Not found
× Đóng
Thuật ngữ Gym
- 1. Body recomposition (tăng cơ bắp và giảm lượng mỡ) là gì?
- 2. Neat trong gym là gì?
- 3. Cơ lưng là gì?
- 4. Macro là gì?
- 5. Isolation exercises (bài tập riêng lẻ)
- 6. Cool-down là gì?
- 7. Sit-ups (bài tập cơ bụng) là gì?
- 8. DOMS (đau cơ sau khi tập) là gì?
- 9. Compound exercises (bài tập tổng hợp) là gì?
- 10. Thể hình là gì?
- 11. Cơ địa là gì?
- 12. TRX trong gym là gì
- 13. Medicine ball (bóng)
- 14. Carbohydrate là gì?
- 15. Chỉ số PBF là gì?
- 16. Chỉ số WHR là gì?
- 17. Chỉ số SMM là gì?
- 18. Chỉ số TDEE là gì?
- 19. InBody Score là gì?
- 20. Chỉ số BMR là gì?
- 21. Leg extensions là gì?
- 22. Battle Ropes là gì?
- 23. Calf Raises là gì?
- 24. Cable Crossovers là gì?
- 25. Kettlebell Swings là gì?
- 26. Wall Sits là gì?
- 27. Box Jumps là gì?
- 28. Skull Crushers là gì?
- 29. Hamstring Curls là gì?
- 30. Bulgarian Split Squats là gì?
- 31. Xe đạp tĩnh là gì?
- 32. Side Planks là gi?
- 33. Burpees là gì?
- 34. Leg Press là gì?
- 35. Shoulder Press là gi
- 36. Tabata là gì?
- 37. Russian Twists là gì?
- 38. Lunges là gì?
- 39. Bicep Curls là gì?
- 40. Lat Pulldowns là gì?
- 41. Ectomorph là gì?
- 42. Crunches là gì?
- 43. Bent Over Barbell Row là gì?
- 44. Dumbbell Flyes là gì?
- 45. Leg Raises là gi
- 46. Tricep dips là gì?
- 47. Deadlift là gì?
- 48. Creatine là gì?
- 49. BCAAs là gì?
- 50. EAAs là gì?
- 51. Phenylalanine là gì?
- 52. Casein là gì?
- 53. Leucine là gì?
- 54. Amino acid là gì?
- 55. Isoleucine là gì?
- 56. Cơ tay trước (biceps) là gì?
- 57. Cơ cổ (neck) là gì?
- 58. Cơ vai (shoulder muscles) là gì?
- 59. Tạ tròn (barbell) là gì?
- 60. Cơ ngực (chest muscles) là gì?
- 61. Cơ cầu vai (Rotator cuff muscles) là gì?
- 62. Partial reps là gì?
- 63. Power building
- 64. Volume blast là gì?
- 65. Rep blast là gì?
- 66. Warming up là gì?
- 67. Forced reps là gì?
- 68. Drop set là gì?
- 69. Over training là gì
- 70. Chất xơ là gì?
- 71. Tinh bột là gì?
- 72. Chất béo là gì?
- 73. Cơ ngực là gì?
- 74. Nhóm cơ là gì?
- 75. Cơ mông là gì?
- 76. Tempo trong gym là gì?
- 77. Cơ đùi là gì?
- 78. Calo là gì?
- 79. Chất đạm là gì?
- 80. Body là gì?
- 81. Đốt cháy calo là gì?
- 82. Cơ bụng là gì
- 83. Trao đổi chất là gì?
- 84. Phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
- 85. Cơ bắp tay là gì?
- 86. TDEE là gì?
- 87. Supplement là gì?
- 88. BPM là gì?
- 89. Periodization là gì?
- 90. Fitness là gì?
- 91. Training là gì?
- 92. Exercise là gì?
- 93. 5 x 5 Program là gì?
- 94. Rep max là gì?
- 95. Kickfit là gì?
- 96. Khởi động là gì?
- 97. Bench press là gì
- 98. Deadlift là gì?
- 99. Dumbbell
- 100. BMI là gì?
- 101. Superset là gì?
- 102. Rep là gì?
- 103. Fat là gì?
- 104. Squat là gì?
- 105. Workout là gì?
- 106. Pyramid training là gì?
- 107. Failure là gì?
- 108. Rest-pause là gì?
- 109. Pilates là gì?
- 110. HIIT là gì?
- 111. Whey protein là gì?
- 112. Aerobic là gì?
- 113. Crossfit là gì?
- 114. Isolation là gì?
- 115. Compound là gì?
- 116. Exercise là gì?
- 117. Set là gì?
Câu hỏi thường gặp
Dinh dưỡng trong Gym
Kiến thức chuyên sâu về Gym
Leucine là gì?
Leucine là một trong ba amino acid cơ bản thuộc nhóm các amino acid thích thúc (branched-chain amino acids - BCAAs), cùng với isoleucine và valine. Trong ngành thể thao và gym, BCAAs, bao gồm cả leucine, thường được sử dụng như một bổ sung phổ biến để tăng cường hiệu suất và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Leucine có vai trò quan trọng trong quá trình tăng cường sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của leucine trong tập gym:
Kích thích tổng hợp protein: Leucine được coi là một trong những amino acid quan trọng nhất để kích thích tổng hợp protein, quá trình cơ bắp sử dụng để tạo ra và sửa chữa cơ bắp. Nó làm tăng hoạt động của mTOR (mammalian target of rapamycin), một protein quan trọng trong quá trình tổng hợp protein.
Xây dựng và bảo vệ cơ bắp:Leucine giúp tăng cường quá trình xây dựng cơ bắp và giảm quá trình suy giảm cơ bắp (catabolism). Điều này giúp tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp.
Tăng cường năng lượng và sức mạnh: Leucine cung cấp năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ cường độ tập luyện cao. Nó có thể cải thiện sức mạnh và sự chịu đựng trong quá trình tập luyện.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp:Leucine đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục và sửa chữa cơ bắp sau tập luyện. Nó tăng cường quá trình tái tạo protein và phục hồi cơ bắp bị tổn thương.
Hỗ trợ hệ thần kinh: Leucine có thể tăng cường hoạt động của hệ thần kinh và cải thiện tập trung và trạng thái tinh thần trong quá trình tập luyện.
BCAAs, bao gồm cả leucine, thường có sẵn trong thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và các nguồn thực phẩm thực vật như hạt và đậu. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bổ sung BCAA chứa leucine để bổ sung nguồn cung cấp này trước, sau hoặc trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để biết liều lượng và sử dụng phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn.
Tin liên quan
Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.
Leucine là gì?
Leucine là một trong ba amino acid cơ bản thuộc nhóm các amino acid thích thúc (branched-chain amino acids - BCAAs), cùng với isoleucine và valine. Trong ngành thể thao và gym, BCAAs, bao gồm cả leucine, thường được sử dụng như một bổ sung phổ biến để tăng cường hiệu suất và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.