tập gym với bóng giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai.
- 33. 7 bài tập lưng tốt cho chị em phụ nữ nên tập hàng ngày
- 34. 7 bài tập Compound giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp
- 35. Cách xác định tỷ lệ Macro để đạt được body khỏe đẹp.
- 36. Cách tính TDEE cho nữ giảm cân
- 37. Cách tính chỉ số BMI cho nữ để đánh giá mức cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng
- 38. Cách tính chỉ số BMR cho nữ giảm cân
- 39. Cắt giảm tinh bột: giảm cân tốt, nhưng liệu có đảm bảo sức khỏe?
- 40. Lịch tập gym tăng cân cho nữ gầy và hướng dẫn tập luyện và thực đơn tăng cân
- 41. Lịch Tập Gym 3 Ngày 1 Tuần Cho Nữ giúp tăng cường sức mạnh và giảm stress
- 42. 6 Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và đơn giản cho nữ thực hiện ngay tại nhà
- 43. 7 mẹp giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả cho nữ
- 44. Lịch tập gym 3 ngày 1 tuần cho nam, hướng dẫn luyện tập hiệu quả
- 45. Thực đơn giảm cân cấp tốc cho người khó giảm hiệu quả được nhiều người tin dùng
- 46. Chế độ ăn uống và bài tập cho phụ nữ sau sinh giảm cân
- 47. Hướng dẫn 5 động tác tập gym giảm đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng
- 48. 5 bài tập gym phù hợp với phụ nữ sau sinh để giảm cân
- 49. Lịch tập gym cho nam tăng cân chuẩn khoa học
- 50. 8 nguyên tắc để có thể giảm 10kg trong 1 tháng
- 51. Giáo án tập gym cho nữ giảm cân để có vóc dáng săn chắc khỏe mạnh
- 52. Giáo án tập gym trong 1 tháng giúp bạn có thân hình khỏe đẹp
- 53. Giữa thực phẩm bổ sung và thức ăn tự nhiên thì cái nào tốt hơn cho gymer?
- 54. Bảng nhu cầu vitamin hàng ngày dành cho người tập gym
- 55. Béo khỏe mạnh là béo như thế nào ? Phân biệt béo khỏe và béo bệnh ra sao?
- 56. Các chất dinh dưỡng cho quan trọng người tập gym cần bổ sung
- 57. 9 mẹo tập luyện sức mạnh dành cho nữ giới mới đi tập gym
- 58. Nữ giới có nên tập gym giống nam giới hay không?
- 59. Chất điện giải là gì? Tại sao chúng lại quan trọng đối với cơ thể?
- 60. Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân ?
- 61. Lịch tập gym nâng cao dành cho nam giới để có thân hình khỏe đẹp
- 62. 6 cách khắc phục trình trạng chảy xệ da bụng sau khi giảm cân
- 63. Testosterone là gì ? Cách tăng lượng Testosterone cho cơ thể
- 64. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để có sức khỏe tốt nhất?
- 65. 5 bài tập gym cho người gầy tăng cường sức mạnh
- 66. 5 bài tập gym tại nhà toàn thân cho nam
- 67. Gợi ý 4 bài tập giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe
- 68. Cách tính chỉ số BMI cho nữ giới tập gym
- 69. Cách tính chỉ số BMI cho nam giới tập gym
- 70. Vai trò của nước trong quá trình tập gym và cách bổ sung đúng lượng nước.
- 71. Hướng dẫn bài tập gym bụng dưới cho nam
- 72. Cách cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ để đạt mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân
- 73. Cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
- 74. Cách chọn giày tập gym nữ phù hợp êm chân
- 75. 3 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả dành cho nữ
- 76. Những bài tập giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả cho nữ
- 77. 7 bài tập cơ bản tác động đến nhiều nhóm cơ để khỏe mạnh mỗi ngày
- 78. 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả nhiều mẹ bỉm học theo
- 79. 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên
- 80. Các bài tập giảm cân cho nam
- 81. 6 bài tập cardio tại nhà dành cho nữ để có vóc dáng khỏe đẹp
- 82. Cách đo vòng eo và vòng bụng chuẩn
- 83. Các khắc phục bụng dưới to cho nữ
- 84. 5 gợi ý cách tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ tập gym
- 85. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo
- 86. 1 ngày nên đốt bao nhiêu calo để khỏe mạnh dáng chuẩn?
