× Đóng

Leg extensions là gì?

Leg Extensions là một bài tập thể hình tập trung vào việc làm việc và phát triển cơ bắp đùi trước (quadriceps). Đây là một trong những bài tập phổ biến trong các chương trình tập luyện để tăng cường sức mạnh và hình dáng của cơ bắp đùi.
Bài tập Leg Extensions thường được thực hiện trên máy tập đặc biệt gọi là máy Leg Extension. Máy này bao gồm một ghế và một đòn kéo cáp có tấm đệm ở đầu, người tập đặt chân vào tấm đệm này để thực hiện bài tập.
Dưới đây là cách thực hiện Leg Extensions:
Ngồi lên máy Leg Extension với chân được đặt vào tấm đệm. Đảm bảo rằng đầu gối nằm ở vị trí thấp hơn mức của mặt đất và đặt chân càng gần vị trí quy định trên tấm đệm.
Cố gắng giữ lưng thẳng và không cong lưng ra sau.
Bắt đầu bằng cách uốn chân từ đầu gối để nâng tấm đệm lên, kéo cáp lên cao nhất có thể.
Giữ đỉnh điểm co rút trong một thời gian rất ngắn để cảm nhận sự co bóp của cơ bắp đùi trước.
Dần dần trả vị trí về xuống, hạ tấm đệm trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Ngoài việc sử dụng máy Leg Extension, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng tạ đơn hoặc tạ đôi. Để làm điều này, bạn ngồi lên ghế hoặc băng đô lưng và đặt tạ hoặc tạ đơn ở phía trước chân, sau đó thực hiện động tác nâng và hạ chân giống như trên máy Leg Extension.
Bài tập Leg Extensions giúp tăng cường sức mạnh và hình dáng của cơ bắp đùi trước (quadriceps), cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động như đi bộ, chạy và leo cầu thang. Tuy nhiên, như với bất kỳ bài tập nào, luôn luôn quan trọng để thực hiện đúng kỹ thuật và không quá tải cơ bắp để tránh chấn thương không đáng có.

Giấy phép MXH số 51/GP-BTTTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 25/1/2022. Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần quảng cáo trực tuyến 24H. Chịu trách nhiệm: Ông Nguyễn Tất Huy Email: support@viva24h.vn, Địa chỉ: tầng 12, tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, phường Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Thành phố Hà Nội. Điện thoại: 0869655263.

Not found