- 87. 9 dấu hiệu cho thấy trao đổi chất trong cơ thể đang diễn ra nhanh chóng
- 88. 7 bài tập thể dục tốt cho tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch
- 89. Làm sao để đốt cháy 1000 calo?
- 90. Cách chọn quần áo phù hợp khi tập gym
- 91. 9 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ
- 92. Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ
Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu giảm cân
Việc bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân có thể thách thức, nhưng với một lịch tập gym đúng đắn, bạn có thể xây dựng cơ thể mơ ước một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một lịch tập gym cho phụ nữ mới bắt đầu hướng tới mục tiêu giảm cân, giúp bạn tạo thói quen tốt và tiến xa hơn trên con đường sức khỏe và sự tự tin.
Ngày 1: Cardio Khởi Đầu
Bắt đầu tuần với 30 phút tập cardio nhẹ, như chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội. Đây là cách tốt để làm nóng cơ thể và tăng cường tim mạch.
Ngày 2: Tập Luyện Toàn Thân
Squat: 3 set x 12 lần
Đẩy Tạ Ngực: 3 set x 12 lần
Nâng Đùi Bằng Tạ Đứng: 3 set x 12 lần
Plank: 3 set x 30 giây
Ngày 3: Nghỉ Ngơi Hoặc Yoga
Nghỉ ngơi hoặc tham gia lớp yoga để cân bằng cơ thể và tinh thần.
Ngày 4: Cardio
Bắt đầu bằng 10 phút tập nhanh để làm nóng.
Thực hiện 20 phút cardio: xen kẽ giữa tập chạy nhanh và đi bộ trong khoảng 1-2 phút. Nghỉ 30 giây giữa các đợt.
Ngày 5: Tập Cơ Ngực và Cánh Tay
Đẩy Tạ Ngang: 3 set x 12 lần
Nâng Tạ Hai Tay: 3 set x 12 lần
Triceps Dips: 3 set x 12 lần
Ngày 6: Cardio Hoặc Hiit
Thực hiện 30-40 phút cardio hoặc 20 phút HIIT với các đợt tập nhanh và nghỉ ngơi ngắn.
Ngày 7: Nghỉ Ngơi
Cho cơ thể thời gian phục hồi hoàn toàn.
Lưu Ý Quan Trọng:
Làm nóng và dưỡng cơ bắp:Trước mỗi buổi tập, hãy làm nóng cơ thể và sau buổi tập, dành thời gian dưỡng cơ bằng cách tập ven biển hoặc duỗi cơ.
Nghỉ ngơi:Đảm bảo bạn có ít nhất một ngày nghỉ để cơ thể phục hồi sau tuần tập.
Thực hiện kỹ thuật đúng:Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.
Chế độ ăn uống:Kế hoạch chế độ ăn uống cân đối và bổ sung dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống nước đầy đủ:Đảm bảo bạn duy trì lượng nước cung cấp đủ để tránh mất nước.
Nghe cơ thể:Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau, hãy dừng ngay và nghỉ ngơi.
Sự kiên trì:Quá trình giảm cân và xây dựng cơ không xảy ra ngay lập tức. Hãy kiên trì và tập trung vào tiến bộ dần dần.
Với lịch tập gym này, bạn có thể bắt đầu hành trình của mình với sức khỏe, tự tin và năng lượng. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lịch tập nếu cần thiết để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu một cách an toàn và hiệu quả.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu giảm cân
Việc bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân có thể thách thức, nhưng với một lịch tập gym đúng đắn, bạn có thể xây dựng cơ thể mơ ước một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một lịch tập gym cho phụ nữ mới bắt đầu hướng tới mục tiêu giảm cân, giúp bạn tạo thói quen tốt và tiến xa hơn trên con đường sức khỏe và sự tự tin.